suplementacja

10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]

15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]

21.07.2015 Witam dzisiejszego cudownego dnia.. Dziś Klata i bicho. Klata : Wycisk na płaskiej 100 x 10 110 x 10 120 x 5 100 x 10 Wycisk hantli skos dodatni 28kg x 10 32 kg x 10 32 kg x 10 28 x 8 Pompki na maszynie imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 [...]

24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]

Ok , pozwoliłem sobie zrobić zdjęcia porównawcze , Grudzien zeszły rok vs przed chwilą. Jako że waga jest taka sama różnica 1kg. Ja troszkę jestem w szoku, wiem że dieta wygląda u mnie jak wygląda ale progress jest , jakiś. :). Dziś coś z żołądkiem nie tak, zwolniłem sie z pracy w połowie zmiany bo nie dawalem rady;/.. zmęczony, wyssany i wogóle [...]

Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]

10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]

16,08,2015 Witam wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy.. Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

Dobryy.. 23.08.2015 Trening klatka - siła. Wycisk na płaskiej 100 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 ( mialem x2 ale nie chcialo mi sie ) 155 x 1 130 x 5 130 x5 130 x 4 Wycisk hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) cały stos x 6 jw jw jw 25 minut bieżni Dieta : 1kg + frytek , 500g drobiu [...]

[...] x20 x20 x20 pompki wąsko x14 x14 x14 o i tak Dieta : 500g schabu, 1kg ziemniaków, 100g corn flakesów z maślanką owocową, puszka tuńczyka , troche żelek i w sumie tyle suplementacja : rano crea x5 8g , witaminy, magnez , tab na apetyt (sorry ale nigdy nazwy nie pamietam) 3x białko Podsumowanie : No taki dzien jakiś dziwny, zmulony, nerwy [...]

i wczoraj i przedwczoraj w pracy.. Dieta taka hmm.. jest lepiej. Śniadanie kuleją mocno bo jakas bezsennosc mnie trzyma i juz rano totalnie nie chce mi się nic robić , zwykle wchodzą pączki z rana albo bułki słodkie i białko.. a reszta po 3 worki ryżu 500g burgerów wołowych / schabu , tuńczyk,olejem podbijam troche kcal ktorych i tak za mało bo [...]

Siemanko 1.09.2015 Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r, Rozgrzewka 60kg x 6 80kg x 6 100kg x6 120kg x 6 i pare serii właściwych 132,5 x5 jw jw jw jw ostatnie powt z pomocą Wyciskanie wąsko 100kg x 5 jw jw jw jw Wyciskanie siedząc na maszynie 20sztabek + krążek 20kg x6 jw jw jw jw Prostowanie [...]

proszę cię bardzo. :) tez cię lubie, ale mi zablokowałaś dodanie wypiski . MARUDO! III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej rozgrzewka 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych [...]

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]

według mnie świetnie się sprawdza. Dokupiłem rękawiczki więc problem z uciekającymi rękami po sztandze zniknął. /SFD/Images/2015/9/12/2da441a7086242059483aa136a6cea6e.jpg a dzisiaj jedzonko wygląda tak, 2-3 takie posiłki wejdą. czyli ponad 1kg frytek 1kg udek i kapucha , rano jajecznica w knajpie z pieczywem Dzisiaj poszedł trening plecy + [...]

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki.. Trening klatka,bic,tric Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały [...]

zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]

[...] o kolano 8kg x15 x15 I to wszycho ;p Dieta : 500g szynki wieprzowej , 2 worki ryżu, 200g twarogu, masło orzechowe,galaretka z bananami , jajecznica z 3 jaj + 2 bułki . suplementacja : 2x białko , 8g mono po treningu, magnez,oslonki na żołądek, wit a-z,wit b, multi Podsumowanie : Jak zwykle na nogi nie dużo, ale przełamałem się do siadów [...]