Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
[...] z tematu dotyczącego kreatyny jednak nie dostałem żednych wskazówek a zależy mi na czasie a więc przeklejam mój post i proszę o wskazówki. Zresztą odesłano mnie tu z działu suplementacja Zakupiłem CM3 (360 kapsułek). Kreatyna jest mi potrzebna tylko do poprawienia ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o [...]
[...] wpływając na aktywność enzymów odpowiedzialnych za wychwyt kwasów tłuszczowych w wątrobie, ich transport i spalanie. Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że suplementacja w/w zmniejsza stosunek ciał ketonowych do kwasów tłuszczowych (TTA więc nasila ketogenezę). Korzystnie oddziaływać może także na gospodarkę insulinową (poprawia [...]
[...] jak.I tak pisze za mnie brat .Bo ja bym musial uzyc polowe angielskiego.Wiec Tak 70 kilo wagi 178 cm wzrostu staz 5 miesiac leci ale dopiero zrobilem act na powaznie.Moja suplementacja wyglada tak 1 Kilo Kreatyna , Nlarge 2 z prolaba jakies 2 kilo.Nitrotech,Mass Fuel, najgorszy problem mam z dieta nie moge jej ulozyc nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10 Piątek Dół B hipertrofia Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 Wykroki 3x10 Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Wspięcia na palcach 4x10 O mnie Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja kreatyna cel większa masa i sila
Witajcie, od czasu jak ostatni raz interesowałem się suplementacja minelo juz kilka lat. Postep w suplach przypomina mi swoim tempem postep w elektronice...suma sumarum nie mam teraz bladego pojecia co mam brac,zeby zwiekszyc sile,troche masy i wytrzymalosc. Mam 27 lat,175cm wzrostu/76 wagi. Wtorek,Czwartek,Sobota - cwicze bjj na macie [...]
Wiek :36 Waga:93 Wzrost:185 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta 3300cal -bialko -wegle -tluszcze Trening: objętościowy Cel:masa Ostatni cykl:brak Poziom bf:25 na wadze domowej Tendencja... Nie mam problemów z tyciem ani chudnięciem Stan zdrowia: ogólny dobry, czasami bóle głowy, ciśnienie w normie, [...]
[...] żeby ktoś mi tu podawał całą diete, bo i tak nie będe jej stosował. na redukcji diety nie miałem i schudłem 25 kilo utzrymując 2,5 białka na kg. acha połowa białka ok 50% - 60% dostarczana z odżywek moja suplementacja- witaminy, magnez, 3* w roku kretka po 15 g dziennie. no i od maja ph (H BOMB 4) planuje robić po dwa cykle na ph w ciągu roku.
[...] siłowni): siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: brak Zapotrzebowanie wg kalkulatora na potreningu.pl po odjęciu 400 Kcal wygląda następująco: Kcal: 1780, białko: 67g, węgle: 245g, tłuszcze: 60g. Z braku [...]
[...] było sie pozbierać a szkoda bo działanie było niesamowite:) kocham siłke żelastwo i wogóle niewyobrażam sb zycia bez tej zajawki :) zresztą wiecie jak jest hehe dietka jest suplementacja git kreta,bcaa,gluta,itp............... please o pomoc jest to mój pierwszy temat i jeżeli coś jest nie tak prosze o hejty i poprawie wszystko tak jak ma być:) [...]
Byłem dzisiaj zrobić badania i pare wyników mnie niepokoi. Przez ostatnie 4 miesiące leci: cypio 500ew bold 750 ew Lecial tez hormon ale już skończony i do tego t3 25mg, ale dzisiaj rano już nie bralem. Wieczorem wczoraj pierwsza tabletka winka alpha 50mg poszla. A w poniedziałek pierwszy strzał trenu E 0,5ml czyli 75mg. 2 tygodnie temu skonczylem [...]
Pytanie: Słyszałem o dużych zaletach stosowania aspiryny w czasie uprawiania sportów siłowych: łagodzi ból, pomaga w szybszej regeneracji, daje ładną ‘pompę’ i że rozrzedza krew, ale nie wiem czy to prawda w 100%? Ile mg można przyjmować dziennie i kiedy ją najlepiej brać? Jakie jeszcze dodatkowo pełni funkcje aspiryna w tej dziedzinie sportu, [...]
[...] jakiś lepszy odpowiednik tego z Olimpa? L-Karnityna Vitalmaxa wydaje mi się trochę lipna.Niestety kupowana na szybko. Polecacie coś lepszego? Na ile opłacalna jest suplementacja glutaminą?Jest w ogóle odczuwalna różnica podczas suplementacji? Byłbym zapomniał.Znowu dokuczają mi stawy.Wcześniej miałem Joint and Tissue Therapy z [...]
[...] pytanie do was jak to rozpisać? Myslałem żeby zrobić to tak 1-5 40mg ed, i 1-5 100mg e5d. Co o tym myślicie? Tylko nie mówcie mi "za młody jesteś" "weś się za diete" itp. Prosze jedynie o propozycje waszych rospisek. Decyzja o SAA jest już długo planowana, dieta i suplementacja dopięta na ostatni guzik, towar kupiony, teraz tylko jak go brać?
[...] ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych węglowodanów,zwiększyłem ilośc białka,trenuje 4 razy w tygodniu 9-12 serii na grupę mieśniową po 12 powtórzeń+aeroby 1 w tyg Planowana suplementacja: 6:00 1 kapTSE 15:00 1 kaps Tse+ostrowia 16:30 XP pół godziny przed treningiem 18:00 xp po treningu 21:00 ostrowia
Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :) Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 73 Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. [...]
mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]
