ryz

[...] 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu kreatyna ,ostrowia . 1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz> woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)

Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]

[...] ale dzień treningowy 9:00 STORM 9:30 Ryz 200g tuna brokol 10:30 SCHOCK theraphy +carbo 11:30 TRENING 13:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM 10min puzniej bialko 14:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką oliwa 16:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką oliwa 1900 ryz piers sałata lodowa z oliwą i przyprawami 24:00 tunczyk 2łyzeczki masla [...]

[...] 10:10 schock z 50g carbo (choc wolal bym tego testowanego white floda) 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz tuna papryka marchewka i co było to tez dalem do sosu hehe 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g tuna papryka marchewka i co było to tez dalem do sosu hehe 22:00 shejk 100g [...]

dzien 28 ,pt 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tuna brokol 10:10 schock z 50g carbo i 8g bcaa 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM +caa 8g 13:00 ryz tuna brokol 17:40 ryz tuna brokol 22:00 ryz pierś 3bnany 00:00 ser wiejski oliwa

INDEKS GLIKEMICZNY -KLUCZ DO SPOŻYCIA WĘGLOWODANóW. Twoje zapotrzebowanie na węglowodany białka i tłuszcz podczas aktywności fizycznej zależy przede wszystkim od intensywności i czasu trwania wysiłku. Generalnie - zużycie cukrów rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia, a spada wraz z wydłużeniem jego trwania. Całkowite zużycie węglowodanów [...]

[...] 2. Owsianka: 40g whey C-6 + 100g platkow owsianych + orzechy 3. Omlet: 4 cale jaja+ 100g platkow owsianych + 15g Whey C-6 4. Mieso z piersi kurczaka 200g + ryz basmati 100g + surowka 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ryz basmati 100g + surowka http://i39.tinypic.com/mmakax.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE [...]

nie napisales? jak nie jak tak: daj bcaa extra 20g przed tren i 20g po tren 40 min po tren 40/50g białka i ryż godzinę po tren posiłek np. pierś + ryz z poprzedniej strony no chyba ze ja nie umiem odejmowac 40min po treningu ryz + bilako godzine po treningu posilek 60-40=20 ...20minut przerwy miedzy 1 porcja a 2-ga! Ja dalej czekam co u siebie [...]

dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]

15.09.2013r. dieta: redukuję bo nogi i talia pozostawiają wiele do życzenia niestety ;/ http://s7.postimg.org/i5nhm895n/dieta_2013_09_15.png Trening : OFF Posiłki : http://s7.postimg.org/jflb1a2xn/20130915_191924_LLS.jpg http://s7.postimg.org/w4flky923/20130915_114652_LLS.jpg w przeciągu Tygodnia poszło - 1kg na wadzę! w lustrze troszkę lepiej [...]

[...] redukcji zjesz oszukany posiłek o takim składzie to też tłuszczu nie załapiesz. Poza tym wszystko zależy od ilości ww i tłuszczu oraz rodzaju tłuszczu. Zjedz biały ryz(wysokie ig) z oliwą z oliwek i pierś. W proporcjach powiedzmy 80g ryżu, 25g oliwy i 150g piersi. Nic Ci nie będzie. Od jakiegoś pół roku(za namową Śp. Vadim'a z forum [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Barbella, Zyrafka: mysle, ze dam rade bez soli. nie jadam jej duzo (nie liczac tych nieszczesnych orzeszkow). dzisiaj na probe zrobilam ryz i kasze bez soli = dalo sie zjesc. do salaty uwielbiam sosiki z torebki - one sa slone..., w zamian bedzie oliwa+ocet i pewnie mniej salaty... problemy beda natomiast podczas jedzenia poza domem (tam, gdzie [...]

[...] 2.3b/25.9ww/0.2t .200g - 1 jabłko, 0.8b/24.2ww/0.8t Razem: 29.8b/50.1ww/4.4t - 359.2 kcal wywal jablko (mozesz jezeli musisz dac na II sniadanie. daj oliwe i warzywa. ryz zamien na brazowy lub basmanti 4.Po-treningowy: .100g - łososia gotowanego na parzę, 24.8b/16.9t .50g - białego ryżu, 1.1b/12.9ww/0.1t .100g - 1 pomidor, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]

[...] 0,2/ 3,6/ 15 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 warzyw nie wliczaj do bilansu kcal, oprocz fasoli, kukurydzy, grochu itd. Ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 [...]

12 dzień: Rano praca,potem trening,troszke pracy przy domu,potem komp,telewizja,zakwasy na nogach wciąż się trzymaja dobry ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

[...] 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryż paraboiled Oliwa ok. 20g Kukurydza groszek Ketchup http://i48.tinypic.com/2hwpba8.jpg posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 100g ryz paraboiled brokuły oliwa 10g ser żółty ok45g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew oliwa 20g [...]

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]