ryz

30.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: [...]

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass 100g czasami + [...]

Dziennik posilków dał mi takie dane: Kalorie 2580 Białko 200 Tłuszcze 100 Węgiel 220 Na forum znalazłem taką dietę napisaną przez Mateo 1983 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 [...]

zamienił bym posiłek 3 na 4 i daruj już sobie w 4 oliwę, co do warzyw to możesz wliczać, ale nei ma to takiego wielkeigo znaczenia. zamiast tej grahamki ryż brązowy będzie o wiele lepiej przed/po treningu opieraj się na WW złożonych o niskim IG (wtedy ogranicz warzywa) kasza(każda) ryż brązowy/makaron durum/razowy Zmieniony przez - King89 w dniu [...]

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: [...]

Link się nie otwiera, ale nie szkodzi bardzo Ci dziękuję A co chcę wiedzieć? No... wszystko. Ja jestem humanista od zawsze i zawsze miałam w nosie aminokwasy itp ;-} A tu się okazuje, ze to takie potrzebne Dziś: kawa z basenem i pomarańczą , na basenie głównie nogi do kraula, w płetwach - super ćwiczenie na pośladki Posiłek 1 ryż brązowy [...]

Dziś: kawa z basenem i pomarańczą No ok, nadal uważam że kawa na pusty żołądek to morderstwo Posiłek 1 ryż brązowy zimny + warzywa + 2 jaja i 2 białka na łyżce oliwy zpatelni Może być, dał bym 1/2 jajka całe i 1/2 same białka tej oliwy nie dawaj, wystarczy na teflonie, nie będzie się przypalać, warzywa ok, jak możesz wrzuć kilka orzechów HIIT - [...]

[...] MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby CZEMU RYZ ZAMIAST PLATKOW? NIEKTORZY JEDZA TYLKO PLATKI, MAJA NIZSZE IG NIZ RYZ BRAZOWY. ODROBINA [...]

Dzień 6 Off 1.Płatki owsiane 2.Kurczak+ryż 3.Kurczak+ryż 4.Twaróg Dzień 7 off 1.Płatki owsiane 2.Ryba + ryż 3.Omlet z płatkami owsianymi 4.Ryba+ryż 5.Twaróg

Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]

[...] twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) wywal jedz co 3godz a nie jakis koktail po 30min BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM GAINER. zjedz porzadny posilek kasza/makron/ryz+np.watrobka dodaj warzyw V posiłek: po treningu 150g wątróbki + 100g ryżu + warzywa /+ GAINER gainera mozesz bezposrednio po. potem po ok.godz ryz+chude mieso/ryba IV [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 130g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 140g, banan 120g. B-48, T-13, WW-122, Kcal-765. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 100g, makrela wędzona 100g, warzywa. B-29, T-17, WW-79, Kcal-587. Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, [...]

Podsumowanie dnia: 15.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 120g. B-37, T-17, WW-152, Kcal-869. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-70, Kcal-751. Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-39, T-4, WW-77, Kcal-471. Posiłek IV: kurczak 100g, ryż [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: ryż, białko, mleko, banan Posiłek II: ryż, kurczak, surówka, majonez Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: jajka, majonez, oliwa, musztarda, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: kurczak, ziemniaki, surówka Posiłek VI: białko [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (13) 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko Ziemniaki surówka mielone wołowe Ziemniaki surówka mielone wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]