/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 01:01:28 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 17:38:20 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656b42b9dc774586b6ec2dfe6413c82d.jpg Także jest wypiska. Dziś byłem razem z dobrym kolegą na innej siłowni. Zastanawiamy się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego. Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 23:44:29 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da3c5ee9d04133a91746821f7c5fb1.jpg 9 kwiecień. Środa :-) Jako że 8 kwietnia zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 22:38:15 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957ed1d92c6a484e82f40d92b6392723.jpg Czwartek, dzień wolny :-) Brak aerobów, oraz treningu siłowego Praktyki w hotelu od godziny 7:00 do 11:00. Niby krótko, ale wstać musiałem o 5:30, a zasnąłem przed 1:00. Także mega zmęczenie. Dieta Jako pierwszy "posiłek" w mega pospiechu wypiłem tylko 50g whey'a z 300g mleka 2%. Drugi [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 22:04:48 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ae99fff40448cbaea71fff8f2eb003.jpg Sobota, treningu miało nie być, ale nudziłem się w domu. Wiec zrobiłem plecy na wyciągach głównie, bo nogi totalnie zajechane, nie byłem w stanie robić ciężkich ćwiczeń :-) TRENING PLECY _________________________ Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 17:27:42 Liczba szacunów: 0
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 67 (12.04.2014) DNT Przedświąteczne porządki, niestety nie udało mi się zrobić planowanego treningu barków więc w tym tygodniu go odpuszczam. Z diety uciekł mi jeden posiłek :-( http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 20:13:36 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad40c2a5e5c4438b314b67926bb285c.jpg Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU. Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna. Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 23:32:43 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 22:28:55 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 23:16:23 Liczba szacunów: 0
Dobra micha i suplementacja też uchronią przed spadkami masy mięśniowej, akurat 5-6 tyg na mniejszych obciążeniach i nawet przy założeniu spadku siły miesniowej , mysle ze nie zrobi tyle złego co za mała ilość białka w pożywieniu (a to na pewno najczęstszy błąd) i około treninowa suplementacja ,a te 2 sprawy mam dopięte na ostatni guzik :-D [...]
Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 12:21:48 Liczba szacunów: 0
[...] osób stosujących wynika, że sam sam izolat wystarczy, jak ktoś nie chce wydać za dużo na suple. Kiefer nie zaleca postu dłuższego niż 12 godz. a już na pewno nie dłuższego niż 14. Na Density Bulking wskazana jest suplementacja w trakcie treningu i nie pomijanie śniadania. Na razie tyle, zadawaj konkretne pytania, jak będę wiedział to napiszę.
Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 04:06:59 Liczba szacunów: 0
Odemnie masz SOGa, Stary jesteś super, ale jak byś mógł to odpowiedz na moje pytanie które postawiałem w dziale Suplementacja jako maly029. Nara Siłownia, siłownia i jeszcze raz siłownia
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-25 21:16:00 Liczba szacunów: 0