ryz

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja [...]

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

Cześć, a więc po długiej przerwie wróciłem na siłownie, w związku z, hmmm, brzuszkiem który pojawił się u mnie. Od kilku dni ustaliłem sobie 'dietę', którą jest ryż i kurczak i omlet. A więc... Rano około 6 jem omlet z 3 jajek robiony na oliwce z oliwek, o 9 jem 125g piersi z kurczaka, która robiona była na patelni również na oliwie z oliwek, o [...]

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]

Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru. [...]

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]

Wiek:20 Waga: 87kg Wzrost: 186/187 Cel: masa Typ: Endo Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min) Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne 1. 6:30 Ser twarogowy poltlusty 250g Ryz bialy 100g Jakis owoc B:53 T:12 W:86 KCAL: 677 2. 9:30 Bialko 30g Platki owsiane 70g Orzechy 30g [...]

Generalnie nurtuje mnie, czy moje odżywianie jest z sensem? Ponadto mam parę pytań, które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe [...]

Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne [...]

Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :) Wiek:16 Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety [...]

[...] nie dam rady zjesc bo mnie mdli) bialko ostrovit wpc80 30g 2 posilek 10:00 2 banany (jakies 300g) serek wiejski delikate 200g 3 posilek 12:30 piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 4 posilek 15:00 przed treningowy piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 5 posilek kolo 18:00 po [...]

Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]

[...] intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc. Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni z wedlina, ryba, twarogiem itp plus ogorek albo inne warzywo [...]

Wiek: 23 Waga:ok 60-62 Wzrost: 163 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu): 69 Obwód 3 cm od pępka w dół: 77 Obwód bioder: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 Obwód bicepsa: 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała [...]

[...] warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa białko 5 Posiłek ( po treningu ) 21:30 - 30g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - [...]

[...] ubogiej diety . Sniadanie Płatki kupiec 100g 0,50zl mleko 500ml 1.00zl 2 sniadanie 2 bulki 0,34zl serek wiejski 100g 1.00zl obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g 0.60zl warzywa na patelnie 100g 0,75zl 2 obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g 0.60zl w.na patelnie 100g 0.75zl podwieczorek jablko/banan [...]

wiek 24 waga 83 wzrost 190 Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki . 9.00 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 [...]