ryz

16.03.2019 Sobota (19 tydzień okresu masowego) Wizyta u trenera doszła do skutku i obrane dalsze działania, a mianowicie - lecimy dalej masówkę ostatnie 2 tygodnie. Ze względu na nogę jeszcze ostatni dzień offu od treningu nóg. Wraz z początkiem kwietnia wskakuję na dość mocnego mini cuta, którego uwieńczę wyjściem na scenę na zawodach [...]

07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]

[...] płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc [...]

[...] płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc [...]

12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK) Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę ;-D Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami. Trening: FBW Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

19.10.2020 Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. [...]

HC ? 3,3g B/kg m 4,1 g W/kg m 1,8g T/kg m = 241g B/d 301g W/d 133g T/d 964kcal 1205kcal 966kcal = 3135kcal Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki owsiane 80g (312kcal B:10g W:56g T:6g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -kawa Razem: 792kcal [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 28 czerwiec DNT Dwójki tak mnie bolały rano jak biegałem , ze myślałem ze nie dam rady , ogolnie lekki deszczyk padał ale było dobrze , od pon cardio 5 min wiecej w kazdej sesji wiec bedzie po 35 min , ssanie jest cały czas nawet na ponad 3tys kal , waga dziś z rana pokazała 0,5kg w doł . [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

/SFD/Images/2015/9/3/ad7348c882f94676b2d693dec021c9d8.jpg 5 wrzesień DT Mega cieżki trening nóg dziś był , wpadł do mnie na trening kumpel (thuglife) i polecieliśmy jego planem , było na prawde grubo , nogi same uginały sie juz w szatni po treningu a teraz to wstac z krzesła nie moge , po treningu poszlismy czita ogarnać czyli wpadła pizza inna [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 12 wrzesień DT Udało odpalić mi sie kompa wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy . Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , [...]

/SFD/Images/2015/9/25/a390c3105a934b3ab82d6529eee712c2.jpg 25 wrzesień DNT Wolne od treningu , przed jutrzejszymi nogami :-) /SFD/Images/2015/9/25/d79087d3af64448bae6f280f6742a9d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate [...]

/SFD/Images/2015/9/26/87397ca160cc4f9cb367fd7df94d21f6.jpg 26 wrzesień DT Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/21/a5585b3243884e558e217dba4ea71a52.jpg 21 listopad DNT Dzień bez treningu , po pracy pojechałem do 3 lidlów w Szczecinie i co i brak lodów :-) za to kupiłem Grycany Bakaliowe , promo w tesco jakby ktoś chciał , nie bede jadł amerykanskich lodów , pierwszy raz :-D Wieczorem wychodze ze znajomymi wiec pewnie coś ponad [...]

/SFD/Images/2015/12/21/d26b06f127ac4816a2028c40ec19ae14.jpg 22 grudzień DT Drugi trening łap wleciał z rana , mega pompa , pewnie ktoś pomyśli a co z regeneracja , dzien po dniu łapy ? zobaczymy moze akurat tego potrzebuje :-D /SFD/Images/2015/12/21/b4c71400477b46c785b4a827171d8fb0.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem [...]

/SFD/Images/2016/1/5/8bc7482f6df24b7da3a3ff21649c66db.jpg 6 styczeń DNT Dzień bez treningu z racji ze siłka zamknieta , cały dzien lezenia w łóżku , tylko wstawałem zeby posiłki zrobić , wpadł tez burger z podwójna wołowinka i bułka żytnia no i lody :-D /SFD/Images/2016/1/6/d2543830746648ad8a1b0b52652ef260.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/14/a72ed9a26a8848d5b29abaf16d906bf5.jpg 14 styczeń DNT Dzien odpoczynku , mega mało wegli jak na mnie, jest cieżko :-D sylwetka rano na czczo , jakoś czysto ta masa wchodzi ;) na pompie dużo lepiej to wyglada %-) /SFD/Images/2016/1/14/78e93a07413d49d78c9d991f85b9512a.jpg [...]