[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

08/09.02 Dnt/Dt

Ogólnie chodzę zmęczony sezon w pracy odbija się już na samopoczuciu.., przydałby się jakiś urlopik
treningi wyczerpujące i długie bo prawie 2 godziny z rozgrzewką wychodzi.., najlepiej po strzelałbym sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to..

Trening:

Nogi:
Przysiad - 8x75, 7x80, 6x85, 6x 80, 6x 80
Wykroki ze sztangielkami - 10x 15, 10x 15, 8x 15
Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 80, 8x 85, 8x 90
Przysiad bułgarski - 2x12x10, 2x10x10
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 18x 90, 16x 90

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 40, 8x 40, 7x 40, 6x 40, 6x 40
Unoszenia sztangi do brody - 3x8x35
Unoszenia do przodu - 9x 13, 8x 13, 8x 13
Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13
Wyciskanie sztangi na barki - 100x

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Płatki przed treningiem i na kolację wypadają super.., nic na żołądku nie ciąży a ww do 50g.., po treningu jak zawsze owoce + wpc, też fajna opcja czekając na obiadek nic nie zapycha...











Dziś pizza.......................................................



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-02-11 13:26:04

10/11.02 Dt/Dnt

Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni...

Trening:

Plecy:
Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110
Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x
Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33
Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13
Wiosło podchwytem - 50x20/50x5

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 70, 8x 72,5, 8x 75, 6x 75, 6x 75
Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 25
Dipsy - 3x max
Francuz sztangielkami na skosie ujemnym - 12x 10, 10x 10, 8x 10
Wyciskanie wąsko - 100x5

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

14.02 Dnt

Grypsko rozłożyło mnie na łopatki.., o treningu mogę zapomnieć, ledwo co starcza mi sił na pójście do pracy i powrót,
a nie mam wyboru muszę być.., w nocy wykręcam podkoszulki tak jest fajnie, leci wit c i d, oraz gripex w saszetkach
Z nosa jak z kranu, a w klatce ogień, jestem bardzo osłabiony..,
Miska ala Kowalski, czyli jem normalnie.., +- te 150/200 ww wchodzi nie więcej, białko i tłuszcze według założeń, trochę więcej uzupełniam prochem..,
na obżeranie i tak nie ma szans, a do słodkiego mnie nie ciągnie..,
...
na pewno w przyszłości wybiją nas wirusy...

Właśnie przczytałem Twój dziennik bardzo ciekawy. Będe zaglądał częściej.

15/16.02 Dnt/Dt

Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych..,
w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała..,
a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy..,
dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to widzę..,

Trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 7x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 8x23, 8x23, 8x23
Rozpiętki - 7x20, 7x20, 7x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 5

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40
Uginania młotkowe - 8x15, 8x15, 8x15
Modlitewnik - 10x22, 10x22, 9x 22
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 10x10, 10x10, 10x10, 8x10
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:
Brak foto..., po prostu 0 weny do czegokolwiek.........

19.02 Dt

Hejka..,poszedłem na trening ale słabo bardzo to wyszło i odbębniłem tylko połowę ćwiczeń tzn. poleciały nogi,
które zajęły mi i tak dość sporo czasu. Ten trening jest naprawdę wyczerpujący, dopiero teraz zdałem sobie z tego sprawę przy lekkim osłabieniu...

Trening:
Nogi:
Przysiad - 8x75, 8x80, 8x80, 7x 80, 6x 80
Wykroki ze sztangielkami - 10x 18, 8x 18, 8x 18
Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 80, 8x 90, 6x 95
Przysiad bułgarski - 3x12x5,
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:







Zrobiłem kuraka w sosie chrzanowym.., a na kolację trafił się pyszny świeżutki bunc..,


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-02-22 10:49:03

20.02 Dt

Nadrabiam zaległy trening barków na który nie starczyło mi czasu,
własna siłka ma ten plus, że zawsze można wyskoczyć dzień czy noc..,

Trening:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 40, 8x 42, 8x 42, 6x 42, 5x 42
Unoszenia sztangi do brody - 2x10x35, 8x 35
Unoszenia do przodu - 9x 13, 8x 13, 8x 13
Arnoldki - 12x 13, 12x 13, 10x 13
Wyciskanie sztangi na barki - 100x 5

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

21.02Dt

Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd..,
wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też..,
Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt..,
Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie latałem..)
taka konsumpcja odbywa się po treningu lub po głównych posiłkach przy kawce przeważnie..,
i sprawia dość dużą przyjemność

Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości ww w dt z ryżów i makaronów, kasz czy ziemniorów..

Trening:
Plecy:
Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 100, 6x 100, 5x 100
Drążek szeroko - 10x, 8x, 7x
Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33
Unoszenia sztangielek w opadzie - 12x 13. 12x 13, 12x 13, 10x 13
Wiosło podchwytem - 50x20/50x5

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 72,5, 8x 75, 6x 75, 6x 75, 5x 75
Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 25
Dipsy - 3x max
Francuz sztangielkami na skosie ujemnym - 12x 10, 10x 10, 10x 10, 8x 10
Wyciskanie wąsko - 100x5

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

22.02 Dt

Poniedziałek to wiadomo trzeba sobie uprzyjemnić treningiem klatki i bicepsa..,
Zawsze szybko, miło i z pompką, chociaż dziś zapomniałem strzelić dawkę bety przed i takiego nabicia nie było...,
Grafik w pracy nieco mi się zmienił, więc żadnych treningów jeden po drugim przez kolejne 3 tyg nie będzie..,
Zawsze to lepsza regeneracja.. i odpoczynek od wysokich ww..,
Po tym tygodniu zrobię małe podsumowanie dotychczasowej masy bo to już jakiś tam półmetek...,
Koszulki z redukcji (niestety rozmiar s, ten typ tak ma..) mocno nabite no i żona chwali, że progres jest widoczny...
fałda na brzuchu też mocniej podkreślona ale staram się w jej kierunku nie patrzeć

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 7x 80, 6x80, 5x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 8x25, 7x25, 8x23
Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 5

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40
Uginania młotkowe - 10x13, 10x13, 9x15
Modlitewnik - 10x25, 8x25, 7x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x10, 12x10, 10x10
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:

Te zdjęcia szamy są zwykłe, a jednak zayebiste
Dobrze masz z tą koleżanką od ciast