Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]
A. Witam, nazywam się Panda, a to mój drugi dziennik. Pierwszy: http://www.sfd.pl/Panda%3A_codziennie_DT!_20%2F69%2F152%2F175_%2F275-t771745-s281.html Zaczynam go po 9 dniach roztrenowania, a celem na najbliższe 8 tygodni jest budowa czystej masy mięśniowej/recomp na IF, na treningu GVT. 3 uwagi: 1. treningi na czczo są bardziej z przymusu, niż [...]
Witam mam 21 lat, 177 wzrostu i wage 74 kg. Mam tendencje do szybkiego odkładania się tłuszczu. Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. [...]
Czesc, Wiek: 36, Waga: 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i [...]
Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 [...]
witam prosze o ocene diety Płeć :M Wiek :26 Waga :95 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
No i przyszedł czas na mnie :-)) Na początku chciałbym się przywitać i wszystkich serdecznie zaprosić};-) Mam nadzieję że blog się spodoba i będziecie tu zaglądać Koniec roku szkolnego już prawie, u mnie oceny wystawione. W takim razie mogę w końcu odpocząć i mam trochę więcej wolnego czasu na robienie zdjęć i wrzucanie ich na forum. Jako że lubię [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]
Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]
Dieta South Beach Dr Arthur Agatston - lekarz amerykański, na podstawie obserwacji swoich pacjentów zaproponował sposób odżywiania, odpowiedni do stosowania przez całe życie, korzystnie wpływający zarówno na kondycję serca , jak również poprawiający wygląd sylwetki. Kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowej wagi wg twórcy tego programu [...]
witam prosze szefostwo o sprawdzenie czy jest wszystko na miejscu:) waga 76 wiek 19 wzrost 184 typ endo zapotrzepowanie: KALORIE 2880 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 389 Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Co wy na to? zastanawiam sie nad jej dobrym i włym wpływem? >>> W diecie połączeń dzieli się węglowodany na "dobre" (chleb, zboża, pełnoziarnisty ryż, biała fasola, soczewica itd.) i "złe" (słodycze, ciastka, produkty oczyszczone, jak ryż przemysłowy, białe pieczywo). Węglowodanów (chleba, produktów zawierających skrobię, np. ziemniaków) nie [...]
dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś [...]
[...] zapotrzebowanie 2800 jadlem 2.5 g bialka na kg czyli ok 210 bialka z miesa , jajek serow) - 840kcl - bez liczenia bialek roslinnych (nie liczylem ryzu platek , makaronow , kasz) juz wiem ze to blad i teraz juz licze wszystkie bialka - wyszlo mi ponad 4 g na kg z roslinnymi wiem teraz ze to zaduzo i zredukowalem [...]
Siema, zrobiłem sobie dietę na masę, kierowałem się głównie tym, że ma być ona prosta, szybka i łatwa w przygotowaniu. Moglibyście ją ocenić? co poprawić, co się nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
