DZIEŃ 17 / 11.01.2014r 5:30 pobudka i szykowanie do pracy. W pracy do 15 więc jeden posiłek wsunąłem o godzinie 12. W pracy aktywność wysoka (myliśmy podłogę na dużej hali przemysłowej po remoncie, na początku szczotami przez 3 godziny odgarnianie pyłu a potem spacer z maszyną do końca dniówki ). Po powrocie ściągnąłem Windowsa 8, zrobiłem drugi [...]
DZIEŃ 19 / 13.01.2014 Niedziela, w moim przypadku pracująca... Pobudka o 6, ogarnięcie posiłków ze względu na to, ze nie wiedziałem dokładnie o której skończę a później miałem zamiar pojechać na siłownie. W pracy pierwszy posiłek o 13, kolejny około 16. Wracając do domu, chciałem zredukować bieg i jak wcisnąłem sprzęgło tak zostało w podłodze - [...]
[...] Nastepne 2 tyg. wracam małymi krokami do diety a trening jest tylko obwodowy naprawde z małym ciezarem,takie wprowadzenie.Czyli twa to razem 4 tyg.po tym czasie ponownie dieta,trening podzielony na cykle treningowe i suplementacja w danym z tych okresów. Poleca zrobic 2-3 tyg całkowitego luzu i z rosadkime powrócic do treningu. Pozdrawiam.
Witam mam 18 lat od 2 lat trenuje na siłwoni, niestety bez diety nie znam nikogo kto miałby dużą wiedzę w tym temacie i mógłby mi pomóc w jej ułożeniu generalnie staram się jeść dużo lecz nie zawsze zdrowo. Moja prośba jest może dość wygórowana ale chciałbym pana prosić o rozpisanie szczegółowej dietki na cały tydzień jak najbardziej z [...]
[...] jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i glutamina, -300-400 kalorii dziennie wiecej niz normalnie To raczej [...]
[...] to różni sie on strasznie na szybszy z duża intensywnością,większą liczbą powtórzen i samych cwiczeń.Szczegółowo będe mógł to wrzucic do konca miesiąca razem z dieta i suplementacja dokładnie-bo robie swoja stronke typowo informacyjna jak to wszystko wyglada,i jak do tej pory zmieniał się mój wygląd.Oraz spora ciekawa galeria,z zawodów,z [...]
[...] i HMB FC??Pierwszy z nich różni się jedynie od drugiego tym ,iż wzbogacony został o dodatkową porcję argininy. Ok ale do rzeczy ja rozpisałbym to tak: ( zaznaczam,że jest to suplementacja dla osoby zaawansowanej) 1.CM3-DT:4 kaps. rano na czczo + 4 kaps. po treningu DN: 4 kaps. rano na czczo + 4 kaps. 6/8 godz później 2.HMB REVOLUTION- DT: 3 kaps. [...]
[...] po treningowo to doradził fajnie o wystarczająco Giszman,jednak pamiętaj że w trakcie robienia wytrzyałości masz nie lekki trening a regeneracja jest najważniejsza a wiec suplementacja ważna jest równiez rano i na noc nie tylko w okresie okołotreningowym-najważniejsze to porcje dodatkowo Glutaminy,jak i rano i na noc AAKG,na noc porcja Białka.
[...] niesamowitego kopa!! Jeśli zdecydujesz się na któryś z Nitrobolonów wtedy możesz połączyć go z jabczanem kreatyny ( CM3) lub monohydratem (Creatine 200 Mesh). Przykładowa suplementacja: DT (dni treningowe): CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh Nitrobolon 2-20gr. 30 min.przed treningiem lub Nitrobolon Energizer-1 pełna miarka [...]
[...] takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez wzucic?/amino? 7.mam [...]
[...] dostateczny proces regeneracji mięśniowej, który jest podstawą osiągnięcia zamierzonych celów. W Twoim przypadku może być to ciężkie do zrealizowania, oczywiście odpowiednia suplementacja oraz dieta w pewnym sensie tutaj pomoże, ale obawiam się, że może to nie wystarczyć . Co do suplementacji, tutaj postawiłbym na: 1.Mass Xxl lub Magnum 2.Cm3. [...]
[...] ( wykonując jedynie 1/ 2 serie na grupę mięśniową ) wtedy mięśnie zregenerują się bardzo szybko. Inna kwestia to prawidłowa dieta, regeneracja ( czyt.odpoczynek, sen) oraz suplementacja, które mają ogromny wpływ na proces regeneracji mięśni. S.Q.N w Twoim przypadku takie rozwiązanie będzie znacznie lepsze. Powodzenia i daj znać jak idą [...]
Mariusz309 suplementacja kreatyną w Twoim przypadku nie była najmądrzejszym posunięciem.Powód??Zbyt krótki staż treningowy, być może padłeś ofiarą niezbyt mądrego sprzedawcy,chyba że sam zakupiłeś te suple przez internet. Nie zrozum mnie źle,kreatyna jest świetnym suplem pomagającym przejść okresy przestoju w budowaniu siły czy masy mięśniowej. Ty [...]
[...] ale to dziecinada-słuzymy chętnie pomocą i doradzamy ale nie wymyślimy nic z kosmosu i nie ma nic orginalnego,czy sprawdzonego pewnego i gwarantujące sukces,zresztą dieta i suplementacja jest zależna od począwszy celu,po możliwości życia jak i finansowe. Diary co do ciężaru na rozgrzewke to mają byc dwie serie po ok 15-20 powtórzen zcięzarem [...]
[...] przygotowań do zawodów.Czas po treningu siłowym,jak i z samego rana to dwie najlepsze metody pozbycia się tkanki tłuszczowej.Jednak bardzo ważną rzeczą jest odpowiednia suplementacja i zabezpieczenie mięśni.Po treningu siłowym zawsze pije szejka 0,5gr/kg masy ciała Vitargo,BCAA G-Force ( 2 miarki),dopiero później wskakuje na [...]
[...] Ze względu na to,że ćwiczę wieczorami,po posiłku po treningowym ok.2 godz.później zjadam już tylko jeden,ostatni posiłek przed snem składający się wyłącznie z białka i tłuszczów. Z pewnością suplementacja przed,w trakcie jak i po treningu odgrywa bardzo dużą rolę i jest niezmiernie ważna. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-08 14:11:10
[...] częściej,w celu uzupełnienia braków w diecie,nie traktuj jednak suplementów jako zamiennika pożywienia bo one nigdy nie dorównają naturalnemu jedzeniu. Przykładowa suplementacja w dzień treningowy: Po przebudzeniu:Białko (przed śniadaniem) Przed treningiem:5 gr.Creapure Po treningu:Mass XXL + 5gr.Creapure Jeśli będziesz miał dobrze [...]
[blog]kulturysta94/redukcja!
