ryz

24.01.2011 25.01.2011 26.01.2011 27.01.2011 28.01.2011 24.01.2011 Próba bicia rekordu w wyciskaniu leżąc - 148kg ( Poprawiony o 8kg ) 25.01.2011 Próba bicia rekordu w przysiadzie - 170kg x 1 ( Wynik poprawiony o 20kg z przed półtora tygodnia ) 26.01.2011 Trening na dworze Pchnięcia na odległość(7,26kg ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 [...]

[...] trzeba jakas dobra alternatywe wybrac zerknij do działu kuchna tam jest duzo fajnych przepisów obiad i z tego co widac zarazem przedtreningowy to ja bym dał jakieś miecho+ryz brązowy/ kasza/ makaron durum+warzywa trening od razu po moze byc ten banan po treningowy na pewno nie kanapki ale ryz biały/ewentualnie ziemniaki+kawał chudego miesa [...]

[...] czasami po 50g dodaje tez sosu lub ketchup} + jajka + wzrzywa 3. makaron drum/kaszagrycz.... + piers + warzywa TRENING po treningu jajka niezabardzo bo unikamy tluszczy 4. ryz/ makaron drum... + piers 5. jajka + warzywa 6. ser bialy + warzywa jak zrobisz sobie makaron to mozesz go zjesc jednego dnia, drugiego zrobisz sobie kasze gryczana lub [...]

a no wiec tak :P bylem dzisiaj u tego dietetyka... no i tak: zalecil diete redukcyjna 1400 kcal... śniadanie - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad - ryż paraboliczny 50g [...]

Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]

Ja powiem na swoim przykładzie. Młody jestem i wiele rzeczy dopiero ogarnę ale mówię jak jest. Osobiście postawiłem na to że nie będę za dużo czytał opinii na temat WK i "jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz" tylko sam na sobie przetestuje. Zrobiłem sobie jakiś czas CKD żeby się podciąć lekko. Zszedłem wagą z 83 do 76,8kg. I jadę od 3 tygodni na [...]

Czy zastępując ryż pizzą zbliżymy się do tego? Wracając jeszcze do właśnie tego argumentu - jest on strasznie zmanipulowany. Pizza rzeczywiście ma mniejszy IG od ryżu, ale tylko dlatego, że w jej skład wchodzą również mięso, warzywa i tłuszcze. Gdyby porównać ryż + kurczak z pizzą to wyszłoby, że jednak pierwsze zestawienie ma mniejsze IG, bo [...]

Poza tym mało kto psychicznie ogarnie codziennie 7 posiłków takich samych: suchy ryż+ mięso , ewentualnie owso z wodą :-) Nie zgodzę się ;-) Wystarczy ciut wyobraźni, wyczucia smaku i na każdym rodzaju diety (lc, lf, ckd, lg...) można odczuwać komfort psychiczny, umiejętnie komponując posiłki (dobór różnych przypraw, sposobów obróbki termicznej, [...]

[...] rozgalezione i za***iscie to na niego podzialalo czy przyda mi sie to ?????? 6. Czy podczas odzywki(gainera) na masse cza duzo jesc wartosciowych rzeczy ?? (wlasnie typu ryz makaron ryby piersi z kurczaka i pic duzo wody ?? ) ??????????? 7. Moi starsi maja firme gdzie znajduje sie restauracja i codziennie moge isc i zamawiac sobie filet z [...]

I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293 orzechy wloskie/laskowe/migdały - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 warzywa SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) [...]

Śniadanie ma być największym posiłkiem. Ryż biały rano ujdzie. Drugi posiłek. Płatki daj owsiane, kukurydziane wywal. Ma on być lżejszy kalorycznie. 3posiłek wywal już serek i daj mięso chude. Ryż daj brązowy. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc. Posiłek ostatni ma być lekki kalorycznie. Nie napisałeś który posiłek jest przed/po treningu. Popraw [...]

1. daj jeszcze oliwy lub orzechów i warzyw 2. szynka to shit, więc zamień na normalne mięso lub rybę, dodaj oliwy lub orzechów czy pestek i git 3. rodzynki w ogóle nie potrzebne, wzoruj się na tych samych zasadach, co wypisałęm w 2 posiłku 4. nie możesz powiedzieć np. mamie żeby ci ugotowała woreczek kaszy i usmażyła mięsko do tego jakaś [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

Ja gotuję ryż na parze w ten sposób:ryż do miseczki wlewam trochę wody i wstawiam do parowaru,dookoła warzywka,a niżej jakaś padlinka i wszystko na jednym ogniu.Pozdrawiam.

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

Siemka.Shula -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze [...]

Siemka Shula Dobry pomysł ! Zawsze miałeś bardzo czytelne zapiski i miło się czytało Takie schematy ułatwią odczyt treningu! -dzięki Coto za wiadomość? bo muszę się logować i nie wiem co i jak? -yyy ale o co chodzi?nic Ci nie wysyłałem jeśli dobrze pamiętam... ---------------------------------------------------------------- Najpierw zaległy [...]

Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]

kalogen? na paznokcie?? do rzeczy: kruchość paznokci występuje przy braku krzemu w organizmie. Spowodowana może być także nadmiernym wysuszeniem płytki paznokciowej. Zaburzenia tworzenia paznokci - ich przyczyną może być przewlekły niedobór cynku. Łamliwość paznokci jest także jdnym z objawow grzybicy paznokci, chociaz jesli tylko narzekasz na [...]

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44