Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]
Sorki za spam, ale nie potrafię edytować tamtego tematu, także zakładam nowy. http://www.bankfotek.pl/image/1753311.jpeg Wiek. 18 Wzrost/waga. 180/75 Staż. 1 rok. W domu. Aktualnie ćwiczę splitem. Suplementacja. Białko łowickie, sporadycznie i BCAA także sporadycznie. Chciałbym w końcu zbudować trochę niezłego mięcha, po roku co widać na zdj nie [...]
Witam :) od około 6 tygodni trenowałem typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w miarę odżywiać, trzymać dietę, kurczak, ryż, makaron, nabiał... Chciałbym nabrać troszkę na masie, troszkę zbudować swoje mięśnie... Generalnie chciałbym wiedzieć czy suplementacja którą stosuję pomoże mi w osiągnięciu moich celów i czy jest warta, żeby ją używać ? Mam gainera, BCAA i ZMA, a wszystko z ActivLabu. Proszę o konkretne [...]
[...] oraz wiedzy o hormonach anabolicznych. Robię wszystko, aby mieć wysokiego naturalnego teścia(sen, odpowiednia ilość kcal w diecie( cukry, tłuszcze)białko(niezaduzo), suplementacja żelazem magnezem, / w b. małych dawkach cynkiem / , wapniem, witamina A oraz innymi witaminami). Zauwazylem wyraznie wzrost agresji, wiecej enrgii, lepsza [...]
[...] jaj mam problemy z wypróżnianiem. Zanim zacząłem suplementację odżywką mogłem zasiadać na kiblu 4 razy na dobę a obecnie z trudem 2. Czy wy też tak macie. Dostarczam w swojej diecie sporo błonnika i piję ok. 3 litrów wody na dobę. Jakie są Wasze doświadczenia na tym polu? Czy suplementacja odżywkami serwatkowymi powoduje podobne dolegliwości?
Witam. Czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, [...]
Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :) ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA: Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek [...]
[...] 20mg ed. Będzie to chyba trzeci cykl brata na SAA, jego staż treningowy to około 7 lat z przerwami, wzrost 177cm, waga około 80, postura ładna, niemal bez tłuszczu. suplementacja i osłona już zaplanowane (wydaje mi się dosyć dobrze) dieta- jeszcze do dopięcia ale nie jest źle odblok- 18-21 dni po ostatnim strzale clomid (20 tabletek), [...]
[...] dołożyć kreatyne i czy taki kompleks minerałów(chela min olimp) jest lepszy niż taki z osobna mag b6 oczywiście wiem ze to zależy od zapotrzebowania %-) Moja aktualna suplementacja: -Omega 3 strong, białko(wedle braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c. Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i [...]
Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]
[...] ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement) Moja suplementacja: - HiTec BCAA Powder - białko: FitMax Pure America - Chela-min Proszę o ciekawe porady i odpowiedzenie na pytanie dotyczące mojego zapotrzebowania ;) z góry [...]
MaTEO dział suplementacja jak wynika ze statystyk jest najwiekszym dzialem tematycznym (ilosc postów). Jego modami są: Maku Słodek kesieo Wszystko ok ale na 99% postów odpowiada Sonbaty. Wiec proponuje dołozyć go do ww trójki.Wykazał sie on wiedza przerastajaca wielu userów forum i co najważniejsze dzieli sie swoimi wiadomościami jak może. Kto [...]
[...] dotyczyl on osob starszych). Ja mam 20 lat i obecnie stan mojego cholesterolu wynosi 276. Po ostatnim badaniu wynik byl 230 po czym ograniczylem spozywanie sera, jajek itp. kontrolowalem diete a i tak cholesterol sie podniosł. Nie wiem juz jak z nim walczyc bo sport uprawiam caly czas. Moze jakas suplementacja pomoze ? albo ostrzejsza dieta ?
[...] mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 miseczka mkaranu potem przez 3 dni zmiana 1)owsianka z kefirem 2)3 kanapki z wędliną i warzywami, pumpernikiel 3)ryż z serem białym chudym i dżem niskosłodz. 4)kasza z warzywami i mięsem 5) ryż z warzywami i mięsem Do tego suplementacja: białko, jet fuel, acotosteron, cla Czy ta dieta może być? Jaki trening?
Witam, zaczynam moją przygodę z suplementacją i chciałbym się dowiedzieć jak stosować "K** Żeń-szeń koreański" - 1 tabletka - żeń szeń 500.00 mg | Ginsenozydy 35.00 mg "Hi Tec Power Guarana" - 2 tabletki - Ekstrakt guarany - 1156.00 mg | Kofeina 140.00 mg W jaki najkorzystniejszy sposób dobierać ilość przed 2h meczem w nogę oraz oddzielnie dla [...]
Cykl byl osc dlugi , skladal sie z :mety deci i testa. Obecnie zostaly mi ostatnie 3 tygodnie deci, testa 6 tygodni bo chce schodzic powoli ze stezenia 750 mg do 300 mg tygodniowo by ulatwic odblok. srodki na odblok : armidex , hcg , zastanawiam sie nad zrobieniem combo armidex clomid ale nie wiem czy jest to az tak niezbedne. Mam cale opakowanie [...]
[...] białko SYSTEM PROTEIN 80, gainer GAIN BOLIC 6000 i kreatynkę CREATINE MONOHYDRATE MEGA CAPS. Niewiele Wszystko OLIMPU. Chciałbym abyście ocenili czy prawidłowa będzie ta suplementacja. Gainer 2x 90g, rano po sniadaniu i po treningu Białko 2x 40g, przed treningiem miedzy posilkami, przed snem Kreatyna 2x 4kaps., rano na czczo i przed [...]
Witam. Nie będę się rozpisywał nad stażem ale z mięśniami brzucha męczę się już ponad 1,5 roku. Dieta jest, ćwiczenia są, aeroby też robię 5-6 razy w tyg lecz stanąłem nad takim wynikiem jak poniżej i nie wiem co dalej. Zmniejszyć jeszcze %bf ? Zmienić ćwiczenia ? Jakieś suple ? Suplementacja obecnie : białko jako dodatek, bcaa i teraz zacząłem [...]
[...] mam.Chciałbym się natomiast dowiedzieć jakie "środki"(naturalne,jakieś sterydy odpadają) mógłbym brać by zwiększyć efektywność moich treningów,jak również uzyskać szybki przyrost masy ciała.(która jest niestety za mała)W tej dziedzinie(suplementacja) jestem kompletnym laikiem.Proszę więc o odpowiedzi ludzi,którzy znają się na tym. Pozdrawiam
