suplementacja

19.07.2020 Wyścig - Dog’s Head Predator Race. https://i.ibb.co/HYYBJhv/Zrzut-ekranu-2020-07-19-o-20-15-18.png https://i.ibb.co/FqNJLMH/Zrzut-ekranu-2020-07-19-o-20-15-37.png Wszystko w sumie wyżej opisałem. W generalce jestem 28/112 bez jednego wyścigu, więc będę walczył. Jak dobrze pamiętam liczą się chyba 4 najlepsze wyniki, a chcę pojechać [...]

21.07.2020 Trening - Interwały 20/40s. https://i.ibb.co/Sw9cYf2/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-33.png https://i.ibb.co/86Ym5kS/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-43.png Dzisiaj wyjątkowo trening kolarski rano po prawie żadnym jedzeniu. Miałem obawy, bo trening wymagający (jak każdy w tym tygodniu %-) ), ale poszło całkiem ok. Ostatnio miałem 2 [...]

22.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8x82,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 8x30 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 8x62,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Spięcia na hammerze - [...]

25.07.2020 Po wczoraj nogi wyraźnie zajechane, a dzisiaj plaży też nie było %-) Trening - Zajezdnia :-D. https://i.ibb.co/T2gcrp9/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-45-54.png https://i.ibb.co/84q6pTM/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-46-06.png Najpierw 2 bloki 25 min@300 W z pięciominutową przerwą. I udało się to uciągnąć. A na koniec 3 powtórzenia 2 [...]

27.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x57,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x40kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 8x65kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - [...]

28.07.2020 Trening - Rege. /SFD/2020/7/28/8e6cbafbffd24747abde9cb732c019de.jpg /SFD/2020/7/28/9491388643a34c38aa9f6caab388fa29.jpg Rege z akcentem. Dieta: 1. Omlet ze Skyr i sok pomarańczowy. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik i baton. 4. Sałatka z tuńczykiem i bułka. 5. [...]

29.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x55 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x110 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x60 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x80 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x40 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu ustawka Bikestage. [...]

A ja zawsze zapraszam :-D 03.08.2020 Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x [...]

04.08.2020 No, dziś waga wróciła do 73,9 kg, więc można podbić jedzenie :-D. Od dziś 3200 kcal bez względu na treningowy czy nietreningowy dzień. Trening - Interawały 30/30 s. https://i.ibb.co/Hng0p0B/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-40-55.png https://i.ibb.co/pQ6sR60/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-41-16.png Dzisiaj opadów ciąg dalszy, więc znów chomik. [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x34 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x80 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

Co by nie zapeszać dzisiaj wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - [...]

08.08.2020 Trening - Przedstartowy. /SFD/2020/8/8/e3d1a30d21304810b9e9d3816dd65b28.jpg /SFD/2020/8/8/a9ed59c304b84fd39f46e2d01dd463bc.jpg Typowy przedstartowy w upale, bez szaleństw. Jest chyba ok. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkiem i kiełkami. Rukola i sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem i dżemem. Rukola. 3. Indyk z makaronem, warzywami, [...]

09.08.2020 Waga po wczorajszym ładowaniu 74,2 kg, niecałe 0,5 kg więcej niż wczoraj. Wyścig - Grand Prix Doliny Baryczy. https://i.ibb.co/NTwskQX/Zrzut-ekranu-2020-08-9-o-19-24-42.png Mega lampa. Stałem przed startem i lało się ze mnie. Tak jak pisałem wcześniej dość sporo pracowałem i jestem zadowolony. Problem z wykończeniem, ale było nieźle. [...]

10.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg 6. Kółko - 5x MAX. Coś tam w góre. Popołudniu rege przed kolejnym [...]

11.08.2020 Trening - siła. https://i.ibb.co/N2DyTYX/Zrzut-ekranu-2020-08-11-o-19-26-22.png https://i.ibb.co/FJnfZws/Zrzut-ekranu-2020-08-11-o-19-26-40.png Treningi siły z powtórzeniami na kadencji 70 obr/min. Nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się kręciło. Jutro na ustawce może chociaż to wykorzystam :-D Dieta: 1. Omlet z czekoladą, jogurtem, [...]

Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton :-P https://i.ibb.co/hFKwBL5/IMG-4165.jpg 12.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - [...]

14.08.2020 Dziś powinien być siłowy, ale popołudniu nie miałem czasu na trening, więc zrobiłem rano szosę. Powiedzmy, że prawie na czczo, ale po wczoraj i tak byłem raczej najedzony %-) Trening - under and over. https://i.ibb.co/pvxYhc1/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-07.png https://i.ibb.co/styVf0V/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-45.png [...]

15.08.2020 Wypiska na szybko, bo zaraz lecę robić swe urodziny %-) Trening - tlen z akcentem. https://i.ibb.co/CWqQkHm/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-35-59.png https://i.ibb.co/WxF901L/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-36-13.png Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 [...]

15.08.2020 Dzisiaj z rana mocne zmęczenie materiału %-). Dobrze, że w planie było totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął. Trening - rege max. https://i.ibb.co/JrT77cs/Zrzut-ekranu-2020-08-16-o-19-39-31.png Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się :-D Dieta: 1. Omlet z [...]