suplementacja

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy 26.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*10-15*60/70/80/90kg + brzuch [...]

Dzień 50 (Środa)- Nietreningowy 27.10.2010 OFF! 1. Placek: 40 g owsinych, 120 g mleka, 3 jaja, 30 g rodzynek 2. Kiełba+piers z kurczaka(80g)+ryz+kukurydza 3. Kopytka+surówka z kapusty kiszonej+podsmazane pieczarki 4. Jajecznica na sucho 5. Twarozek 80 g + orzechy garść Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono [...]

Dzień 51 (Czwartek)- Treningowy 28.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40/50/55/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

Dzień 52 (Piątek)- Nietreningowy 28.10.2010 Off! 1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek 2. 2 bułki(Troche keczupu i majonezu, szynka z warzywami, pomidor, ser zólty) 3. Karkóweczka i ziemniaczki + surówki 4. 3 parówki ;/ + 2 bułki pełnoziarniste z serem zółtym + keczup Wieczorem: 5 g mono Dieta: Cały dzien zwalony na [...]

Dzień 53 (Sobota)- Treningowy 30.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 Film/film/film 6 * 80 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 2x na Filmiku + 8*29 kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15/12*50kg/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Dzień 54 (Niedziela)- Nietreningowy 31.10.2010 Off! 1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek 2. Ziemniaki + 2 x mielony 3. 2 x kiełbaska :( 4. Jajecznica na sucho z 3 jajek 5. Twarożek 100 g Rano: 5 g mono Dieta: Nie było co jeść więc brałem co jest. Szkoda ze mało i z duzo ilościa ww i fatu

Dzień 55 (Poniedziałek)- Nietreningowy 1.11.2010 Off! 1. Jajecznica 3 jajka 2. Kanapki + kiełbasa z wodu(brak smażenia!!!!) 3. Zraziki + ziemniory Surówka: 4. Jajecznica 3 jajka 5. Zestaw nocny Rano: 5 g mono Drugie śniadanie: 80 g gainera Dieta: Musiałem się dopchac jakos gainerem bo wiedzialem ze będę ciągle w trasie. Nie dosc ze przy okazji [...]

Dzień 57 (Środa)- Treningowy 3.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/60/70/80/85 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*15 sztabka/17sztaqbka/19sztabka/ 21 sztabka -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*7sztabka/8/9/10 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch [...]

Dzień 57 (Czwartek)- Nietreningowy 4.11.2010 Off!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 20 g oliwy 2. Ryż + mięso z udka kurczaka 3. Papka(kapusta,pomidor,papryka itp. + udko z kuraka) 4. Jajecznica 3 jaja + 1 x kanapka 5. Twarożek 160 g Pomiedzy 3 i 4 posiłkiem: 60 g gainera Rano: 5 g mono Dieta: Szału i zdjęć nie ma. [...]

Dzień 58 (Sobota)- Treningowy 6.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3* max ;) -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/80/90kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10*21/25/29kg(będzie na filmiku moglem się walnac po powtorzenia) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15/10(Ciezko [...]

Dzień 59 (Niedziela)- Nietreningowy 7.11.2010 Off! 1. Placek- 3 jaja całe, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 40 g owsianych 2. Ziemniory + kurki + karkóweczka + suróweczka 3. Powtórka posiłku 3(z mniejsza ilościa ziemniaków) 4. Jajecznica +bułka pełnoziarnista 5. Twarożek + garść orzechów Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem: 80 g gainera Dieta: Nic szczególnego [...]

Dzień 61 (Wtorek)- Treningowy 9.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie [...]

Dzień 62 (Środa)- Treningowy 10.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 4*15/12/10/6*40/50/60.70kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*13 cegła/15 cegła/17cegła/19 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*5/6/7/8cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/10*70/80/90/100kg + brzuch Allachy 4 * [...]

Dzień 65 (Sobota)- Treningowy 13.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX Zrobiłem sciaganie drązka do karku 3 * max * 60 kg -martwy ciąg - 12/10/8/6 3*13/10/8*60/70/80kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10/8/6*23kg/25kg/25g -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*60kg -szrugsy [...]

Dzień 66 (Niedziela)- Nietreningowy 14.11.2010 OFF!! 1. Płatki owsiane na mleku + 2 x kanapke z twarogiem i miodem 2. Pierogi ze śmietaną 3. Jajecznica ½ (5 jaja, 150 mleka,. Cebula,pomidory,czosnek,szynka) 4. Jajecznica ½ 5. Twaróg 130 g + garść orzechów Brak Dieta Tłusty i weglowodanowy dzień wiec postanowiłem nie brać [...]

Dzień 67 (Poniedziałek)- Treningowy 15.11.2010 OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera [...]

Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]

Dzień 69 (Środa)- Nietreningowy 17.11.2010 OFF!! 1. Jajecznica 3 jaja + 1 x kanapka 2. Makaron 150 g + karczek + makaron: 3. Ryż + golona indycza + sałatki 4. Jajecznica 3 jaja + papryka/cebula/czosnek/pomidory 5. Twaróg 120 g Rano: Porcja AP OSTATNIA Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 80 g gainera Dieta: Fajna taka micha na 2 śniadanie ;P Ale ogarnąc ja [...]

Dzień 70 (Czwartek)- Nietreningowy 18.11.2010 OFF!! 1. Jajecznica 2 jaj a+ 2 x kanapka z serem zółtym 2. Ciastko francuskie + witaminka(jakies picie z hortexu) 3. Jak na zdjęciu 4. Taki mega cheat meal na maksa i w ogole super extra wypasiony po stukroć i wiecej(domowej roboty) Brak! Dieta: Cziterski dzień ale dobry. Nie jadłem twarożku bo ta [...]

Dzień 71 (Piątek)- Nietreningowy 19.11.2010 OFF!! Brak Brak! Dieta: Cięzki dzień od rana do praktycznie teraz. Rano wstałem i zjadłem sobie płatki owsiane na mleku z kanapkami z twarozkiem i miodem. Przychodze na praktyki obładowany zarciem i co? Dostaje informacje ze znowu bankiet i znowu obsluga. Jestem na bankiecie to mowie sobie nie [...]