ryz

[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf szkolne , trening kosza 2x tyg. Odżywianie: potrawy z chinskiej restauracji ryz z kurczakiem w sosie jakims , makaron sosjowy z kurczakiem ostatnio duzo jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wszystko super [...]

Witam czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie ? chodzę na siłownie codziennie ćwicząc na każdym treningu inną partie ciała , zależy mi na bardziej suchej masie niż żeby sie zalać :) - 71kg - 16 lat - 187 wzrostu 2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B [...]

[...] jeszcze jakiegoś FAT burna. trzymam mniej więcej dietę (bardziej więcej) I posiłek. płatki kukurydziane/owsiane + mleko II posiłek Serek wiejski + bułka ze słonecznikiem III ryz/kasza/kuskus + tuńczyk IV tutaj rożnie, czasem ziemniaki, czasem makaron, czasem jakaś zupa + jakieś mięcho, przeważa pierś Z V posiłkiem mam problemy, czasem zjem [...]

[...] T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg dodam jeszcze ze ten chleb ryzem zastapie lub kasza Prosze o sprawdzenie diety i korekte ewentualna mam 186cm wzrostu i 57kg"chudzielec"

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]

Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

[...] Powiedzmy, ze dysponuje takimi produktami/potrawami (wszystko proste, mozna zrobic rano, zjesc i na pociag do pracy zdazyc :) ) - bialko - carbo - jajecznica - omlet - ryz - kajzerki - ser bialy i zolty - tunczyk oraz inne ryby w puszkach - dzem Czego jesc wiecj, czego mniej w dni treningowe i nietreningowe. Co jesc przed treningiem, co po [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

Witam. Od 2 miesięcy zmieniłem pracę na bardziej fizyczną (może nie noszę nic ciężkiego, ale dużo stoję przy maszynie, pracuję średnio 10gdodzin dziennie). Od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej się odżywiać, brać magnez.. Dietę ułożyłem licząc na zwiększenie masy.. jednak słabo to wychodzi, a [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

sporo juz tu przeczytalem i w jednym z posotow bylo cos takiego: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% [...]

cześć, wreszcie za niedługo minie 9 miesiąć od zabiegu rekonstrukcji więzadeł krzyżowych i nosze sie z zamiarem powrotu do sportu ( chociaż w czasie przebytek długiej rehabilitacji po zabiegu, obiecywałem sobie że jedyny sport jaki jeszcze będe uprawiał to szachy;)ale siła wyższa ciągnie mnie spowrotem do piłki. oprócz tego chce zacząć ćwiczyć na [...]

Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi [...]

[...] zytni razowy 50g 112kcal -oliwa z oliwek 10g 88kcal 18/12/23 Posiłek 3 13;00 -piers z kurczaka b/skory 150g 150kcal -ryz brazowy 70g 225kcal -oliwa z oliwek 10g 88kcal 42/13/42 Posiłek 4 16;00 -makaron dwu jajeczny 70g [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami powale w worek:) Odżywianie: jem ryz zawsze przed i po treningu po 100g i oczywiscie standardowo tnczyka 130g Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ogolnie dobry [...]

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

[...] wszystkich spraw, diety, treningu, oraz zmotywuje mnie do cwiczen, poniewaz czasem brakowalo tej motywacji. Dieta: 1. 100g platkow owsianych, placek z 3 jajek, owoc 2. 100g ryz/kasza + 100g piersi z kurczaka/ tunczyk + warzywa 3. 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 4. gainer + banan po 30 minutach 100g ryzu/makaronu + kurczak 5. 200g [...]