ryz

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda [...]

Witam wszystkich, Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem: Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie na drążku (podchwyt) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami) Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

Waga: 80 Cel: Masa Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec ciezko powiedziec Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie) Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie, co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo, lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...) 1. [...]

[...] Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz brazowy(200g) piers z kurczaka [...]

[...] 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g $ TRENING ok 18.00 19.20 *mass xxl 50g 5.posiłek po treningowy [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

Cześć, tu Marcin. Wiek 26 lat, 179 cm wzrostu, 78 kg wagi ciała Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki. Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze. Rok 2014 [...]

Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

Zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry; Dieta typu Low carb. I. Śniadanie (Wg. Charsla Poliquina) - Mięso - Orzechy II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu [...]

jeśli komuś pasuje jedzenie co 2-3h i nie komplikuje mu wolnego czasu itd. to śmiało ;) co do trzustki to bym sie nie obawiał, bo posilek bedzie trawiony baaardzo dlugo. Osobiscie jem kiedy jestem glodny, a czy jem co 30min czy 4h to bez różnicy, i aby nie było że p******e bo sie naczytałem :D sam testowałem jedzenie 6, 4, nawet 2 posiłków [...]

[...] kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen) b55/t3,4/w14/kcal 342 15:00 (posiłek przed treningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryżu 100g (10g ryz dziki+ 90g parabolied) b51,6/t3,9/w75/kcal 544 17:00 trening 30minut po silce (cos kolo 18 ; 18:30) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryzu 100g(10g ryz dziki+90 g [...]

O to moja dieta na redukcję. Jest niekompletna, gdyż nie wiem co mogę wziąć ze sobą do szkoły (ze względu na mały wybór - chyba tylko kanapki by mi pasowały). Chciałbym prosic o radę co mógłbym jeść w szkole a co nie wymagałoby brania ze sobą jakiś pojemników z ryżem, kurczakiem itp. Jeżeli są w niej jakies błędy to także proszę o poprawę. Moje [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 5 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów BMR wyszło mi, że powinienem około 3000 kcal dziennie spożywać. Jest to dla mnie i tak już bardzo dużo. Dieta na mase powinna mieć około 400-500 kcal wiecej niz normalne [...]