Dzień 26 Samopoczucie: Dzięki Bogu dziś już całkowicie jestem zdrowy, od jutra normalne żarcie i normalna ilość kalorii, w niedziele podsumowanie, w poniedziałek najbliższy trening, a jutro może basen. Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: -------- Trening: -------- Dieta: Dodam że miałem wigilijke szkolna, zjadłem sporo słodyczy, pare mandarynek [...]
I MIESIĄC Dzień 28 Samopoczucie: Byłem padnięty, ciężką noc miałem, średni apetyt, ale liczby się zgadzają :-). Dziś mija pierwszy miesiąc, jutro zrobie podsumowanie + filmik z efektami. Przez ten tydzień, spadło mi 0,5 kg (spowodowane chorobą) ale waga i tak ładnie idzie, jutro się pochwalę. Regeneracja: 6 godzin + [...]
Dzień 30 Samopoczucie: Dziś cheat day jak wiadomo, w wypisce nie podałem dań z wigilii a troche ich było, więc 3,5 tyś energii wpadło na pewno. Na zdjęciach sie jeszcze pochwale co dostałem pod choinkę od chrzestnego Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: 2g beta alaniny 3g kreatyny Trening: DNT Dieta: [...]
Dzień 31 Samopoczucie: Co tu dużo pisać, święta są, a jak to w święta, wszyscy radośni, bo ciasto w bicki leci :D Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: ------- Dieta: W diecie tylko część posiłków wpisana, pominąłem spoooooro ciast itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c4604b3b72424292db4920cce7eb68.png
Dzień 32 Samopoczucie: Jakoś życia we mnie nie ma, ale na szczęście jadę do endokrynolog w marcu to mi zmniejszy dawkę leku, bo w przeciwnym razie będę chyba zasypiał na stojąco :-} Jutro trening, może wreszcie się uda normalnie poćwiczyć ! :D Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: ------- Trening: ------- Dieta: Zjadłem sporo kurczaka, ryby, [...]
Dzień 34 Samopoczucie: Małe zakwasy na barkach i udach po wczorajszym treningu, a pozatym to nic ciekawego, samopoczucie na + :-) Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: DNT Dieta: Dziś zjadłem same pożywne rzeczy (płatki owsiane, pierś, ryż, mleko, kanapki z serem i twaróg itd) tylko że nie ważyłem ile czego zjadłem więc nie [...]
Dzień 35 Samopoczucie: Cały dzień w domu, nudząc się przez ładnych pare godzin... aż chce się wziąć hantelkę i potrzymać hehe Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: Byłem na basenie, ale tylko parę długości przepłynąłem, pozatym to troche rowerem jeździłem (koło 5 km przez cały dzień) Dieta: [...]
Dzień 36 Samopoczucie: Dziś tłok cały dzień, pilnie musiałem poduczyć się fizyki i nie miałem czasu na robienie żarcia, ale dałem rade. Regeneracja: 6 godzin Suplementacja: ------- Trening: Odpuściłem dziś trening, wolałem wybrać się na basen bo promocja była i 2 zł za godzine kasowali. Następny trening najprawdopodobniej w piatek dopiero. [...]
Dzień 37 Samopoczucie: Nie dawałem przez 2 dni wypiski, bo sylwester i wiadomo jak to jest... Dziś dieta trzymana. Sąsiad sie ze mnie śmiał, bo rano jak w domu wszyscy spali, to przed szkołą musiałem kotlety tłuczkiem ubić troche, nie chciałem robić hałasu to poszedłem przed dom :)) tłuke te kotlety na brukach jak poj**any a sąsiad do roboty [...]
Dzień 40 Samopoczucie: Sorry że nie robiłem wcześniej wpisów, ale mam problemy z netem, dieta przez ostatnie dni trzymana :) Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: Wczoraj basen, jutro trening siłowy. Dieta: Mam pytanie, co sądzicie o jakichś "Just fit" z biedronki ? kupiłem dziś i całkiem dobre, kalorycznie wysoko stoją. [...]
Dzień 42 Samopoczucie: Nie mogłem dać wczorajszego wpisu, bo net mi nawala. Trening był wczoraj, dieta trzymana, dziś też liczby sie zgadzają, choć pewnie nie jeden z was skrytykuje mnie za posiłek w obiedzie. Kupiłem dziś drążek z lidla (30 zł), wydaje się solidny. Kumple na w-f kapli się że sporo urosłem (2 koszulki do wyrzucenia, bo mnie troche [...]
Dzień 45 Samopoczucie: Miałem przerwy w dostawie internetu dlatego 3 dni przerwy na forum. Pozatym to dieta "na oko" trzymana. Jutro trening na basenie. Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: --------------- Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9262a11aee24222bf736408d2cd1750.png
Dzień 48 Samopoczucie: Dziś leje na WK i staram się jeść normalniej. Syfu raczej nie ma (no może poza tą delmą). Od jutra chodzę na siłownie (z trzema kumplami) i zobaczę jak będzie wyglądała sytuacja. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: ------- Trening: --------------- Dieta: znalazłem na necie fajne udogodnienia typu: -dodanie do wody pewną [...]
Dzień 50 Samopoczucie: Fajny dzień, serce się raduje, bo zaj**ista siłka, fajny trener pomoże, podpowie i tylko 60 zł/msc. Trening: Na siłce był katalog z gotowymi planami treningowymi, trener polecił mi jeden z nich (4 dni w tygodniu). Dziś: Biceps i Klatka Suplementacja ------------- Dieta: Wpadła jedna czekolada (gorzka) bo zapomniałem do [...]
Dzień 51 Samopoczucie: Zaspałem do szkoły, przez co zjadłem małe śniadanie (nie warzyłem ile czego wszamałem, ani ile wziąłem do szkoły więc nie wypisuje co jadłem). Po wczorajszym treningu są domsy na barkach i brzuchu (nogi rano troche obolałe były). Trening: DNT Suplementacja -------------
Dzień 52 Samopoczucie: Dzień ogólnie udany, ale szału nie ma bo problemy w szkole i prywatne też {:-( ale od czego jest trening ! a no od tego żeby poprawił samopoczucie. Trening: Udany trening, ale od jutra będę robił po 4-ry serie bo średnia pompa była. Dziś robiony triceps i plecy. Suplementacja ------------- Dieta: Trzymana, ale nie [...]
Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]
demolub Wiem wiem - redukcja teraz odpada,dopiero pomyśle o niej/przed następnymi wakacjami. Dziękuje za miłe słowa-które bardzo mnie motywują,do dalszej pracy i dawania z siebie wszystko. Co do zdjęć jest też wcześniejsze np: Kapturów :) , pleców - ale co jakiś czas wrzucę fotki-i po cyklu już cyfrówkę dorwę to będzie na co patrzeć myślę. [...]
Dzień treningowy 09-09-09 Trenowane Partie Barki+Nogi (nogi tak delikatnie tylko 2ćw,ale na następny cykl przyłoże się do nich.) Barki -Wyciskanie hantli 4x 10x 16KG 10x 18KG 10x 20KG 10x 22KG P.S Tak jak mówiłem miałem zamiar zwiększyć kg i udało się mi. -Wznosy ramion bokiem 4x 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG -Podciąganie sztangi do brody (100% [...]
[DT] tomekkurek
