Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
[...] 20g masła II posilek Ryż torba 100g, kurczak lub indyk 200g na parze/ mix olej lniany+ oliwa z oliwek szocik z 20 ml + warzywa III i IV posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały półtłusty 250g + zurawina suczona garść Tak wyglada moja dieta, jestem ekto i zawsze mialem trudno nabrac masy, ale no jem ile moge, [...]
[...] troche pocwiczyc, na poczatek chcialbym wprowadzic diete bo slyszalem ze ona jest najwazniejsza , trzeba duzo bialka wiec mam zamiar jesc duzo jajek, sery biale, makarony i ryz, chcialbym sie dowiedziec od was bardziej szczegolowo o tej diecie bo chcialbym zeby masa mi poszla w gore, wogole moim celem cwiczen jest przyrost masy i miesni, potem [...]
witam Przez ostatni rok starałem się przybrać na wadze. Jednocześnie 3 razy w tygodniu biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami [...]
Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wiem że takich tematów jest pewnie pełno ale żaden z nich nie trafił w moje gusta. Mianowicie moim celem jest mieć zadbaną, wyrzeźbioną sylwetkę, gram w piłke ręczną 7 lat, od 3 lat profesjonalnie, dodatkowo jestem studentem AWF. Wiek:19 lat Waga/Wzrost: 86+/- 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h [...]
Cześć wszystkim po świętach! Przychodzę z pewnym zapytaniem, a w sumie kilkoma. Ja osobiście wywodzę się z czasów, kiedy na talerzu lądował kurczak, ryż i brokuły, a kreatynę brało się "w cyklach". Zauważyłem że w podejściu do naszego sportu sporo się zmieniło, zarówno w dawkowaniu, jak i opinii o suplementach, natomiast kreatyna wciąż pozostaje [...]
[...] 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies kanapki,w trakcie cwiczen i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) ziemniaki albo ryz sałata z serem feta w domu cwiczy jeszcze około godziny kolacja:4,5 kromek chleba z kiełbasą,jakies owoce Kolega nie ma cyt.czasu na liczenie kazdej kalorii ,co ma [...]
Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]
Witam! Tematów takich jak ten jest pewnie wiele, ale ja wole indywidualnie dobrac wszystko ;] A więc proszę o pomoc i dobre rady: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek: 16 Wzrost: 195 Masa: 85 Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około [...]
Witam w tym dziale. Zostalem tutaj odeslany przez znajomych z forum. Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc".Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej masy. Efekty pojawily sie dosc [...]
Witam dziewczyny. mam problem. dużo trenuję i bardzo intensywnie różne programy treningowe, insanity, focus t25, p90xII. Ostatnio dwa dni temu zrobiłam, ab riper z p90xII, który zawsze robiłam i wieczorem jak się mierzyłam miałam 1 cm w pasie więcej a na wysokości pępka 3 cm więcej... spuchł mi brzuch, a nie jestem przed okresem, do tego [...]
Witam jako, że jestem laikiem w dietach oraz na forum proszę o wyrozumiałość. Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego: 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Jaja kurze całe 150 2 posiłek: Chleb żytni razowy 120 Szynkówka wieprzowa 50 Masło extra 15 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 3 [...]
Waże teraz 87kg, ważyłem 95 schudłem 8kg przez to głupie bieganie .CO myślicie o tym żebym przytył do około 100kg i puźniej tak zostać w tej wadze. A i trener mi powiedział żę na siłe to jest małym ciężarem bardzo dużo ruchów czyli moge brać 25kg na klatke i machać nim,albo 5kg na bika machająć.Ale boje sie że jak pujde na siłke to mieśnie nie [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty [...]
