ryz

Witam Mam 19 lat ważę 69 KG mierze 178 od ostatnich 2 miesięcy przytyłem 4 KG. Korzystałem tej diety, lecz moje zapotrzebowanie wynosi 3100 lecz myślę cały czas ze czegoś mi tu brakuje. Macie więcej doświadczenia więc kilka słów nie zaszkodzi. Oprócz kaszy ryżu. Jem również makaron ryż biały próbuje urozmaicenie :-) [...]

Witam! Wiem ,że zaraz ktos może wyskoczyć, że to już było i wyśle mi link do podwieszonego tematu, ale szukałem i czytałem ale nie rozumiem i mam pytanie.Mam 15 lat waże 54 kilo czytałem o dietach i wiem że są bardzo ważne jednak czy musze bawic sie obliczanie kalori, węglowodanów, białka? w makaronieitpKoleś na siłowni muwił mi że powinienem jeść [...]

15 , lat , 75 kg , 184 cm wzrostu.Nie bedzie to jakas super dieta z liczeniem. I-3 jaja , płatki owsianie (chociaz wolalbym kukurydziane)na mleku II-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. III-Przed treningiem) Ryz, pierś drobiowa, warzywa. IV-(Po treningu)Banany + ostrowia wpc 80 20-30g V- tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, [...]

Witam! Chciałem prosić o rade. Zamierzam rozpocząć trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję [...]

1.Ok. 6 Płatki owsiane 200g Mleko 100g Kakao 15g 2.Część o 9 ,część o 12 Chleb żytni razowy 180g Rama 35g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 3.Ok.13/14 Gainer 80 Mleko 150 4.Po treningu Mleko 150g Gainer 60g 5.30-60min po treningu Mięso z piersi bez skóry 50g Ryż 100g Pomidor 150g Oliwa 20g 6.Ok . Oliwa [...]

Cześć. Jutro mam zamiar zrobić cheat meala. Ostatnio robiłem tydzień temu. Strasznie mam ochotę na pizzę. Czy mogę sobie pozwolić na taką dużą pizzę 45cm, najlepiej tłustą pepperoni, ew capriciosa. Pewnie z DaGrasso. Nie będzie to za dużo kcal? Albo chociaż 35cm? BF mam 18% Przy wadze 70kg, jestem na redu. Ogólnie jem czysto: ryż, ziemniaki, [...]

Dieta dopięta na ostatni guzik. Mięsa czerwonego nie spożywałem, zostawiłem tylko 4 całe jajka dziennie, ryby morskie i piersi z kurczaka. W sierpniu więcej miałem cardio. Trening oporowy od 3 do 4 razy w tygodniu. Spożywam sporo warzyw i błonnika (czerwona fasola, ryż brązowy, płatki i otręby owsiane). Jak widać cholesterol jak i jego frakcje [...]

[...] 176 Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w wodzie 200g twarogu chudego Na siłownie chodzę poniedziałek środa piątek chciałbym [...]

Witam.Prosze o ocene diety.Mam 16 lat,180cm wzrostu,waże 65 kg. ;) 1 posiłek(7.00) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -serek twarogowy -mleko 3,2% 250g -płatki owsiane 100g -sok pomarańczowy 100ml 2 posiłek(11.00) -jabłko -banan 3 posiłek(15-16 zależy od dnia) -pierś z kurczaka 100g -ryż biały 150g 17-18 trening 4 posiłek(18.00) -2 serki waniliowe [...]

[...] zapytac jakie odzywki na mase polecacie ? tak wiem napiszecie ze dobra dieta :) , staram sie zdrowiej teraz odzywiac odkad smigam na silke , platki owsiane rano , jogurty , ryz miecho na obiad i takie tam , to wiec jakie odzywki mi polecacie ? mam 17lat waze 62kg mam 179 wzrostu , porazka :) , dodam ze miam szybka przemiane materi i zawsze bylo [...]

Hej, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jadłem czysto 4-5 posiłków dziennie (ryż+kurczak/ryba/wołowina+warzywa+owoce) bez obliczania kaloryczności, wartości b/w/t w posiłku itp ale chciał wyciągnąć z treningów jak najwięcej a dieta jest ważnym elementem życia fightera. I moje pytanie jaka dieta jest najbardziej optymalna pod MT? Może podacie [...]

Witam wszystkich , chciałbym aby ktoś określił czy ta dieta jest prawidłowo ułożona. I czy muszę zrezygnować z posiłków w szkole ? waga 70 kg wzrost 185 cm obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2919. Oto dieta : I śniadanie 7:00 3jajka kurze,szklanka mleka,jabłko II śniadanie 10:00 (w szkole) 2 kanapki z mięsem obiad I 13:00 ( w [...]

Cześć Przygotowuje rano trzy posiłki na dzień i smażę kurczaka na patelni z olejem z pestek winogron czy jak wlej 45g oleju to mogę go wliczyć w bilans kaloryczny? Po smazeniu wyciągam kurczaka i mieszam w tym tłuszczu ryż by nabrał smaku.

Ważę 67kg mam 180 wzrostu a oto moja dieta : 1)śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.25l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 3 kromki razowego chleba Filet z indyka Masło 3)Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 4)Posiłek przed treningiem (15:00) 4 kromki Chleb [...]

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

witam, skończyło mi się wszystko ryż makaron, ziemniaki, postanowiłem dzisiaj kaszy manny użyć sobie i narobiłem dania z nimi na cały dzień, czy to dobry sposób pozyskiwania źródła węglowodanów dla organizmu? mam tutaj na myśli czas przed i po treningowy głównie

[...] 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce prosil bym o [...]

witam mam pewien dylemat. Dotychczas nie mialem konkretnej diety, tylko jadłem zdrowo i dużo (3-4 posiłki + kolacja, kazdy to 200-300 g miecha, makaron/ryz, oliwa orzechy i czasami jakas salałtka) i nie wiem czy nie przejsc teraz na jakas diete w której wszystko byloby "wyliczone". Efekty są, ale masa jako masa raczej stoi w miejscu. Co o tym [...]

witam chciałbym wam pokazać moje fotki jak wyglądałem 9 miesięcy temu i jak wyglądam teraz. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, nie mam ułożonej diety ale jem 5 posiłków z naciskiem na mięso ryż kasze makarony itp oceńcie i komentujcie;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17a095c5fd34cfabd75b20352fdf166.jpg [...]

[...] B:33,4 T:20,2 W:0 Bł:0 g 1 udko z kurczaka(bez dopisku gotowane) (160g) ma 253kcalB:26,9 gT:16,3 gW:0 gBł:0 g niby oczywiste bo surowego nie jem,ale na tym samym serwisie ryż ugotowany ma ok 22g wegli a NIBY `surowy` ma 78g. Przy czym wiadomo ze 100g ryzu bialego gotowanego nie ma 22 g wegli. Więc na co patrzyc w przypadku udka z kurczaka ?