ryz

Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

Rano : płatki owsiane +jaja +orzechy W szkole : chleb pełnoziarnisty + pierś ew . /chleb pełno. + szynka + serek wiejski Obiad :ryz parabolied/brązowy/makaron durum +rybka/mięsko + surówka (trening) po treningowy : ryż biały /makaron/chleb pełnoziarnisty +mięsko/ryba + surówka kolacja :Twaróg + 10ml oliwy ew. warzywa jeszcze na kreatynę za [...]

Rob cyca+ryz, tuna+ryz, makaron+wolowina. Do plastikowych pudeleczek i albo podgrzewasz w mikrofali jak masz w tyrze, albo palaszujesz na zimno - tez daje rade. Przygotowuj sobie po porstu w domku.

[...] dieta dzisiaj narazie wygladala tak: Sniadanie 8.00 - mleko i platki kukurydziane( wiem, wiem, ze powinno jesc sie owsiane ) + 2 jajka i jedna kanapka z maslem. W szkole 4 kawalki chleba z szynka Obiad ryz + cyc i warzywa . Bede sie staral zeby ona zawsze chociaz tak wygladala, lecz nie zawsze na obiad jest ryz i cyc Za godzine trening :)

Trening nogow zrobiony, dobrze poszlo. Do tego 20 min na rowerku. Po raz pierwszy robilem przednie przysiady, nawet nawet. 1. Kurak, warzywa, curry i ryz brazowy. 2. To samo, ale z ryzem bialym + jajowka z 4 jaj. 3. Ryz bialy, twarog i mleko 0%.

Zasluzony DNT. 1. Smietnik lekki - kotlet i ryz bialy, kupcze bo do domu sie nie urwalem. 2. Kura, grzybki, cebula papryka curry i ryz bialy. 3. J/w, ale, uwaga - z CHLEBEM RAZOWYM z Polszy! %-) Chociaz kalorie wycyrklowalem, b/t/w nie. Ostatnio piers curry dzien dnia, jakos idzie. Nie moge sie do pieczonej poki co przelamac, zbrzydla mi. Jutro [...]

chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy

Nie wiem sam w sumie; jak dam malo to mi sie rzygac chce tym ryzem. A jak dam sporo to jest ok i idzie ten ryz. Na dobra sprawe sypie tyle ile na pudelku jest napisane. Btw, wlasnie po to daje tluszcze teraz na jakis czas zeby obciac wegle, czyli ryz, bo mam go dosc poki co. Na ziemniaki mnie nie stac, a makaron powoduje mega piardy %-)

To z tym curry to mnie zaskoczyłeś, że aż tyle kcal, ale sporo go też ładujesz. Ja rozdrabniam cebulę i pora, a marchewkę ścieram na tarce. Duszę te warzywa na patelni z odrobiną masła. Następnie ugotowany ryż dodaję na patelnie, mieszam, dodając kilka szczypt przyprawy uniwersalnej i jest w miarę ok. Ryż złapię ładny kolor warzyw i przejdzie [...]

Mi jest zwyczajnie wygodnie, rano odmierzam ryz na caly dzien z wora, dodaje curry, wrzucam do rice cookera, zalewam woda i naciskam guzik. Koniec. I mam ryz na caly dzien, cieply i smaczny ;-) Cole zero wczoraj pilem, poki co sie nie zesralem %-)

aha no i bajer ryz truskaweczki popij bialkiem i gra

pstrag + ryz tez mniam wlasnie jem Pak Man kiedy planujesz koniec testu?

Posiłek 1 warzywa bialko szybkowchlanialne Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego /Kasza /ryz brazowy,makaron razowy Jajka, Tran, PomidorYYYYY Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. pomidor [...]

DZISIAJ Klatka płasko 10*25kg, 10*25 kg, 6*30kg, 5*33kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*9kg Brama 3*8*2kafelki Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez [...]

to ja kazdy posiłek celebruje :D Nie pamietam kiedy jadłem ryz z kurą taką jak na masie %-) wg ryz jadłem ostatnio raz przez całe redu praktycznie :D

[...] press – 4s /SFD/2018/5/11/93c7c3d231444f599df52ec8a5f7ebba.jpg Przed treningowy wafle z manna i kurakiem /SFD/2018/5/11/c76a2b5143a54a68963f51b68574dbfd.jpg Po treningowy ryz owoce wpc /SFD/2018/5/11/8f40f76b5dc54ad594a0d640228e2512.jpg 2 po treningowy wafle grilowane jabłko kurak ryż /SFD/2018/5/11/9d2632cb54134fcf8080f0e419a1bd88.jpg [...]

[...] /SFD/2018/5/15/15686c7112414dde9374733239676df2.jpg Przed treningowy placki kukurydziane z kurakiem /SFD/2018/5/15/c816053b471c49aeac7d4da475702a2d.jpg Po treningowy ryz wpc owoce i dzisiaj marshamllowy /SFD/2018/5/15/85b7a32d1c91469fb995000812aa60f6.jpg 2 potreningowy ryz kurak tostowy chleb dzem i gruszka [...]

[...] 1.2.3 . Pojemniki do pracy ryż kurak Potreningowy to co zawsze /SFD/2018/6/14/eb1c50ecfccf4bec852e3e4f76393b44.jpg 2 po treningowy gofry z dżemem ryz kurak cebula /SFD/2018/6/14/b7941b79fea64500898ea20efd0234c9.jpg /SFD/2018/6/14/505c11238d0b46a1988d20c216885eb0.jpg 6 owsianka z granolą i serkiem wiejskim dobrze ze [...]