Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]
[...] i szybko przerywał. A odnośnie wagi ciosów na koksie,a bez koksu to po raz kolejny udowodniłeś Steven jaki z ciebie laik i dyletant jeśli chodzi o kwestie treningowe,żywienia i dopingu-weź poćwicz coś, zażyj coś, poeksperymentuj to zrozumiesz co to trening, suplementacja i koks i jakie różnice zachodzą na wskutek używania tych specyfików}:-(
Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]
[...] (planowałem inaczej ale tak jakoś życie korygowało plany) redukcja w moim przypadku wynosi 1kg na tydzień. W utrzymaniu (a nawet zwiększeniu) masy mięśniowej pomaga suplementacja i moja budowa - tłuszcz zgromadził się praktycznie tylko w okolicach pasa. Nie miałem większych problemów z adaptacją ponieważ organizm do wysiłku był już [...]
Dzisiaj policzyłem sobie (znów) bilans. Hmm, namawiam wszystkich do małych cięć a sam jak obciąłem to na maksa . W tej chwili mam (i miałem cały czas) dietę na ok 2200kcal. Rozkład: ok 210g białek ok 70g węgli ok 120g tłuszczy Mało. Na razie jednak zostawię. Problem w tym, że jak przestanie lecieć to praktycznie nie mam żadnej możliwości ruchu. Po [...]
Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]
[...] brzuch podciaganie nog do klatki w zwisie 3x20 swieca na lawce skosnej 3x20 skosy z ciezarem 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x12 sobota lub niedziela potezne aero min 10 km suplementacja jablczan gainer 20/68 bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3ff8ebd7c843ec9a1cf911ebdc5e81.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214b8084c7374c9dabfc262eab2fac2d.JPG Zmieniony [...]
Więc tak chcialbym rozpocząc HST i sprawa wyglada tak : Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie [...]
Ja mam zacząc 1 mikrocykl w ten sposób : Nogi (musze cierzary sprawdzic) Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 [...]
plan ocenie jutro jednak juz dzisiaj widze wiele bledow i pomylek niestety Marciniecki dobrze Ci radzil jesli chodzi o bialko dieta wraz z suplementacja osobno i nie w tym poscie jesli moge prosic dodatkowo informuje ze AD ma przerwe swiateczna i nie jestesmy zobligowani do odpowiedzi podczas swiat a takze kilka dni po sylwestrze tak wiec [...]
Naprawde robisz wszystko zle , nie tylko zbedna suplementacja obciazajaca organizm ,ale zla dieta nawet bardzo zla dieta, proponuje ci na poczatek przeczytac 10 przykazan zywieniowych pozniej mozna zaczac sie dzielic uwagami i refleksjami
[...] ,BCAA pomaga przy regeneracji itd itd. Co do Autora weź się za lekturę i potem pytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html i przechodzisz wszystko ,albo od razu do Odzywianie, suplementacja, regeneracja itp:
[...] ok.2 cm pod pępkiem): 77,5 Obwód bioder: 86 ( wymiary brzuch mogą być nieco zawyżone, gdyż jestem przed okresem, dlatego za jakiś czas zmierżę się ponownie) Dieta + suplementacja B~2,7 ;T-1,2 ; W-2 ; kcal- 1296 body fire x 2( początkowo zaczynam od 1kaps) 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green [...]
[...] do śmietola nie wrzuciłem. Detka: śniadanie: pół bułki r majonez szynka ser 2śniadanie: 40g owsiane garść orzeszków ziemnych (30g) karczycho obiad(przed t) kilka ziemniaczków karczycho suplementacja około treningowa standardowo 2obiad(po t) bogracz ze sporą ilością miecha kolacja: pucha tunaka polana oliwą sałatka do tego Pozdrawiam!
[...] w smaku bylo baaardzo dobreJ Carnityna I CLA+gren tea - tym suplementom jakiejs wiekszej opini dac nie moge, ale na pewno oceniam je bardzo pozytywnie, jako dodatkowa suplementacja sa dobre, nie mialam zadnych problemow po nich Zamieszcze tylko zdjęcia po bo do tych przed nie miałam dostępu. Zdjecia z początku: [...]
[...] 130-140/min. Pobiegłem na spontana w osiedle na przeciwko mego aż dotarłem do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym biegał po chodniakch. suplementacja -rano na czczo 5 gr. Treca cm3 -30 minut przed aerobami bcaa -po aerobach bezpośrednio 30 gr carbo - okolo 30 minut po dawce carbo zażyłem 30 gr bialka Póki co [...]
UFC Fight Night 26: Shogun vs. Sonnen - wyniki gali.
