ryz

posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 3 Orzechy WŁOSKIE 10 b15 t14 w43 kcal 358 posiłek 2 Pomidor 100 mięsko robione przez Ciebie Chleb żytni razowy 60 Dynia, pestki 25 b24 t18 w34 kcal 393 posiłek 3 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Kalafior 130 oliwa b29 t3 w36 kcal 288 trening [...]

1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy jogurt truskawkowy platku kukurydziane 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek 1Posilek (30 min przed treningiem) 1 miarka xpanda Odzywka bialkowa syntrax 30 minut przerwy Oliwa z oliwek Ryż biały Tuńczyk w wodzie (polowa) Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

Białko 184 Tłuszcze 64 Węglowodany 280 Kcal. 2432 Poprawilem swoja dietke prosze bardzo o nastepne propozycje czy cos jeszcze zmieniac ?? 1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy platki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(DO PŁATEK) serek wiejski 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek [...]

Wole nie korzystać z zadnych suplementów;) To jest poprawiona wersja: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30 kasza gryczana gotowana/ryż [...]

Pij wodę mineralną niegazowana i zieloną herbatę.Smakowych unikaj W II śniadaniu zamiast polędwicy możesz dać normalne mięso W przedtren. ryż daj brązowy/kasza a potren. biały ryż. Oliwa w przedtren. może spowodować ociężałość na treningu.Musisz zobaczyć jak na Ciebie to wpływa. /zdr.

Jeszcze raz wielkie dzięki. Nani20 i aleg, najwiecej pomogliscie, więc chyba poleciały SOGacze Tak to wygląda ostatecznie: ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 180g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g marchewka 50g II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g schab 120g chleb razowy 150g sałata 60g OBIAD/POSIŁEK [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

piszesz ze wegle najwyzej bedziesz jadl do po treningu a widze u Ciebie surowke w 5 posilu.to co chyba nie gra.poza tym 2600+500 to raczej 3100 a nie 2900.wedlug mnie i tak masz za duzo wegli chyba jak tak chciales diete prawie ze bezweglowa i wogole to moze wrzuc ilosci B/T/WW bo tak to nie bardzo no ale takie male porawki z mej strony to: [...]

9:00 owsianka, twarog, rodzynki, banan, orzechy, jogurt narualny 10:30 dwie miarki mutant massa 12:00 owsianka z ulubioną śmietaną 18% maluty, cztery jajka 13:00 miarka mutant massa (czasem zamiast tego kebab rolloo durrrum u turasa) 15:30 duży kawał indyka, 100 g ryż paraboliczny, 100 g ryż brązowy 16:00 xpand 16:20 TRENING popijajac miarke, [...]

Dzięki Obliques. Dziś z treningu nici bo dziecię moje miało zaproszenie na urodziny, ale będzie jutro. Z tego też powodu miska trochę mi się posypała. Zjadłam biały ryż basmati, mam nadzieję, że nie jest przestępstwem. Niestety gospodynie nie uwzględniła mojej diety :), z resztą wszyscy tylko mówili oj tam oj tam, czego nie znoszę {{:-(. Do [...]

[...] uff była, joga pilates z płyty, dołożyłam jedną serię, plus połamańce, plus solidne rozciąganie i HIM i HAM miska: oby czysta do końca dnia. Ze dwa dni temu miałam jakiś kryzys, ale zażegnany. warzywa: póki co pomidor, ogórek zielony, brokuł płyny: póki co woda, zioła i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93f3e14aa7f0458f86756d3e4d540b6e.png Miska [...]

07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]

Dziś był trening. Dzień 1: klatka, tric i barki. Miał on być wczoraj ale nie wyszło. Najpierw miska: Suplementy: tran i magnez warzywa: sałata, szpinak młody, ogórek zielony napoje: kawa, woda, herbatka ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek [...]

15.05 Dziś nudno bo tylko miska, jak na środę przystało nie liczona: śniadanie i II śniadanie: razowiec z masłem z mielonka własnej roboty i ogórek zielony obiad i obiad II: ryż, pierś z indyka plus brokuł,kalafior, fasolka zielona kolacja: mozarella z pomidorem i oliwą z oliwek aaaa no i suplementy, właśnie łykam :) Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]

Plan na następne 6 tygodni. Zaraz się zabieram za dzień 1, u nas pada więc z biegania nici. Miska zaplanowana (biały ryż ale około treningowo) Wczoraj kolacji nie zjadłam :( więc należałoby odjąć sporo białka i tłuszczu. Wypiska z treningu później. Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 [...]

29.01 Suplementy: ZMA Miski nie policzyłam ale jadłam nudnie śniadanie: chleb (Jejku zapomniałam co jadłam) juz mam sałatka warzywna II śniadanie: to samo obiad x3 ryż plus kotlety mielone i papryka Ręka nadal boli ale już mniej w pracy odwinęłam bandaż bo za mocno zawiązałam i podczas pracy trochę bolała 30.01 Całe szczęści mam wolne i piątek też [...]

[...] masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie na weglach o niskim IG(platki owsiane gorskie), ryz ciemny, ryz jasny po treningach silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, bialka jaj, dobrej jakosci [...]

[...] kcal,rozkladales na BTW?? Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. ok. [...]

kabanosy? wywal, nie sądzę żebyś miał jakieś niedobry kw. tłuszczowych nasyconych przed treningiem lepiej bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed [...]