Witaj, zapoznaj się z najpopularniejszymi sposobami suplementacji kreatyną: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
[...] czy nie fajnie jakbyś wszedł na stałą suplementację kreatyną (ok. 3g dziennie). Jak długo planujesz masować na low-carbie? Bo jeśli jest to cel dlugookresowy to taka stała suplementacja byłaby bardzo trafiona. Proponowałbym wtedy Cm3 - albo kapsułki, albo proszek, w zależności co dla Ciebie jest bardziej wygodne. Proszek zasadowy to dobry [...]
[...] z rana): http://imageshack.us/photo/my-images/29/masa1g.jpg/ Plan treningowy ten który podałem split ( ale przydało by sie by ktoś jeszcze zobaczył na niego jednak ) suplementacja: Proszek Zasadowy z rana po sniadaniu 8g 1tabl. Bodymax sport (witaminki) S.A.W w DT przed treningiem 10-15g ( zobaczymy jaka dawka będzie na mnie działać) CM3 [...]
[...] WT, CZW, SO 18:00-19:00. Kładę się spać max 22.30 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Brak diety Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: brak
[...] , a w pasie dużo spadło i ładnie pocięło - gratulację i powodzenia dalej. Węglowodany utrzymujesz tak samo w DT i DNT czyl po 150g? Możesz mi powiedzieć jak u Ciebie wygląda suplementacja po treningowa , czyli czy pijesz jakiś izolat z carbo/vitargo czy też banan/ryż? A i jeszcze jak wiesz o jakiś przydatnych rzeczach na tej diecie , to możesz [...]
[...] węglowodanów do 20g Jak długo powinienem ciagnąć ten poziom ww Dodam że już moja psychika jest podłamana gdyż poleciało mi sporo miecha chociaż białko miałem wysoko i stała suplementacja bcaa Proszę o pomoc bo niewiem czy odpuscic sobie redukcję bo od maja zaczynam maraton maturalny i nie mam sił nawet sie uczyc Zmieniony przez - arturek1 w [...]
w dziale suplementacja dostałem taką odpowiedź: "Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz " To mam jesszcze kilka pytań dokładnie: 1.To [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby TRENING : BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA 3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z [...]
Tak mi pasuje 1. 6.30 100g płatków owsianych 4 jaja kurze 2. Nie pasuje mi tutaj omlet, często mam tak, że mam 5-10minut i to dosłownie na przejście z jednego do drugiego budynku, stąd rozrabiam gainera w ilości 100g. po drodze. 3. 15-16 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek TRENING 4. 18-19 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml [...]
Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x [...]
Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]
Sposobów dawkowania kreatyny jest sporo -Tutaj masz najbardziej popularne sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) [...]
Możesz łączyć , wszystkie formy kreatyny . Natomiast dawkowanie zostaje takie same . Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]
[...] tego aminokwasu w organizmie stymuluje jednocześnie procesy budowy (anabolizm) i hamuje reakcje prowadzące do niszczenia struktur mięśniowych (katabolizm). Dlatego też suplementacja Leucyną pozwala w stosunkowo krótkim czasie poprawić większość parametrów wysiłkowych, zwiększając efektywność diety i ciężkiego treningu. ANABOLICZNA [...]
[...] 8x55 3. Wiosłowanie: 5x50 5x55 5x60 5x65 3x70 8x69 4. Wspięcia na palce: 105 x max x 3 Potem jak zwykle interwały. Dziś poszło lekko. Trzeba zwiększyć ilość do 8- 30x30. Tak jak mówiłem lecą węgle i wchodzi suplementacja omegą i CLA. Jak ciąć to ciąć, a i coś dziać się zaczyna. Dziewczyna je teraz pizze a ja nawet nie mam najmniejszej ochoty.
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
