Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

07-09-09

Porcja jedzenia przed treningiem

TRENING

Klatka+Triceps

Klatka
-Wyciskanie sztangi poziom 4x
10x 55KG
10x 60KG
10x 62KG
7x 65KG
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x (tutaj przesadziłem z kg,bo to ćw było jako drugie i gorzej poszło ale:..)
11x 53KG
7x 56KG
6x 56KG
4x 59KG
-Rozpiętki poziom hantle 3x
10x 16KG
10x 16KG
10x 16KG

Triceps
-Wyciskanie w wąskim rozstawie 3x
10x 40KG
10x 45KG
9x 50KG (tutaj pod koniec,robiłem skrócone wersje powtórzeń)
-Uginanie ramienia w opadzie tułowia (hantla) 3x
10x 11KG
10x 11KG
10x 11KG
-Pompki odwrotne 2x
-15x
-15x

Suplementacja
Godz: 19:38 - 4kapsułki kreatyny (zaraz po treningu)

Poniżej fotki z treningu.

Sorry za jakoś ale zdjęcie telefonem.

Sorry za jakoś ale zdjęcie telefonem.

Widzę że trening się udał ,nie ma jak dobra porcja wegli przed treningiem.

Druga fotka wymiata,przedramię duże takie chce osiągnąć,w ogóle łapka fajnie się prezentuje,przed wakacjami delikatną redukcje zrobisz i będzie wypas.

redukcje? Ja tam bym masowal

Redukcja jak na razie odpada,jedynie to pomyślę o niej - tak na (kwiecień,maj).

David
To nie czas na redukcję tylko na cykle masowe tym bardziej że raczej nie masz problemów z fatem .Przyjdze wiosna wtedy jakaś wycinka będzie jak najbardziej wskazana
Jakieś mięśnie już się pięknie prezentują (mówię tu to bicu bo tylko tyle można zobaczyć na zdjęciach )Zadbasz o dietę i regularny trening a się nie poznasz w lustrze .
Trzym się

demolub

Wiem wiem - redukcja teraz odpada,dopiero pomyśle o niej/przed następnymi wakacjami.

Dziękuje za miłe słowa-które bardzo mnie motywują,do dalszej pracy i dawania z siebie wszystko.

Co do zdjęć jest też wcześniejsze np: Kapturów :) , pleców - ale co jakiś czas wrzucę fotki-i po cyklu już cyfrówkę dorwę to będzie na co patrzeć myślę.


08.09.09

Suplementacja

Godz:17:14
-4Kaps kreatyny.

Komentarz
17-Dzień brania kreatyny,do końca cyklu jeszcze ponad 2-tygodnie.
-Potem przerwa 5-6tygodni i nowy cykl , N.o.k.o już w szafce,a mono w sklepie na półce haha

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-08 20:22:29

Masuj na redukcje przyjdzie czas