ryz

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z [...]

W takim razie nie chce redukcji tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z [...]

@Doctor czarny ryż amerykański :) napiszcie jak znajdziecie gdzieś tańszy niż 10zł/op. a jaki to jest czarny ryż, nie wiedziałem, że taki jest, i pytanie czy jest lepszy od brązowego?

150g węgli w posiłku potreningowym to ja rozumiem np. ryż ale.. nie carbo ja bym tą porcje 85g zmniejszył o połowe , dodał do tego porcje białka i za godzine po takim drinie ,zjadłym posiłek 100g ryżu + 200g piersi/ ryby pozdr.

oj, przypomnialem sobie dopiero ze przecierz nie moge po treningu pic carbo z bialkiem bo przecierz odrazu po treningu biore tez mono i do tego tauryne lykam, tak wiec porcja bialka odpada, trzeba bedzie dac wiecej kuraka czy ryby po treningu i po sprawie, a ryz moge zmiejszyc o te 50 g i bedzie gitara

27.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / [...]

24.09.2017 - DNT Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka II - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, olej lniany Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, [...]

DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna [...]

na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]

owoce na redukcji byle nie w duzych ilosciach , przed kasza/ryz brazwoy po ryz moze byc pzdr

[...] makarony z mąki kukurydzianej, bardzo smaczne jeśli się ich nie rozgotuje, płatki ryżowe,kukurydziane, głupi ryż czy kasze jaglaną, opcji jest wiele, nie ograniczajmy się, ryzykować warto, czasem nawet trzeba. Jedyne nad czym ubolewam to serki z Biedronki, takie na zasadzie Almette, które przez jakiś czas mieli w ofercie - oczywiście bez [...]

1800kcal 130g białka/ 170g ww i reszta tłuszczy i czyśc ja tak by była cacy, inykpole makarony itp aut z diety, wprowadz ryz moze być biały kasze, jeżli możesz strączkowe (nie wiem jak reagujesz) W ogóle najlepiej na razie cały gluten wywalić, ale zmuszać nie będę. Kup enzymy trawienne i bakterie jelitowe, więcej wątroby ryb czy zwierząt owoce [...]

Joł, no to będę nieźle rozwinięta za jakiś czas :) Pogrzebię za przepisami jakimiś, jak mi się znudzi ten ryż, ziemniaki i kasza gryczana. Ale to nie problem. Problemem jest moje samopoczucie. Paskudne, złe i w ogóle z d**y. Sił brak i ssanie w środku takie czuję, że mam ochotę zjeść całą lodówkę. Czyżby to połączenie okresu oraz braku cukru? @-| [...]

Echh... bez nabiału spokojnie daję radę, ale ten chleb bezglutenowy, to jednak nie to samo... Ale będę dzielna, bo wiem sporo na temat tego nieładnego zachowania glutenu z moich jelitach :) I dziękuję za wyjaśnienie odnośnie tych pajacyków - w obliczu braku filmu, bez Twojego Obli opisu nie miałabym szans. A co do tych psianek - dr google mówi, [...]

Nie tylko ryż - zostaje jeszcze kasza gryczana czy jaglana;-)

Dzisiaj DT: 1. push press 5 x 8-10, 60 sek. 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x29kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / [...]

ja jestem chętny ! odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień : śniadanie - placki owsiane II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12

wiecej białka w pierwszym posiłku to dodam jeszcze 2 jajeczka !! moze byc ?? co do warzyw to jakie dac jak myslisz ?? ryż moze byc biały ?? bo juz brązowy wsadziłem chude mięsa ?? jakie ?? piers z kurczaka mam a Posiłek n5r 5 jest dobry bo tam wprowadziłes korekte ale to jest ryz brązowy i rybka :P dzieki z góry!!

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]