Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

simon dlaczego pytałem o kreatynę. Sporo czytałem artykułów dotyczących przyjmowania kreatyny i wychodzi, że najlepiej sprawdza się zaraz po treningu. Zerknij sobie w linka : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,1342/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/dawkowanie_kreatyny_i_troche_informacji
:Witamy,
kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.

Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):


"

Informacji o cyklach jest dużo więcej. Coraz częściej się wspomina o tym, że ładowanie w siebie kreatyny w cyklach i w dni nietreningowe mija się z celem. Ale ilu ćwiczących tyle opinii

Tyle tych informacji o dawkowaniu kreatyny, że można zgłupieć. Ja postanowiłem łykać kreatynę tylko przed i po treningu, w nietreningowe nie biorę ale tych dni bez jakiegokolwiek treningu, czy to siłowego czy piłkarskiego w ciągu tygodnia praktycznie nie mam, zazwyczaj są to dni, w których od rana do wieczora pracuję, czyli mniej więcej wychodzi tak, że max 2-3 dni w tygodniu nie biorę.

28.02.2016

B - 10/10/10/10/10/10
A6 - 10/10/10/10/10/10
A2 - 10/10/10/10/10/10
C3 - 10/10/10/10/10/8
E2 - 10/10/10/10/10/10
W - 10/10/10/10
G - 14/14/14/14/14/14
H - 10/10/10/10/10/10
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 3x8

Na razie pomimo tego, że zacząłem wsuwać kreatynę nie czuję mocy, pod koniec każdej serii każdego ćwiczenia słabnę i męczę się jak cholera. To chyba przez tą tłuszczówkę, i dlatego dodam jeszcze parę gramów węgli do posiłku przed treningiem.

Oj wiem... im człowiek więcej czyta tym zamiast mieć większą wiedzę to bardziej głupieje Ale z tego co czytałem i czytam wysuwa się reguła ( szybkie cytaty ) " Kreatyna - przy jakim treningu stosować?
Fosfokreatyna dostarcza energii w początkowej fazie wysiłku fizycznego (w pierwszych 10-15 sekundach) o maksymalnej intensywności, w związku z tym najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych i odznaczających się bardzo wysoką intensywnością treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych, takich jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe (sprinty), kulturystyka. "
" Czy kreatynę powinno brać się w cyklach?

Nie istnieją żadne dowody na to, że cykliczne zażywanie kreatyny daje lepsze lub gorsze efekty niż uzupełnienie jej poziomu i potem utrzymywanie go. Jednak najlepsze efekty daje suplementacja kreatyny połączona z intensywnym treningiem. Dlatego, jeśli sportowiec chce cyklicznie zażywać kreatynę, najlepiej zaplanować to tak, aby jej stosowanie zbiegało się w czasie z okresami najcięższych treningów."
Ja się zastanawiałem jaki jest sens brania w dni nietreningowe i wychodzi, że nie ma sensu. Granie w piłkę, praca , siedzenie przed kompem to nie jest intensywny trening. To, że pobiegamy za piłką to jest raczej trening wytrzymałościowy, a nie siłowy.

Ale jak pisałem wcześniej... ilu ćwiczących tyle opinii ;)




Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-28 19:54:47

Dokładnie tak jest jak piszesz. Miałem nawet dylemat - czy kreatyna w Lafayu jest mi w ogóle potrzebna ? Ciężko powiedzieć czy na tym poziomie na którym jestem ta energia z niej jest mi niezbędna. Na poziomach 8,9 czy dalszych na pewno tak ale teraz na 4. poziomie nie jestem pewny. Teraz od tygodnia jestem na diecie LC i jak dotąd nie odczułem działania kreatyny albo mój organizm jeszcze nie zdążył się przestawić na taki typ diety. A przed treningami piłkarskimi biorę bo jeszcze przez 2 tygodnie mamy okres przygotowawczy, treningi są ciężkie i intensywne, także się przydaje.

Sam pisałeś, że ciężko Ci się ćwiczy na danym poziomie. Mimo wszystko jest to wysiłek siłowy ( podciąganie na drążku, pompki czy pistolety itp ) Ja nie twierdzę, że nie warto jej brać, ba sam zacząłem około treningowo. Mam po prostu swoje zdanie, że najlepiej brać cały rok przed i zaraz po treningu, a nie bawić się w cykle z jakimiś przerwami. Trzeba obserwować swoje ciało, wyniki i dobierać pod swoje predyspozycje. Producenci zawsze chcą zarobić ;)

4.03.2016

B - 11/11/11/11/11/9
A6 - 11/11/11/11/11/10
A2 - 11/11/11/11/11/11
C3 - 11/11/11/9/7/8
E2 - 11/11/11/11/11/11
W - 11/11/11/11
G - 15/15/15/15/15/15
H - 11/11/11/11/11/11
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 3x9

Znowu słabo ale i tak będę zwiększać ilość powtórzeń. Jakoś po 5-6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu odcina mi dopływ paliwa, znów minimalnie zwiększę węgle w diecie.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-04 19:29:20

Chłopie dobrze jest :) Nie ma co opowiadać że słabo. Cały czas do przodu !!!

8.03.2016

B - 12/12/12/12/12/11
A6 - 12/12/12/12/11/10
A2 - 12/12/12/12/12/12
C3 - 12/12/12/7/6/6
E2 - 12/12/12/12/12/12
W - 12/12/12/12
G - 16/16/16/16/16/16
H - 12/12/12/12/10/9
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 10/10/10

Jest już pierwszy regres w C3. Spodziewałem się tego. Teraz zacznę od 6x3 z obciążeniem 5 kg na pasie, resztę ciągnę dalej do momentu aż zrobię mniej powtórzeń względem poprzedniego treningu.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-08 13:26:38

10.03.2016

B - 13/13/13/13/13/11
A6 - 13/13/13/13/11/11
A2 - 13/13/13/13/12/12
C3 - 3/3/3/3/3/3 +5 kg
E2 - 13/13/13/13/13/13
W - 13/13/13/13
G - 17/17/17/17/17/17
H - 13/13/13/13/13/12
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 11/11/11

Ciężko było ale dalej podnoszę powtórzenia. Końcówki większości serii robię z 2-3 sekundowymi przerwami. Już postanowiłem, że jak spalę większość ćwiczeń to robię od razu obwód. Zacznę od 6x3 i dorzucę 5 kilo.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-10 13:02:10

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-10 13:03:40