[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Ja dopiero zaczynam z siłownią ( masa ) chociaż dieta dopracowana, ćwiczenia w toku :)

jak tam masa wbija? bo redu poszlo tak genialnie, że zasłużyłeś na szampana ;)

natalijka

jak tam masa wbija? bo redu poszlo tak genialnie, że zasłużyłeś na szampana ;)

Dzięki natalijka.., szampan bardzo lubię.. pije zazwyczaj raz do roku, a to błąd.....
masa wchodzi bardzo ładnie i tam gdzie trzeba, teraz generalnie zaczyna się coś dziać dopiero.., przynajmniej takie mam odczucia..
pozdrawiam..

17.01 Dt

Trening:

Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu,
zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa..,
widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie co jest..??

Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70
Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 43, 43, 43, 43
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65

Rozpiętki na ławce skos dod. - 10x15, 8x15, 7x15
Unoszenia sztangielek na boki - 7x15, 10x12,5, 8x12,5
Wyciskanie szt. łamanej za głowy - 12x30, 10x32,5, 8x32,5

Siła stanęła co wkurza, dam sobie jeszcze tydzień/dwa jak nic nie ruszy zmieniam trening...
Chciałem nim pociągnąć z 12 tyg., a tu po 6 stop..???

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Zmiany, zmiany.., w dzień bez treningu podbijam 50 ww, to będą i tak śladowe ilości węgli, których potrzebuję coraz więcej, przy regeneracji chyba też..,
Dt 350w vs Dnt 100w to i tak duża różnica.., rezygnuję natomiast z dnia MC, ale z cheat meal'a już nie.., w następnym tyg ww 400w dt..,








Posiłek przed tr. to tuńczyk, jajo, śmietana i ziel. cebulka z ciemnym chlebkiem.., po schabik kasza i swojaki.., makaron z pastą z cukinii i mięsem mielonym, kanapki, po głównych posiłkach desery..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-18 18:37:05

18.01 Dnt

Dzień jak dzień... bez treningu bez szału...

Dieta:

19.01 Dt

Trening:
Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii...,
lubię to , człowiek się uzależnił..,

Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75,
Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55,
Wykroki - 4x 24x 10 kg
Wspięcia - 24x80, 20x80, 18x80, 16x80

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Wszystko jak zawsze w dt w biegu.. zakupy, gotowanie, trening, dzieci, praca... life







.......... i jak zawsze było warto..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-19 21:33:57

Czemu taka duża ilość tłuszczy w dt ?

DamienFreels

Czemu taka duża ilość tłuszczy w dt ?

A czemu nie ??? Trzeba stawy czymś oliwić.. Bo inaczej by było krucho

Zazwyczaj w DT mniej tłuszczy a w DNT więcej tłuszczy ludzie ustawiają .

Zazwyczaj w DT mniej tłuszczy a w DNT więcej tłuszczy ludzie ustawiają .