Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

18.09.09

Suplementacja
Godz: 15:00
4-kaps kreatyny

Jutro trening.

19.09.09

Dzisiejszy trening Klatka+Plecy+Biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom
12x 57kg
10x 62kg
8x 65kg
5x 67kg

Plecy:

-Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

-Wznosy ramion bokiem leżąc 3x
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

-Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10

Biceps:

-Uginanie ramion z sztangą 3x
10x38kg
10x38kg
10x38kg

-Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka (siedząc) 3x
10x16kg
10x16kg
10x16kg

-Uginanie młotkowe 2x
10x16kg (siedząc)
10x16kg (stojąc)

Suplementacja
Godz:14:16
4kaps kreatyny

Komentarz
Już tylko 7-dni do końca cyklu.
___________________________________
Suplementacja
20.09.09
Godz: Ok.14:00
4Kaps kreatyny

komentarz
6-Dni do końca cyklu

21.09.09
Dzisiaj trening Klatka+Triceps

Zobaczymy jak pójdzie

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-21 10:33:29

Trening 21.09.09 Klatka+Triceps

Wl poziom

12x 57kg
10x 62kg
8x 65kg
7x 67kg
5x 70kg

Wl hantle skos dodatni

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Rozpietki skos na próbę ciężar 10kg 4x 10pow

Triceps:

Wl waski rozstaw

10x 40kg
10x 45kg
9x 50kg

Pompki odwrotne 2x 15pow

Prostowanie ramienia 3x
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Po treningu 4kaps kreatyny

22.09.09

4kaps kreatyny

23.09.09

4kaps kreatyny-trening się nie udał.

_______________________________

Mam pytanie w piątek koncze cykl kreatynowy

W Niedziele chce sprobowac sil w WL i tu pytanie czy mogę sobie wziąźć na dawke noko , aby miec energie przed WL ?

O sprawdzianik się szykuje, na ile będziesz mierzył?

Przed cyklem 80 było, teraz 90.

Dodam tylko że noko jest na nowy cykl za miesiąc , i może weznę z tego nowego cyklu jedną dawkę noko przed wyciskiem??

Nie bierz, nie ma sensu... chyba ze chcesz polegać na placebo.

ok.

Jesli juz to wypij mocną kawe.

Doszły nowe koksy jechać dalej czy kończyć cykl ?