Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Dobre czwórki!

12 tydzień masy
waga na czczo 119,8kg

Nogi zawsze najdłużej sie trzymają i jak już na nixh znikną żyłki to znak ze juz został start redukcji przegapiony;p

U mnie to samo :D waskularyzacja na czwórkach cały czas widoczna praktycznie ;p

kazdy z nas ma cos tam w genach które albo nam ułatwiają albo komplikuje założenia ;)

Dokładnie, tak jak u rutka już pisaliśmy. Trzeba robić swoje i kombinować żeby te słabsze się lepiej rozwijały :)

tylko zeby nie przekombiniwac;p
w południe weszły aeroby 30 minut i brzuch z rozciąganiem

12 tydzień masy
waga 120kg
wczorajszy trening

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6x maks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag Jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8

tyl barku
haki 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

Face pull 5x15-12

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 hamburgery
6 szejk w czasie i po treningu
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

dzisiaj niskie węgle
1 jajecznica z wołowina
2 wołowina warzywa
3 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego
4 wolowina warzywa
5 owoc budyn r
6 ryż parabiliczny wołowina

Forma dobra to w święta można ładować :D hehe

12 tydzień masy
waga na czczo 119kg
aeroby 30 minut

Winter powoli mam juz troche tych węgli więc raczej nie tesknie żeby sie objesc pod korek;)
ale napewno nie bede jadl kultururystycznie w wigilię ;p, bo pierwszy i drugi dzien świąt to raczej juz makro sie bedzie zgadzać