suplementacja

22.12.2021 Środa - masa tydzień 9 Samopoczucie średniawka, ale na pewno znacznie lepiej niż wczoraj, ale jeszcze to nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

25.12.2021 Sobota - masa tydzień 9 Święta nie święta, popozować trzeba ;-D Ogolnie dalej czuje się jeden dzień lepiej, drugi gorzej, od czasu tej choroby z zeszłego tygodnia. Wieczorami to totalny brak sił, chodzę spać tak wcześnie jak nigdy, głowa boli, z rana ciężko się obudzić, potem chwile lepiej, a potem znowu muł totalny ;-d Dziś bez [...]

07.01.2022 Piątek - minicut Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie [...]

08.03.2022 Wtorek - masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back [...]

01.04.2022 Piątek - masa 9 Jeszcze tylko jedna nocka i weekendzik ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | [...]

07.04.2022 Czwartek - masa 10 Wstałem dość wcześnie, wykręciłem cardio i niechętnie zebrałem się na trening, bo taki zapieprz w robocie, że już czekam tylko na ten weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 8x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]

04.05.2022 Środa - masa 14 Dziś to jakieś nieporozumienie. Od samego rana mogłbym ciagle tylko spac, sennoscc level max ;-d Dobrze, ze off od siłowego, bo nie podołałbym. Pierwszy dzień w robocie, ale tragedii nie było. Zobaczymy jak jutro Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

13.05.2022 Piątek - masa 15 Dziś trochę zdroworozsądkowo - z rana cardio, no i teoretycznie miał być pull, ale stweirdziłem, że przełożę go na jutro, bo więcej czasu i zrobię go lepiej, to też dziś chciałem zrobić łapy, ale ten łokiec tak dawał się we znaki, więc wiedziałem, że nic z tego treningu nie będzie to też robie dzień wolny, jutro pull, a [...]

16.05.2022 Poniedziałek - masa 16 Miało być dziś tak pięknie, a wyszła totalna lipa ;-P obudziłem się z ogromnym bolem glowy, wzialem tabletke i poszedlem spac dalej, odpuscilem cardio i trening, potem chcialem przed praca pozalatwiac kilka spraw i tez nic z tego nie wyszlo. Takze, dziś dzień na straty, ale nie ma tego złego, przesuwam po prostu [...]

19.05.2022 Czwartek - masa 16 Dziś bez wymówek - wstałem równo z budzikiem, cardio wykręcone i łapki zrobione ;-D Jeszcze tylko do pracy ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | [...]

21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]

22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

09.06.2022 Czwartek - prep tydz 1 Wczoraj przerzucili mnie na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano [...]

29.06.2022 Środa - prep tydz. 4 Off od siłowego, domsy na nogach po wczoraj kosmiczne ;-D Teraz porobic szame i powoli wychodzic do roboty Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

05.07.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Pierwsza nocka za mną, jeszcze póki co bez tragedii, schody się zaczną jak zawsze w czwartek jak organizm skuma, że snu brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg [...]

21.07.2022 Czwartek - prep tydz 7 Ojoj, dziś tak mi się dobrze spało, że nie usłyszałem budzika, ale coś mnie tchnęło by spojrzeć na zegarek i 20 min spoznienia, wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | [...]

31.07.2022 Niedziela - prep tydz. 9 Kolejny tydzień czas start ;-D Dziś off od siłowego, cardio z rana, a jutro mały refeed i potem znowu nisko ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

09.08.2022 Wtorek - prep tydz. 10 No i bajka, wstałem znowu o tej 4.20, nawet długo nie myślałem tylko skoczyłem na cardio. Po cardio lekki muł, ale stwierdziłem, że nie jest źle, tym bardziej, że poczułem głod to juz wiedziałem, że będzie dobrze. Może całkowicie nie czuję się jeszcze w formie, ale jak już kleik po treningu wchodził jak złoto to o [...]

10.08.2022 Środa - prep tydz. 10 Dziś w zasadzie nic szczególnego - cardio z rana, ogarnięcie posiłków i do pracy, bo dziś planowy off od siłowego ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]