ryz

[...] godzina 8.00 kawałek chleba + banan 2.godzina 10.00 normalne śniadanie 3 składane kawałki chleba z serem i szynka (przerwa w pracy) 3. godzina 13.00 (druga przerwa) ryz biały 100gr + kurczak 2 piersi 4. kolo 16.00 makaron z białkiem (przed-treningowy)-i się właśnie zastanawiam czy nie zamienić tego z ryżem? ---bezpośrednio po treningu [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek Jajka kurze całe Siemię lniane Sałata Płatki owsiane 2 posiłek Mintaj Orzechy włoskie Warzywa 3 posiłek Schab Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy 5 posiłek Serwatka Ryż biały 6 posiłek Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

W diecie na dzień jest 160 gram mięsa z kurczaka + to co mama przygotuje na obiad (zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. [...]

Płatki górskie mógłbym zamienić na kukurydziane. Ryż mógłbym zastąpić makaronem (tylko wtedy z czym ten makaron bym jadł...). Dzisiaj zobaczę... Może lubię ryż z kurczakiem ;D Oby... Bo nie chce mi się kombinować...

Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]

[...] posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z puszi

Przerwą regeneracyjną można nazwać moje wakacje tydzien bez treningów no moze troche pompek . Ale nie obrzerałem sie tak jakoś niezdrowo jadłem tuńczyki ryby ryż banany wsuwałem wiec można to chyba nawzwać jakąś tam regeneracją . A Moja diete może nie jest jakaś super ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 [...]

śniadanie 7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 70g musli 30g mleko 0,5% 300ml II śniadanie 11:00 śledź w oleju 100g papryka czerwona orzechy włoskie 50g Obiad 14:30 Kasza/ryż brązowy 100g (czasami ziemniaki) surówka pierś z kurczaka (waga zależy od wielkości piersi) posiłek potreningowy 18:30 WPC 80 Ostrowia 30g Miód pszczeli duża łyżka II [...]

[...] biale bułki ogolnie najczesciej pszenicy + cukry proste np karmel z biedry ( bez t ) musy jablkow itp. 7. 1h-1.5h po tym miesko + ww roznego pochodzenia, czasem ryz czasem dalej bulki, czasem pizza nie tłusta . 8. tutaj wychodzi z 5h od treningu. 250g twarogu, 50g izolatu dla smaku, ryz brazowy+soczewica+kasza +kakao. To wszystko [...]

Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]

6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal wrzuć orzechów lub oliwy do jajecznicy i warzyw B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

Podam mój przykładowy dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co [...]

DIETA Posiłek I godz. 13-14 3 jajka kurze + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem + garść orzechów włoskich/ migdałów/ rodzynek + ziarna lnu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" zamiennik zupa mleczna: mleko "prawdziwe" 1,5/0,5 % + płatki owsiane + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" + garść [...]

Przeczytałem artykuły i zrobiłem dietę. Proszę o ewentualne poprawki. Dodam, że nie pije mleka, a płatki owsiane mi zwyczajnie obrzydzają. Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 [...]

Co do ryżu, umieściłem tutaj ryż biały, ponieważ zrobię matce liste kilku posiłków i będę jadł zmiennie. Wrzucę ryż biały, brązowy, basmati, kasze.. Wszystko będzie zmiennie. Spać będę chodził tak, żeby przespać te 8 godzin. 23-24. Jeśli chodzi o 5-6 posiłków to słabo - nie ma raczej możliwości, a ilość nie wpływa na rozwój masy mięśniowej. [...]

Wszystkło ładnie pięknie ale aż takich zdolności kulinarnych nie posiadam. Może kiedyś spróbuje, patelnia teflon do ryby, bo ja mam tylko żeliwną? Porcja 100g łososia i ryżu, warzyw chyba nie ma sensu liczyć B=20g łosoś, 7g ryż T=14g łosoś W=78g ryż Kcal ok 570. PS. Gratuluje malca, słodko wyglądacie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-20 [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] białka: jajka,mieso,ryby. Bezposrednio po treningu odzywka bialkowa ok tylko ze jak musisz to daj 150ml tego mleka a nie 700. III posiłek po treningu: wiecej kury 200gr oraz ryzu, tutaj mozesz dac te 100gr to najlepszy okres na spozycie ww. IV posiłek zamien z V tzn przełóż te 50gr ryzu z piersia do tego posiłku. Im pozniejszy okres po treningu [...]

Troche pozmieniałem. Na plus? 1.sniadanieee -płatki owsiane 100g - 3 jajka całe gotowane 2. przedtreningowy - ryz brazowy 100g - udko bez skory gotowane cwiartka - oliwa z oliwek 10g + warzywa 3. potreningowy - bialko 30g - ryz brazowy 50g z tego szejk 4. - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki) - makrela wędzona 100g 5. - ser twarogowy [...]