ryz

czwartek mocna klatka z rana ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina [...]

sobota poczatek treningu rozpoczął sie z niezbyt dobrym samopoczuciem ale po pierwszym cwiczeniu juz sie tak wkreciłem ze było tylko lepiej ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Hammer 3x10 [...]

niedzela wolne od treningu . za to relax aqua parku z samego rana co dobrze mi zrobiło :-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

niedziela dzis bez treningu , zaraz lece nad morze posiedziec , poogladac zachód słonca , takie tam ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

sobota nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 [...]

sroda,czwartek bez treningów , ogarnianie swoich spraw prywatnych ale jutro myśle ze z rana juz wjada nogi ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

sobota z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

niedziela dziś bez treningu jak to przy niedzieli , odpoczynek podładowanie baterii https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski [...]

poniedziałek po wczorajszych wieczornych lodach dziś z rana nogi poleciały :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Wykroki chodzone 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP sztangą 4 serie 6.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36758484356833496841.jpg [...]

niedziela luzny dzien po wczorajszym cieżkim , jednak jutro z rana w planie nogi ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż [...]

sroda wolne od treningu ,zajecia z kobietami z rana i na 14 do pracy na magazyn. https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej [...]

niedziela totalny odpoczynek Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.100g schab + 100g pierś z kurczaka + ziemniaki 4.170g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g [...]

Niedziela Dzien odpoczynku , od jutra nowy trening , wracam do typowego splitu , bede sobie trenowac kazda grupe na jednym treningu . W lidlu pojawiły sie lody amerykanskie masło orzechowe jeszcze w promocji na tydzień amerykanski wiec dziś wieczorem tez poł pudełka wpadło ;) https://iv.pl/images/08227964454447380389.jpg Suple Omega Extreme - 2x [...]

Wtorek dzis cały dzien wolny , odpoczynek przed kolejnymi dniami treningowymi ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + walden + maliny 2.250g stek wołowy + 100g ryż jasminowy 3.200g piers z kurczaka + 100g makaron + [...]

Niedziela dziś odpoczynek nad morzem , zakwas na dwójkach nie ziemski ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostani posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.200g szynka + ziemniaki 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g [...]

Wtorek bez treningu , troche miałem rzeczy do zrobienia do tego ten upał , no i wreszcie po podróży moglem odpoczat bo wczoraj prosto z lotniska leciałem do pracy Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + [...]

Piątek prawie cały dzien w trasie bo powrót i mega korki .... jutro dyżur na swojej siłowni i wpadnie jakiś konkretny trening :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + mozzarella 2.150g [...]

Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]

Niedziela jak co niedziela odpoczynek od wszystkiego ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + [...]

Niedziela odpoczywamy :-) co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Micellar Casein - ostatani posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami 2.150g piers z kurczaka + [...]