ryz

Założę się, że z brązowym makaronem też byłoby spox, ale wolę brązowy ryż. Ciekawy pomysł, dawniej trzaskaliśmy takie sałatki z majonezem... ;)

Poniedziałek 09-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 244/78/399/3327 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 360 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 [...]

Środa 11-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 254/72/418/3371 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 [...]

Czwartek 12-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 238/84/278/2861 Ryż parboiled 220 Makaron pełne ziarno 100 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: CF set by MaGor 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 [...]

Piątek 13-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż parboiled 260 Kasza gryczana 170 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] :-)). http://imageshack.us/a/img716/8430/wr6v.jpg Od jutra nowy tydzień. Plan jest taki, żeby utrzymać michę na tym samym poziomie. Na stałe wchodzą 2 treningi metaboliczne. Zaczynam mieć schizę, że mnie zalewa, bo pas rośnie, a klata i łapa nie. Niedobrze, ale mam nadzieję, że dodatkowa aktywność pomoże w utrzymaniu fatu w ryzach. pozdro.

Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Sobota 21-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/135/290/3293 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 160 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser, Gouda tłusty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 30 Migdały 30 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Majonez [...]

Poniedziałek 23-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/79/414/3314 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 240 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 30-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 110 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530 Activ Protein 60 Banan 100 Trening: Klata, biceps - [...]

Środa 01-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 244/72/375/3156 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 13-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

Czwartek 16-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 80 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360 Wątróbka kurczaka 500 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 380 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja [...]

Niedziela 19-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Wieprzowina, karkówka 50 Schab surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

Czwartek 23-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Schab surowy 370 Hitec Whey C6 20 Śliwki suszone 25 Morele suszone 25 Sernik [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi [...]