suplementacja

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 60 ; Tł: 10 ; WW: 78 ; kcal: 649 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Wołowina - udziec 134g Ryż Basmati 80g Papryka czerwona 72g Pomidory z czosnkiem 200g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 16 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 60 ; Tł: 10 ; WW: 78 ; kcal: 649 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 59 ; Tł: 4 ; WW: 65 ; kcal: 522 Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk kawałki 90g Ogórek kwaszony 180g Fasolka czerwona 140g Majonez Omega 3:6 15g Cebula 80g OMEGA [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 62 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 591 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 69 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 60 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 633 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 51 ; Tł: 1 ; WW: 57 ; kcal: 435 Wołowina - udziec 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 130g warzywa 150g [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 69 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 669 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 30g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 1 ; WW: 39 ; kcal: 365 Ryż Basmati 85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Cebula 250g Suszone pomidory 8g Migdały 30g OMEGA [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 85,2kg +8,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 86 +4cm Klatka: 107,5 / 115 +7,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek DT – Tydz czwarty Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] zawieszona prze jaja byly w tym roku na mistrzostwach europy, gdzie Ukraina wystawila na te zawody rezerwowy sklad - ciekawe czego sie bali ? Po trzecie wreszcie "suplementacja" na wschodzie jest duzo ostrzejsza niz u nas - i to widac golym okiem - ciagle rotacje w skladzie kadry, ciagle jacys nowi mistrzowie, jak na lekarstwo [...]

[...] tryptofanu do BCAA może ułatwić wejście „f” tryptofanu do mózgu wzmagając produkcję serotoniny i powodując zmęczenie. Z tego powodu suplementacja BCAA może zapobiec szybkiemu przechodzeniu „f” tryptofanu do mózgu i w ten sposób opóźnić rozwój zmęczenia ośrodkowego. Mimo, że czynniki [...]

[...] sie zgadzasz z czym nie. Dzien zero godzinne kardio Dzien 1 bilans na zero, ladowanie jednodniowe Sniadanie bialka tluszcze niezbyt obfite jajecznica z 5 jajek 1,5h pozniej suplementacja 40 fruktozy 25 g waxy maize booster nox pump lub super pump 250 podwojna porcja glycergrow 10 g jablczanu Trening Depletion, fbw trening w godzinach porannych [...]

ok wiec jeszcze lepiej: zalozenia kaloryczne tak jak mowisz plus i minus 200 odpowiednio w dni nietreningowe i treningowe teraz suplementacja i odzywianie: DT : rano tluszcze przed treningiem 25 gramow waxy/vitargo/glukozy plus kreta plus bcaa po treningu silowym bcaa i kreta kardio 30 minut tluszcze bialka ostatnio posilek owsianka/batat nie [...]

[...] to nic nie da chyba ze poislek byl dlugo przed treningiem - to wtedy opcjonalnie mozna spozyc napoj (szybkie wegle + szybkie bialko) ale glosy beda podzielone tak samo jak z suplementacja po treningu caly czas rozpstruje te dwie kwestie pod wzgledem masy i maxymalizacji efektow dlatego zamiast samo bialko -> mix bialko+wegle dlatego duzo [...]

Poniedziałek-21.05.2018-Masa-tydzień 1 Dobra,masę czas zacząć !!! :-D Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a [...]

Dzień 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]