ryz

[...] z wołowina zamienic tyle że do wołowiny dac ryż np basmati albo jasminowy. I od strony technicznej - masz możliwośc gototowania dwóch rodzajów mięsa dziennie? I makaronu i ryzu? Ja robię tak, że mam dwa takie same posiłki obiadowe typu mięso plus ryż, śniadanie i kolację. Organizacyjnie duzo łatwiej. Nie musisz wcale jesć 5 posiłków, jeśli [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

Dziękuję Ven };-) ja również trzymam kciuki za Twoje cele :-) Plan w pełnej wersji jest ambitny, mój jest okrojony i to sporo a z cardio się nie spinam i robię wtedy kiedy mi się chce. Ostatnio jak robię pw biorę tablet i czytam książkę %-) czas szybciej mija a książka wciągająca to fajnie to idzie ze sobą. A co do krowy to pełna nazwa brzmi krowi [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

Hey! To by bylo wspaniale - tak trzymac w lodoweczce same zdrowe rzeczy i jeszcze w malych ilosciach. Ale czasami sie nie da. Np jak ma sie dwoje dzieci, ktore nie maja problemow z waga. Ograniczam im arcy niezdrowe produkty - jak np chipsy, coca - cola czy lizaki w nadmiarze .... ale ze wszystkim tak sie zrobic nie da. Np chleb - najbardziej [...]

[...] byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche [...]

2 jajka całe 300 g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw [...]

Cos mi sie pomieszało ta juz jest dobra 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 2 cale jajka 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 40,4 [...]

Posiłek 1 (7:20) -Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml -Płatki owsiane 70g -3 - 4 jajka/kiełbasa 100g -pomidor -2 kromki chleba Posiłek 2 (10:00) 100g gainera 24g białka, 80g wegli Posiłek 4 (11:30) makaron/ryż 200g tuńczyk / twaróg 180g/200g Oliwa z oliwek 20 g owoc Posiłek 3 (14:00) /1h przed treningiem/ 150g piersi z kury kasza/ryż/makaron [...]

[...] mi na kalkulatorze ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3323 kcal. Dzis zjadlem - śniadanie 3jajka - 252kcal białko shake - 100kcal obiad - kurczak na parze - 120kcal ryz - 40kcal podwieczorek - nalesnik zbozowy, kurczak, salata, pomidor - 343kcal kolacja - ryz - 41kcal mus jablkowy - 90kcal Podsumowanie : 986kcal - mało bardzo ale [...]

[...] jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam OK, mozesz nawet [...]

Mam małe problemy techniczne. Załączam jeszcze raz zdjęcia. Ruda, nie jestem w stanie podać rozpiski, bo nie prowadziłam dziennika z racji braku podziału na BWT. Mogę jedynie napisać, że na śniadanie zjadłam dzisiaj 2 kanapki z serem żółtym wędzonym :-P i papryką, na obiad ryż+kurczak (trudno powiedzieć ile g, do tej pory nie ważyłam jedzenia, [...]

[...] Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) VI (kolacja) Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VII (przed snem) Tuna , oliwa z oliwek. Zmieniony [...]

[...] co do tuńczyków to już je ograniczyłem na koszt piersi z kurczaka, kupiłem jej prawie 4 kg. Gumis i Senor: Tak, to jest dokładnie ryż brązowy firmy kupiec, jadłem już ryz brązowy kilku firm, i ten jest dla mnie najlepszy kuba.s : Dzięki; Co do zapasów to mam duży dom i mam gdzie trzymać, a niestety bywają takie sytuacje, szczególnie z [...]

[...] Może być 11.30 SniadanieII -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g Może być, kanapki smaruj masłem. 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka Ryż brązowy daj, może być 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej amino i kreta ok, banan daj do [...]

I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw [...]

[...] owsianych + 100-150g mleka 9.00 4-5 jajek 11.00 50g platkow owsianych 100-150g mleka trening na worku 20-30min 5x w tygodniu 12-13 100-150g ser bialy +50g makaronu lub ryz 15-16 200-250g miesa + 50g ryz (odstep 60min od tren.) 17-18 Trening 40-70min jaki zrobic odstep po teningu przed jedzeniem ? 19-20 100-200g miesa + 50g ryz aeroby 3 x w [...]

Dieta z dziś: 9.00 Owsianka - 100 g odzywka bialkowa 35 g 12.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g oliwa - 2 lyzki 15.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g Brokul - 100g pestki dyni - 30 g 18.00 Jejecznica - 4 jajka 2 kromki razowego 20.30 Twarog poltlusy 100 g 22.00 Odzywka bialkowa - 35 g Ps. Wiem, ze blog moze wygladac z [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

Dzien dzisiajeszy Ciezki dzien, zajecia od 10 do 19 na uczelni... Dieta 8.00 Odzywka bialkowa 35 g Owsianka 150 g 11.00 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g 13.00 Bulka z szynka z indyka 16.00 Bulka z szynka z indyka 19.00 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g 21.00 Twarog ok 150g 2 kromki razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Cały czas [...]