suplementacja

Sobota 21.11.2015 Dzień na studiach (10h na uczelni), zapakowałem żarcia ile weszło do torby ale nie wystarczyło. Wpadło trochę słodyczy. Trening - brak Dieta Wszystko wliczone, na kolację roladki od teściowej. Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. /SFD/Images/2015/11/23/ed49b9da519a4d29b9e81f25d9cf5ace.jpg

Niedziela 22.11.2015 Kolejne 10h na uczelni, tym razem dzień treningowy i miseczka wyszła czystsza z racji dłuższych przerw. Jak ktoś się zastanawia nad studiwaniem po trzydziestce mając dziecko, kota i żonę na głowie - nie polecam! %-) Trening - 19:00 Interwały: Marsz 2min, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. [...]

Poniedziałek 23.11.2015 Studia zaoczne mają tą wielką zaletę że po ciężkim weekendzie człowiek budzi się szczęśliwy że już poniedziałek i można iść do pracy %-) Trening - 17:00 Interwały: Marsz 3min, 6x 4min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/24/4d69a1b8242f41e69f7dd777c314e1c5.png Dieta Taki tam standardzik poleciał, [...]

Wtorek 24.11.2015 Wk... się. Zirytowałem znaczy. Na żonie można polegać %-) Z plusów - obwody na pełnej k... poszły moment, siła x2, +30 do motywacji. Na koniec żałowałem że nie mam worka w domu bo zrobiłbym mu z d... jesień średniowiecza. %-) Echhhh.... Trening - 17:00 Obwody 3x 7minut. Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest [...]

Środa 25.11.2015 Dzień jak co dzień w sumie, nic ciekawego. Drugi raz biegałem przy tak niskiej temperaturze w tym tygodniu i niestety strasznie się potem leje z nosa, aż kapie. Sama woda więc nie wiem czy to jakieś podrażnienie od zimna czy jak. Mam nadzieję że z czasem przestanie to być aż tak uciążliwe, został mi jeszcze miesiąc do mojego biegu [...]

Piątek 27.11.2015 Bieganie weszło mega, takiego powera dawno nie miałem. Ale nie ma nic za darmo, o 15 już słabiutki byłem, na szczęście kryzys szybko przeszedł. Trening - 05:50 Interwały: marsz 5min, bieg 20min, 5min marsz, 10min bieg, na koniec 5min marsz. /SFD/Images/2015/11/30/20caa5531f60444599e57f6557d6956f.png Dieta Niżej węgle z okazji [...]

Wtorek 01.12.2015 Powoli wracamy do normalności. Co było do ogarnięcia, zostało ogarnięte. Trening Mysz złapana, niestety Cayek nie dojechał, musiałem zwlec mojego kota z kanapy. Zwracam honor bo naprawdę dał radę - myszka bez szans. Dzięki temu udało się jeszcze poskładać te graty ze zdjęcia. [...]

Czwartek 03.12.2015 Zrobiłem sobie dzisiaj męskiego klasyka z patelni w wersji lux (salami z Węgier i jajka od babci). Zajefajnoza %-) /SFD/Images/2015/12/4/d2f104cdf0054008849f577992f64061.jpg A tutaj przy okazji wyciskania soczku, takie coś się stworzyło zanim wymieszałem. Pyszne te soki wychodzą: [...]

Piątek 27.11.2015 Wrzucam dzisiejszy dzień i idę spać. Przede mną ciężki weekend na uczelni, głównie dlatego że na naukę wygospodarowałem około zera minut. Trza będzie wiedzę czerpać bezpośrednio z atmosfery. Trening - 05:50 Interwały: marsz 5min, bieg 20min, 5min marsz, 10min bieg, na koniec 5min marsz. [...]

Niedziela 06.12.2015 11h na uczelni, potem trening, kolacja i spać. Uroczo. Trening - 19:00 Interwały: 2min marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/12/7/65ace41a44f940e6ad2bb0d26b128d70.png Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6. /SFD/Images/2015/12/7/1fbaada4022e4196a87cdd79328cf5d4.jpg Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Na końcówce przygotowań pojawił się "nowy" trening, zamiast marszobiegu mam biegoszybszybieg ;-) Zmiana odczuwalna w zmęczeniu nóg po ćwiczeniu, w trakcie nie było problemów. Trening - 17:00 Interwały: 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg [...]

Wtorek 08.12.2015 Dzień bez historii. Trening - brak Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6. /SFD/Images/2015/12/9/deb605722a964425a7b201c967295dca.jpg Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-12-09 11:43:52

Środa 09.12.2015 Na treningu test 12minut w maksymalnym tempie, o ile dwa poprzednie przebiegłem podobnie (6:40min/km) to tym razem odczuwalnie szybciej, średnio 5:25min/km. Za niecałe 2 tygodnie mam przebiec 10km z oczekiwanym przez Endomondo tempem 6:12min/km czyli w nieco ponad godzinę. Ciekaw jestem... Trening - 06:30 5min marsz, 12min max [...]

Niedziela 21.02 Dieta 12:00 Sok z buraków, marchewki, papryki i selera naciowego 12:40 WPC 40g 13:20 Schab pieczony 300g Kapusta czerwona 200g Boczek 20g 18:00 Udka kury bez skóry 470g Ogórki kiszone 200g Olej lniany 10g BTW 193/45/36 Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. Trening Interwały 5min marsz 4x 2min bieg/1min marsz, [...]

Poniedziałek 22.02 Dieta 11:45 Kurza pierś 580g Kalafior 320g 16:30 Sok warzywny 250ml 18:45 Mięso mielone 290g Pieczarki 200g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. /SFD/Images/2016/2/23/b9d3a28542a54d7eba160a8cb4ae8129.jpg Trening Interwały 10min bieg, 1min marsz, 8min bieg, 1min marsz [...]

Wtorek 23.02 Po pracy szybkie jedzenie w domu i wyjazd do rodziny, była wielka pokusa w postaci kotlecików, panierowanych grzybków i sałatki warzywnej, ale zwalczyłem pokusę. Lekko nie było, do teraz ślinka cieknie na myśl o grzybkach... Dieta 11:45 Udko kury bez skóry 500g Ogóry kiszone 200g [...]

Środa 24.02 Dieta Dla odmiany zrobiłem sobie "bigos" (490g cyca, 400g kiszonej kapuchy, 40g ketchupu, 100g pieczarek, 10g fatu). 11:45 2/3 porcji bigosu 17:50 Reszta bigosa 19:00 3 jajka sadzone Tuńczyk w wodzie 185g masło 7g Olej lniany 15g 20:30 WPC 30g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. [...]

Czwartek 25.02 Dieta Jeszcze więcej cyca z patelni bez fatu %-) Po pierwszym posiłku byłem w sklepie i stwierdziłem że na dwa dni jakieś chude mięso z prosiaka trzeba wrzucić dla odmiany. 11:45 Cycek kury ok. 600g Ogórki konserwa 150g 18:30 Twaróg 0,5% 275g WPC 20g 19:30 Olej lniany 15g Pomidor Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. [...]

Poniedziałek 29.02 Weekend ojjj weekend. Porządziłem. Wypadło mi wyjście w sobotę na imprezę, chłopaki doradziły ładowanie, no to załadowałem do pełna. Kolorowe drinki i frytki z batatów jako główny składnik diety... Do Wielkanocy wystarczy %-) Dieta VLCD wraca do łask. 11:45 Kurzy cycek 550g Olej rzepak 8g Papryka czerwona 100g 16:40 Udko kurze [...]

Wtorek 01.03. Dieta Nie samym cyckiem żyje człowiek, nawet facet czasem ma dosyć. 12:20 Wątróbka z drobia 500g Cebula 16:40 Tuńczyk we własnym 185g Gouda 20g 18:50 Twaróg 0,5% 275g WPC 20g 19:30 Papryka czerwona Brokuł Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. /SFD/Images/2016/3/1/1634f5762b6443aa86b540c72386c9f2.jpg Trening DNT Berry [...]