SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suplementacja

  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    31MAJ-Środa(Dzień Treningowy): TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy( noga wysoko na platformie) 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p Dodatkowo aeroby: 40min [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 17:50:25 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 01.06.2016 Dzisiaj bez treningu, miały być interwały ale pogoda nie zachęcająca i o 21 wróciłem z uczelni. Dieta trzymana Dieta /SFD/Images/2016/6/1/14b9a3e1c6da493188eb8500c944b926.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Wieczorem 5g mono magnez Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-01 23:37:03

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 23:35:44 Liczba szacunów: 1
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 02.06.2016 Trening zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 16:46:16 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2 Czerwiec(Czwartek: Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p 3. FacePull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 06:52:45 Liczba szacunów: 1
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-04 15:34:40 Liczba szacunów: 1
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 06.06.2016 Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 23:49:03 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 17:22:28 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 09.06.2016 Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok. Dieta /SFD/Images/2016/6/9/d28de2339e5e45eb887d1774f62f3d4a.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 14:34:19 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 20:23:17 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 13:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 13.06.2016 Po dzisiejszych interwałach mało co nie zwróciłem śniadania, było git, zlało mnie okropnie potem ale w sumie to też przez pogodę bo gorąco. W weekend był cheat day bo imieniny babci więc nie odmówiłem sobie ciasta i cukierków 8-) Zamówiłem sobie dodatkowo białko bo będę mieć teraz ciężki okres na uczelni więc nie będę mieć za [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 14:29:58 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    13 Czerwiec:(Dzień Treningowy) W sobotę trochę się pojadlo nadprogramowo, ale przynajmniej psychicznie na duży plus :) Trening: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem: 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamrą przy wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 14:36:49 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 09:58:24 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    15 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosło sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Sciąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 21:19:42 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 17/18.06.2016 Ten tydzień był dosyć rozbity ze względu na egzaminy, zostały mi na szczęście jeszcze 2 i w pełni wakacje i do pracy. %-) Dieta wczoraj poszła się :)) Ale dzisiaj z racji pokuty to umierałem przez interwały a wieczorkiem jeszcze bieganie wpadnie. Trening ok. Hyperlean fx7 bardzo mi się spodobał bo nie trzepie bo łbie jak [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-18 14:28:02 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 20.06.2016 Wczoraj wpadł grill u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty. Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-20 21:36:36 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 21:19:22 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 22.06.2016 Totalny brak czasu na wszystko. Dieta /SFD/Images/2016/6/22/f70b7ded0b6445c49fd730ac64e4f7ea.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 16:42:11 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    22 Czerwca( Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Dodatkowo, po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 18:29:30 Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 21:03:11 Liczba szacunów: 0