[...] siły. Chciałbym sie wspomoc odzywkami, wczesniej brałem jedynie bcaa + weglowodany podczas treningu. Moje pytanie brzmi czy przy tym co opisalem wyzej przyda mi sie suplementacja w postaci białka, bcaa i a.prostych ? Moim celem nie jest masa czy rzezba , lecz chcialbym wspomoc miesnie tymi odzywkami. Nie mam jakiejs scisłej diety, jem to [...]
[...] itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z soli, cukru,chemii itp. Nie zapominać też o odpowiedniej ilości wody (ew. zielonej herbaty) tj. minimum 3l na dzień. Do tego dojdzie suplementacja witaminami, wapnem, ZMA (tu się zastanawiałem czy nie odłożyć tego po cyklu, a w trakcie jego trwania zrobić przerwę), OMEGA-3. Jeżeli o czymś zapomniałem to [...]
Mam ulozona diete i trening teraz jeszcze suplementacja - z kasa nie wiem jak bedzie ale zakladam ze bedzie dobrze wiec pytam was ktora opcja z trzech ponizej jest najlepszym rozwiazaniem wedlug was. 1. Ganier 400 Olimp (2 porcje w ciagu dnia po 50g rano i po treningu) + Matrix (1 porcja przed snem) 2. Profi Whey (2 porcje w ciagu dnia 50g rano i [...]
[...] i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening to ćwiczenia w domu z hantlami 1kg - 2kg + stepper. Planujemy kupno piłki do ćwiczeń. Proszę o opinie, wskazówki zmian w jadłospisie, może jakaś suplementacja np białko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/506c4990724d4cc88bb73af21d387c00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700bc5ae4c4840c6a9842eed4ccaf837.png
Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]
Witam 25lat 176cm 80kg dopiero niedawno zacząłem przygodę z suplementacją, przez całe życie miałem kontakt ze sportem - biegi długodystansowe, sporty drużynowe, konkurencje techniczne. Mam na celu ogólna proporcjonalną rozbudowę sylwetki, dietę mam rozpisaną na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez [...]
Zacznę od tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Witam Was serdecznie. Pewnie dostanę upomnienie za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale [...]
Witam, w załączniku wypełniona ankieta, zdj.sylwetki oraz zrzut całościowych pomiarów części ciała wraz z jadłospisem. Od trzech miesięcy ćwiczę siłowo, wcześniej ograniczałem się tylko do cycklingu (który teraz stanowi dodatek do ćw.siłowych). Mam dostęp do sprzętu, na siłownię uczęszczam średnio 3 x w tygodniu. W tym momencie chciałbym dorzucić [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
Witam wszystkich serdecznie. Panowie mam problem, ostatnio zrobiłem sobie badania na poziom testosteronu wolnego, całkowitego i prolaktyne, i niestety badanie pokazało że mam obniżony poziom testosteronu całkowitego. Dodam, że nigdy nie brałem żadnych środków anabolicznych.Jeśli chodzi o pociąg seksulany to myślę że jest ok:) .Trenuje splitem 5 [...]
[...] piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu. Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Planuję teraz następującą rzecz, którą [...]
[...] chude ramiona i wklęsła klatka, a potem wielki bebech, tylko wszystko w normie. Co właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i koszykówkę, zaczynam lubić bieganie - [...]
[...] sprawny, przebiegnę do 10km (przy tej wadze to trochę ryzykowne) ale jednak powinienem wg mnie ważyć max. 95kg. Moje pytanie: Jak powinien wyglądać trening, dieta i ew. suplementacja przy moich warunkach by zdrowo się odchudzić? Nie chciałbym przy tym stracić masy mięśniowej. Jak widzicie sporym problemem chyba nie tylko moim są tzw "boki" i [...]
[...] jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy.. Czy istnieje jakas suplementacja ktora pomoze nie od razu ale po systematycznym uzywaniu spalic mi nadzmiar tluszczu? Pieniadz nie graja zbyt wielkiej roli wiec jezeli ktos moglby pomoc badzo [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu. WIEK: 27 WAGA: 80 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s [...]
[...] Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram [...]
[...] 2 do 3 gramów Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: w tej chwili masówka (suplementacja createstonem i nitrobolonem) Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 25-30% Tendencja do [...]
