suplementacja

23.12 Dt Zrobiony trening przedświąteczny (zrzuta).., a jeszcze 24 jak co roku wpadł trening świąteczny łapska i klatka więcej seri i repsów mega spompowało.., gotowy do wigilii...... ;-D Trening: i znowu do przodu z ciężarem..., oby tak dalej.. Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 75, 75, 75, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x60, 5x 70 [...]

04.01 Dt Będą dwa dni treningowe pod rząd.., W pracy sezon ludzi masa więc czasu jeszcze mniej.., jak mam na noc dzieci do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

05.01 Dt Trening: Musiałem na ostatnim treningu nóg zmniejszyć ciężar, po tym jak zaczęło mnie boleć kolano oj, podchodzę do treningu przysiadów dość spokojnie teraz.., Fajny progres w martwym na prostych, jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem utrzymać 95 kg w łapach i zastanawiałem się nad paskami..., a tu 100 kg i ładnie poszło, przedramię/uchwyt [...]

07.01 Dt Trening: Przeciążyłem dolny grzbiet w martwym, w zasadzie po pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło [...]

14.01 Dt Jednak poszedłem na siłkę.., po 3 dniach offu..... dobrze się rozgrzałem, pilnowałem pleców cały trening i nie wariowałem z ciężarem, powinno być ok:-) Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 80, 90, 90, 90, 90, Sztrugsy - 12x 80, 10x 80, 10x 80, 8x 80, Łydka [...]

19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

21/22.01 Dnt/Dt No i w pracy zrobiło się nie fajnie.., If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano .., Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie.., trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi.., że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi [...]

23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]

25/26.01 Dnt/Dt Trening: Dobry trening.., Ciężary w górę.., Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

a może dołóż do suplementacji wit. D? W tym okresie naprawdę może pomóc z odpornością Pewnie masz rację, ale przeszło mi po 2 dniach suplementacją Gripexem:-D Dziś po treningu znów czuję się jak młody bóg.....}:-(

04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]

06.02 Dt Trening: Dalej badam ciężary:-) Plecy: Martwy Ciąg - 8x 60, 8x 80, 8x 90, 8x 95, 6x 95 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 32, 8x 32, 8x 32 Unoszenia sztangielek w opadzie - 3x12x 10 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 60, 8x 65, 8x 70, 8x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 20 Dipsy - [...]

07.02 Dt Trening: Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie8-) Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam.., Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie [...]

08/09.02 Dnt/Dt Ogólnie chodzę zmęczony sezon w pracy odbija się już na samopoczuciu.., przydałby się jakiś urlopik{{:-( treningi wyczerpujące i długie bo prawie 2 godziny z rozgrzewką wychodzi.., najlepiej po strzelałbym sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, [...]

10/11.02 Dt/Dnt Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, [...]

15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]

19.02 Dt Hejka..,poszedłem na trening ale słabo bardzo to wyszło i odbębniłem tylko połowę ćwiczeń tzn. poleciały nogi, które zajęły mi i tak dość sporo czasu. Ten trening jest naprawdę wyczerpujący, dopiero teraz zdałem sobie z tego sprawę przy lekkim osłabieniu... Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x80, 7x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami [...]