ryz

/SFD/2016/10/26/7d1598c961e444279122be97545a8afc.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d352881630d6405886e3281c35d6c6c1.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

/SFD/2016/11/18/c334dedbee064af99456cc6edbd286c6.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]

/SFD/2017/2/20/30c73f15789d4735b9bd4d912b24efb2.jpg WEEKEND Pierwszy weekend w tym roku, gdzie w miarę odpocząłem, dużo leżenia. Nawet 8 godzin spałem co się rzadko zdarza. W sobotę wizyta u fizjo, z plecami nie jest ani źle, ani dobrze. Teraz po zabiegu i spaniu 8 godzin jest bardzo dobrze, wiec jeśli zadbam o regeneracje to będzie ok Apetyt [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Październik się zaczął, już więcej luzu w pracy. Spokojniejsza głowa, więc można się skupić bardziej na trenowaniu. Zaczynam 3 tydzień makrocyklu, już w końcu ciężar czuję, i teraz z treningu na trening ma być masło. Dziś Dół ciała, całkiem ok jednak z w raz z większym ciężarem będę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Fajny i intensywny dzień, trening też niczego sobie. Brak czasu na inne gotowanie, trochę posiłki się nudzą, ale dogaduje sprawę z cateringiem, moze coś będzie. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre, ale muszę nieco więcej spać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień, święta się zbliżają, powoli co raz mniej pracy. Trening bardzo intensywny, sporo nowych ćwiczeń, powtórzeń Samopoczucie mimo wszystko dosyć średnie http://www.iv.pl/images/19294132391157834098.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Niestety choroba dorwała, ale pracy nie opuściłem i trening zrobiony. Oczywiście jako tako, ale chociaż jest . Apetyt słabiutki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/19272686366591640069.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI [...]

ja to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. [...]

[...] węglowodanami? Pierwsze wyniki badań świadczące o skuteczności tej metody zostały opublikowane przez fizjologów skandynawskich w latach 60-tych, a pierwszymi jej popularyzatorami byli kilkanaście lat później biegacze maratońscy. Strategię obciążania węglowodanami przeprowadza się dwuetapowo. W pierwszej fazie cyklu na 6 dni przed zawodami [...]

[...] 20g 3) Grycany 400ml, Milka oreo 30g, wiórki kokosowe, całość wymieszana - taki deser %-) :-( 4) Będzie ryż 50g, piersi 200g, warzywa mrożone 250g i oliwa 30g Przyszedł kryzys, musiałem załadować węgli, bo myślałem, że ocipieje %-) :-( Do tego mdłości na samą myśl o tłuszczu zwierzęcym. Sylwester i wczoraj na niskich węglach, dziś coś pękło. [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]

[...] -mleko 2% 100ml -oliwa z oliwek 15mg -twarog poltlusty 70g -wpc 35g 2 posilek 10.00 B T T 36 30 68 -ryz brazowy 100g -schab wieprzowy200g -15g 3 posilek 13.00 B T W 47 33 64 -ryz brazowy 80g -jaja kurze cale 180g [...]

23.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż i kurczak, na obiad ryż i mielony, na kolacje twaróg. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 12,8,6,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Słabo...) 4/5 -podciąganie pół [...]

śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole) : chleb żytni razowy + szynka, jogurt naturalny, warzywa, orzechy wloskie. Obiad: Mintaj/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy>gainer [...]

[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. [...]

[...] - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] 100 g Pestki dyni - 15g szynke zamien na rybe/mieso/twarog/jaja, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu, do 40 min. zjedz normalny pelnowartosciowy posilek [...]