Witam! Mam 17lat,mierzę 178cm waże 60kg. Chciałbym przybrać na masie tak mniej wiecęj z 6-7kg do wakacji.Uprawiam czynnie siatkówkę 4razy w tyg, piłke nożna 1-2 razy w tyg + basen 1 na tydzien choc nie zawsze. Na siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój [...]
Witam mam 17lat ważę 62kg wzrost 179cm mój problem jest następujący stosuję dietę już od 3 tygodni i nic nie przybrałem na masie moja dieta wygląda następująco: 7:30 2-3 jajka płatki owsiane - gainer 11:30 biały ser z chlebem pełnoziarnisty 15:30 stek/piersi ryż biały cały woreczek brokuły gotowane lub kalafior- po obiedzie też czasami wypije [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
[...] bo nie ograniczam jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego dnia. Wiem, ze ryz, owoce i chleb razowy to podstawa, ale bylbym bardzo wdzieczny, jesli ktos moglby ulozyc mi chociaz namiastke diety, dzieki ktorej zrzuce pare kg. Pozdrawiam, punish. [...]
Witam!!! Wyczytałem na forum żę powinno być 5-6posiłków dziennie...Więc przystosowałem sie do tego i innych informacji podanych na forum wedle moich możliwości które są nieco ograniczone:/ Kilka informacji o mnie: Wzros:184cm Waga:82:/ Śniadanie 7:00 -Jajko(forma zalerzy od dnia) -Kromka chleba Drugie śniadanie 10:45 -Bułka ciemna -Serek [...]
Czy ta dieta na schudnięcie jest dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane+mleczny napój lub jogurt 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem+odżywka olimp cabro 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka lub ryż+sos 4.posiłek 16.00 jogurt+banan 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem lub innom wendlinom Jeśli głodnieje jem jabłko lub inny owoc
siema.mam takie pytanie bo z tego co wiem to kalorie powinno sie liczyc w ten sposob ze b to4,1kcal wegle tez a tluszcze to9,2kcal. a np w tabeli wart. odzywczych pisze ze ryz bialy ma 343kalrorie a po obliczeniu na b w i t wychodzi mi prawie 370.jak liczyc kalorycznosc?? obliczas samemu czy brac taka jak jest podana??
[...] bo niby skad miesnie maja brac"paliwo" aby rosnac? Zatrzymalem sie na 65kg na klate i juz pare miesiecy na tym stoje... porazka.Chce aby to sie zmienilo, tylko nie wiem co jesc? Myslalem o jakims mleku rano+chleb, w szkole banan, jablko tez jakis chleb, po szkole ryz(moze jakies bialko?) czy cos takiego, nie znam sie na tym wiec prosze o pomoc.
Proszę o poprawe diety jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona: Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00: -płatki owsiane z mlekiem+jabłko Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule: -kanapka z szynką Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00: -biały ryż + jakieś mięso Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00: -kanapka z twarogiem albo z białym [...]
owsiane 100 g mleko 0,5 % 300 ml ser bialy 100 g / ew. jajka 180 g oliwa z oliwek 10 ml rzy 100 g piers 100 g orzechy 40 g ryz 100 g piers 100 g orzechy 100 g makaron 100 g ryba 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g [...]
wiele czytąłem tak więc nie odsyłac mnie na forum 8:00 płatki owsiane i rodzynki zmienne / ciemne pieczywo,warzywa,chude mięso 11:00(praca) ciemne pieczywo z chudym mięsem,warzywa,banan 14:00(praca) jogurt naturalny. 16:00 (powrót z pracy) ryż,kasza,ryba,fasola itp innych obiadów wogóle nie jadam 18:00 koktajl bananowy 21-22 pieczywo ciemne z [...]
[...] trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego nie mam zadnej specyficznej diety. Myslalem o piciu bialka po treningu, ale nie znam sie i nie wiem czego [...]
Witajcie!:) Na wstępie zaznacze, chodzi mi o trening Ju Jitsu!:) A wiec mam problem ,co zjeść ,przed treningiem ,jaki odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem, żebym mogl w pełni trenować na sali? Zazwyczaj robie tak,że jem ryż + banan 1,5h przed treningiem ,a nastepnie piję kawe i ide na trening (biore 1.5 l wody). Czy myślicie że to [...]
1. Dużo pracuje i mam tylko 7h czasu na sen - czy przy takim czasie mogę budować mięśnie spokojnie? 2. Nie mam wagi łazienkowej, czy centymetr + zdjęcia wystarczą do oceny efektów? 3. Nie mam czasu codziennie zmieniać diety, ale wiem ze monotonna dieta nie jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż jesten tu nową osobą i jako, że zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety [...]
Witam, czy ryż odmierzać przed gotowaniem czy po? kiedyś życie było łatwiejsze jak masowałem i nie musiałem obliczać ilości ale teraz na redukcji mam problemik:) w wyszukiwarce znalazłem, że należy przed gotowaniem mierzyć ilość ale czy np w moim przypadku gdzie jem 50g ryżu jest to konieczne ? Mam torebkę 100g i czy mogę po ugotowaniu po prostu [...]
Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub [...]
Witam, Jestem 2gi tydzień na Enanie i Oxie. Ogólnie wszystko jest super, siła idzie w górę. Mięśnie na pompie wyglądają już spoko. Ogólnie czuje że Saa działa. Jest to mój pierwszy cykl. Jest tylko jeden problem, strasznie spuchłem. Ogólnie na twarzy ale na brzuchu tez widać różnice. Co z tym robić? Trzymam michę bardzo surowo :3500kcal 170g [...]
Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty [...]
