ryz

wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle a wyglda to następująco 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa

no zyje żyje 4 tydzień masy waga na czczo 112,7kg kolejny dzień bez treningu żeby swiatlo wróciło ;) dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g [...]

5 tydzień masy waga na czczo 114,6kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 wołowina warzywa ryż parabiliczny

dieta wysokie węgle 1.szejk 2 tatar wolowy ryż parabiliczny 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 [...]

8 tydzień masy waga na czczo 116,9kg dieta średnie węgle 1 szejk (mix płatków, rodzynki, wpc, gainer) 2 zupa ogórkowa wołowina ryż basmatti warzywa 3 j. w 4 j. w plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu (hopki, daktyle wpi odrzywki) 6 frytki oliwa keczup wołowina 7 mix twarogu wpc jogurtu wiórki kokosowe [...]

wypiska z wczoraj 9 tydzień masy waga na czczo 121,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 kurczak warzywa lniany 4 kurczak warzywa lniany ryż parabiliczny 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj waga na czczo 118,7kg

a widziles kogos raw w P9lsce zeby siadl 350kg;p wczoraj niskie węgle dzien bez treningu 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 wołowina warzywa ryż parabiliczny 5 wpc 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc sernik dzisiaj 10 tydzień masy waga na czczo 119,3kg

dzisiaj niskie węgle 1 jajecznica z wołowina 2 wołowina warzywa 3 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 4 wolowina warzywa 5 owoc budyn r 6 ryż parabiliczny wołowina /SFD/2019/12/19/5a4eb2b8f1954850aac14c4c585dc3ae.jpg

13 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dieta średnie węgle z odstępstwami;) 1 szejk 2 wigilia w pracy 3 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ziemniaki pierś z kurczaka 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix obstawiam że zjadłem mniej kalorii niż normalnie ponieważ wracając z pracy [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti roladki z kurczaka z serem warzywa 3 j. w 4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe [...]

17 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 8 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 sushi pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki [...]

dzis dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy kurczak klopsy z indyka 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk podczas i po treningu 5 makaron mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg [...]

w założeniach jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali 18 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]

[...] jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie na wyciągu 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam dosc mięsa w sensie ze posilki sa duże objetosciowo. A zjeść 150g ryzu plus 400 gram mięsa powoli robi się męczące

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos [...]

19 tydzień masy waga na 123,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 makaron pulpety wołowe 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na [...]