Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]
Na pierwszy ogień wrzucam filmik z pozowania . Zdaje sobie sprawę z błędów jakie popełniam (nie zawsze dopięta noga , niestabilna sylwetka słabe rozciągnięcie najszerszego grzbietu + czasami brak symetrii.) I tu Tomek prośba do ciebie . Chętnie posłucham kilku porad co do samego pozowania a także braków w sylwetce . [...]
Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]
Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]
Dzisiaj poszły plecy na innej siłowni . Dużo zrobiłem na niezależnych 2 wyciągach (wrzuce filmy po długim weekendzie) Dzsiaij krótki filmik z pozowania gdzie pomału widać formę . Brakuje jeszcze stabilności i separacji ale mamy 6 tygodni na poprawe formy oraz dopracowanie pozowania :D TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 5x8-10 2>przyciąganie [...]
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o [...]
Dzisiaj dynamiczny trening nóg . Zrobiłem z partnerem treningowym więc troszke mocniej udało się zrobić robote . Co do pozowania 2 tyg na razie nigdzie się nie mogę wybrać i ćwicze sam . Sesja nie zna litości ;./ TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY [...]
Dzisiaj intensywny trening klateczki i 2 egzaminy na studiach ;c . Czekam aż strój przyjdzie i trzasne porządne pozowanie i układ dowolny też już nagram żeby dopracowywać . Dzisiaj dawka motywacji przyszła więc ciśniemy ostatnie 4 i pół tygodnia. TRENING KLATKA + ABS + ŁYDKI + INTERWAŁ 1. wyciskanie na ławce płąskiej z zatrzymaniem 5x8-12 [...]
Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]
Dzięki wielkie , postaram się wykorzystać w 100% . Czekam na mój strój startowy z niecierpliwością . Dzisiaj szybka wpiska bo muszę się uczyć do egzaminu . TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY NA MASZYNIE ) x4 4.ŻURAWIE 4x12 5.SERIA PODWÓJNA [...]
Dziś mega trening klatki piersiowej :) Na prawdę ostro dopompowana razem z bicepsem . forma się rysuje coraz bardziej . Jeszcze 4 tygodnie i wychodzimy na scenę :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x6(140/150/160/165) 2.Wyciskanie hantli an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej [...]
Dzisiaj nieoczekiwanie trening pleców ;) Kumpel namówił to nie mogłem się oprzeć :0 no też mam takie wrażenie . teraz czucie mięśniowe jest lepsze niż w zimę :) przyszedł dzisiaj strój więc na dnaich pozowanie w nim zrobie . Dzisiaj tylko fotke podrzucę pierwszą lepsza TRENING 1>rpzyciąganie drazka neutralnego do kaltki 5x20 2.Przyciaganie do [...]
No wiadomo , trzeba uważać na to . Planuje zrobić z 3 ładowania jeszcze przed startem . do treningu pleców i barów tak żeby podbić o te 80 g węgli. Nie dużo a sylwetka mocno na + wchodzi . Po czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA [...]
Dwa zaległe wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed [...]
Dzisiaj szybki trening klatki i bicepsa oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 [...]
wczoraj tylko ŁYDKI+ ABS i cardio dzisiaj plecki :D TRENING 1.Wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 [...]
Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]