[...] po kolei: wiek: 23 lata wzrost: 188cm waga: 88kg staz: kilka lat nieregularnie, ponad rok regularnie (bez wakacji gdzie wszystko poszlo sie ***ac ) poprzednie cykle: brak suplementacja: troche tego bylo, kreatyny rozne, no-xplode, gainery itp, jakies doswiadczenie mam CEL: SILA (a konkretnie zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku - teraz [...]
witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]
[...] 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i magnezem wymiary 1fotka/wymiary przy starcie z redukcją/Wymiary teraz: waga:95 / 97 / 94 talia:88 / 88 / 86 pas:97 / [...]
[...] zawsze troche brakowało białka jeżeli nie korzystałem z "proszkowej wersji" teraz po tej małej przerwie chce zaatakować na poważnie swoje ciało z każdej strony także i suplementacja i idealna dieta. ale chodzi mi własnie o suplementy. Treningi mam zawsze albo o 19 albo po 20 chwile. i tu własnie jest pytanie co wybrać. Co pewnie ważne mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]
[...] w komórce mięśniowej i pozwala na dłuższe wykonywanie wysiłku. Dostępność beta-alaniny stanowić może czynnik limitujący tempo syntezy karnozyny. Odpowiednio przeprowadzona suplementacja beta-alaniną zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, przez co pozwala na poprawę takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyczynia się do szybszej [...]
Witam, obserwuje brak efektow i znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, [...]
Witam Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x130kg. -martwy ciąg:2x180kg. -przysiad:4x160kg PYTANIE: Witam, ćwicze od 7 lat z w miare dobą michą, moja suplementacja jest stała i wynosi BCAA 10g. KREATYNA 5g. Jestem po wynikach w diagnostyce jest ok Morfologia Testosteron Wątroba Nie czuje sie już tak jak kilka lat temu, [...]
[...] posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja suplementacja: kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl Bialko - roznie, Dymatize Elite, USN 100% Whey, Pharma Whey (biore regularnie - drugie sniadanie, po treningu i czasem [...]
Witam, otóż mam małe pytanko odnośnie mojego żywienia na redukcji. Aktualnie mam : - 83 kg - 174 cm - 17 lat I moim celem jest schudnięcie do 75/76 kg. Moja dieta ogólnie składa się z ryżu, kurczaka, ryb, owsianki, białek jaj oraz niektórych warzyw. Suplementacja którą posiadam to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz [...]
[...] skłonność do pajączków na nogach,przez co żadne zabiegi kosmetyczne(jak np. ultrdzwięki czy endermologia) nie wchodzą w grę. Ćwiczenia próbowałam już wszystkie, może jakaś suplementacja pomoże? Mam dodatkowo jeszcze trochę celulitu na udach i łydkach :/ Może to problemy z układem limfatycznym? Oto moje wymiary: talia 60 biodra 80 udo 50 [...]
[...] nad większą ilością węgli i tłuszczy: B: 2,8g/kmc WW: 4,8g/kmc T: 1,2g/kmc Czy takie minimalne zwiększenie bilansu kcal powinno załatwić ten problem? Kolejna sprawa to suplementacja, zamieszczałem dzisiaj podobny temat w dziale odżywki, suplementy, ale odbiegał on trochę od tematu.. (jestem strasznie zakręcony po dzisiejszej Komisji [...]
(...) Zgubiłem sporo sadła i poprawiłem kondycję, tyle że siadły mi stawy; ledwie co dźwigałem zadek ze stołka – tak rwały spuchnięte kolana. Powróciłem do truchtów, pierwszy raz w życiu zamówiłem w Olimpie glukozaminę i pierwszy raz przekonałem się o sile jej działania: po czterech dniach ból zelżał wyraźnie, a po tygodniu – w ogóle zapomniałem o [...]
siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] 20% staz z sportem kilka lat. Zapotrzebowanie zerowe- 2600kcl. Proszę o ocene diety pod sztuki walki, dodam ze posilek drugi jest posilkiem przed treningowym ok 2h przed, suplementacja moja wyglada nastepujaco: 30min przed treningiem kawa, 10min przed treningiem mono,beta,citrulina oraz i po, po czym pije spora ilosc wody i odczekuje z 20min [...]
[...] czas, więc do rzeczy Cykl 12 tygodniowy Test enan 250mg ew Nadrolon decanoate 200mg ew Dieta- 3g białka na kg masy ciała, Ograniczone tłuszcze- 1g na kg masy Dodatkowa suplementacja w trakcie cyklu- Białko Aminokwasy BCAA Kwasy tłuszczowe z grup omega 3 6 9 Cynk 100mg ed Kompleks witamin i minerałów (MaxiVit z żeńszeniem) Odblok HCG-w [...]
Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]
[...] 200g- 22b/10t/4ww Lacznie 200 kcal W nietreningowy mutanta zjem w czasie najdluzszej przerwy miedzy posilkami. Kcal przy posilkach moga sie roznic o kilka(nascie). Do tego suplementacja omega 3-6-9 treca, kreatyna i booster przedtreningowy. Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2011-07-01 17:01:03 Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2011-07-01 17:01:45
Potrzebuję porady na nietypowy problem:)
