ryz

Witam Waga: 82kg Wzrost: 178cm Treningi: 2x SW 3xsiłka Cel: dobra masa do 85kg zapotrzebowanie: 3300kcal b-2,3 t-1,2 ww-5,2 Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr [...]

Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie . 7:15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z [...]

sniadanie Mleko 2% 280g Płatki owsiane - Sante 85g Wiórki kokosowe 11g Banan 135g 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Marchew 175g Ryż Parboiled Sonko 105g Oliwa z oliwek 15g 657 kcal b: 37g tł: 18g ww: 86g obiad Mintaj świeży 155g Ryż Parboiled Sonko 105g Papryka czerwona 65g Papryka [...]

Dzień nie treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 białka jaj - 110g płatków owsianych Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00 - 200g ryżu - 300g piersi z kurczaka - 200ml wody z serwatką 30g Kolacja 21:00 - 200g twarogu chudego - 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem Dzień treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 [...]

Witam ! Właśnie zmodyfikowałem troche swoją diete bo teraz mam ferie i moge wsadzić sobie pełno wartościowy posiłek w czasie kiedy miałem szkołe. Mam szybką przemiane materi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g Posiłek 4: 12:30 100g chudego [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]

pierwsze 2-3 miesiace cwiczyłem bez konkretnej diety tylko tak jadlem na "wyczucie" i przybrałem 7 kg. Kiedy ułożyłem sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... 3 posiłek [...]

[...] 100g pierś z indyka wędzona 100g - 200g 15:30 kreatyna mono 5g - 7,5g tauryna 5g 16:00 basen bezposrednio po treningu carbo 40g l-glutamina 5-8g 17:00 owoce jogurt naturalny 0% 450g 19:00 lub 20:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g surowka z roznych warzyw 200g 22:00 serek wiejski 200g buleczka :) platki kukurydziane 100g mleko 0,5L 2%

Witam wszystkie ratowniczki Ladies na forum :). W końcu po przeczytaniu wielu milionów postów, po wielu milionach nieudanych zrywów, postanowiłam założyć swój własny wątek na forum. Zwięźle i na temat - POTRZEBUJE POMOCY !!!! :). Niestety sama nie daje rady w swojej walce i doszłam do punktu w którym nie wiem w zasadzie co robić. Wychodzi na to [...]

Witam chciałbym przedstawic moją dietke redukcyjną i prosiłbym o sprawdzenie jej i ewentualne poprawy.Moja waga-89kg wzrost 175cm. Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -herbata bez cukru lub woda, -Orzechy włoskie 20 g -2 jaja. Posiłek 2 - 10:00 -białko 35g+mleko Posiłek 3 - 13:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Szynka z [...]

mam 180 cm wzrostu,i 74 kg...oczywiscie chodzi tu o diete redukcyjna...Moje zapotrzebowanie na kcal 2260...Białko146g.Węglowodany 256g,tłuszcze 74g Godz 7.00 -100gMusli z mlekiem 200ml -Serek Piatnica -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g -Piers z [...]

Siema, mam 22 lat , ważę 79kg przy wzroście 176cm Wrzucam dietę do oceny i czekam na ew poprawki z waszej strony . pozdro 6:40 Śniadanie: - 4 jajka z dwóch jajek same białko ( mogą być na twardo, bądź w formie jajecznicy) - 2 kromki chlebka pełnoziarnistego - 50g płatek owsianych - 300 ml mleka 2 % - 1 duży pomidor 10:00 Drugie śniadanie: - [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami użytkownika @masti zakładam dziennik treningowy tutaj. Mam zamiar naśladować treningi głównego zainteresowanego projektu :Trenuj z Kondziem O mnie Nazywam się Szymon, jestem ze Szczecina i tutaj też aktualnie mieszkam, mam 22 lata. Mój staż to kilka lat, jednak tak na prawdę tylko ostatnie 15 miesięcy wliczam do [...]

Waga-86kg Wzrost-180 Wiek-19 Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 3 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy [...]

Cześć W wiec mam taki problem : Waga 62Kg Wzrost 180 Wiek 20lat Jednym słowem szkielet:D ,toteż mam zamiar coś z tym zrobić...Mniej więcej próbowałem dopasować dietę do swoich potrzeb Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g olej [...]

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

[...] pomysl na jakies ciekawe smaczne sniadanie ktore da mi energie na caly dzien i wzmocni mnie bo mam wrazenie ze mam zastoj silowy spowodowany zlym odzywianiem.. w szkole jem ryz z piersia kurzczaka w domu po lekcjach (lub po silowni) zazwyczaj tez jakies makaron lub ryz z miesem zalezy co tam na obiad i wieczorem tez zdarza mi sie nie jesc [...]

Witam proszę o poprawę diety . ważę 83 kg , wzrost 178 6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? 12.30 3 kanapki [...]

Witam chciałbym abyście mi powiedzieli czy moja dieta jest ok , ewentualnie wprowadzili jakieś uwagi, poprawki. Dodam że zamierzam brać Kreatynę Universal, Glutaminę Activlaba i DAA 1000 tabs też activlaba. Śniadanie 7:00 2 jajka na twardo 100g płatków kukurydzianych 150g mleka WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 [...]

Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem: I Posiłek Śniadanie 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski [...]