ryz

Moja waga. 63 kg. Wzrost 171 cm. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

Czy ta dieta(patrz dodane zdjęcie) jest dobra? Mam 17 lat, 160cm i 50kg~ Chciałbym jak najwięcej urosnać przy tym przybrać troche mięśni. Nie wiem czy dobrze to dobrałem jeśli chodzi o gramy, ale generalnie miałem na myśli: rano 7:00 miska płatków duża w szkole 11:00 2 drożdżowki z serem po szkole 14:30 jajecznica 4 jajka + 4 kromki chleba z 8 [...]

[...] i tu pojawia sie moje pytanie ,czy umialbys skorygować dietę ktora ulozylem? Rano garść orzechów + jajecznica z 6 jajek (3 cale jajka z reszty wyrzucam zoltko) Po południu ryz brązowy 70 kg + gotowane warzywa i 150 kg piersi z kury Pod wieczór 80 gr lososia na surowo w plasterkach + 3 jajka (bez zoltek)+dwie kromy chleba żytniego Przed snem 100 [...]

ułozyłem sobie diete aby pozbyć sie tłuszczyku. rano przed szkoła;płatki kukurydziane z mlekiem i otręby przenne w połowie lekcji;jedną skibkę ciemnego chlepa z pasztetem sojowym obiad;kasze gryczana i kotlety sojowe lub ryż albo jakąs rybke podwieczorek;duży jogurt i łyżke otrębów przennych kolacja;płatki kukurydziane i dwie łyżki otrębów [...]

[...] i bede oczekiwal odpowiedzi czy jest dobry i co w nim zmienic. 7:00 Platki corn flakes mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po [...]

Witajcie :) Mam problem ze zrobieniem masy stoję i stoję :) Moje wymiary: 77kg wagi, 37 bic, 100kg na klate, reszte ciezko mi zmierzyć Dieta: 7rano 2 jajka + chleb razowy, 10rano serek wiejski banan kanapki "ciemny chleb" 13.00 obiad 15.00 ryż z dodatkiem 18. płatki owsiane 20.00 po siłowni staram się jesc jajka przed snem wsuwam budyń :) Co [...]

Witam, Proszę o ocenę diety - trening + sauna w pn, śr, pt w godz. 19:30-21:30. Czasami kurczak / szynka z kurczaka będzie zastępowana wołowiną, rybami (wędzony halibut, łosoś); ryż - makaronem, kaszą, ziemniakami. Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, dlatego proszę o ocenę, sugestie, wskazówki, czy nie za dużo białka, czy [...]

Witam spotkałem się z ostrą krytyką mojej diety - co poowinienem w niej zmienic ? Diete będę stosował przy cyklu mietkiem i kreatyną z gainerem (jumbo) 8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem ( Trening 13 gainer ) 14-15 1 obiad piers z kurczaka(ok 400g) + ryż 75g ( Trening 16-17 gainer ) [...]

Cześć od nie dawna wyrzuciłem całkowicie białe pieczywo z diety i jadam zamiast niego ryż paraboiled. Kiedy miałem w diecie około 2posiłki które składały się z większości z białego pieczywa to waga bardzo wolno szła do przodu ale to mi nie przeszkadzało bo trenuje sporty walki i crossfit. Jednakże od kiedy jem więcej kalorii i węglowodany [...]

[...] - pierwszy posiłek - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki 12.00 drugi posilek - ciemne pieczywo, salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie kaloryczne (według wzoru z tego forum wyszlo mi ok. 1800 [...]

[...] 2 sniadanie kasza jeczmienna, tunczyk z wody, warzywa, oliwa Posilek przed treningowy makaron durum, piers z kurczaka, troszke warzyw i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki slonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa Jest to dietę mojego kumple. [...]

witam w jakich godzinach najlepiej przyjmować białko na redukcji? w dni treningowe i nie treningowe (i w jakich ilościach - 1 miarka 33g starczy?). moja dieta to praktycznie codziennie to samo (śniadanie płatki owsiane lub płatki z jogurtem, II śniadaie jogurt, obiad ryż z kurczakiem lub czasem zdarzy mi się ciemny makaron, kolacja kurczak). [...]

[...] ze w pracy mam przerwe o wyznaczonej godzinie a na silownie ide od razu po pracy bo sa kolo siebie te miejsca no wiec posilek na przerwie jem o 11.00, zazwyczaj jest to ryz, mieso, jogurt naturalny i warzywa na silowni jestem tak o 16.00 no a nie chce po pracy jeszcze jesc zeby czekac te 2 godziny zeby cwiczyc no i czy jest cos co moglbym na [...]

Bardzo proszę o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg [...]

I sniadanie: Musli (70) + mleko (200) , sok - 16 B 13 T 85 W II sniadanie Chleb zytni razowy(200)+ mielonka (80), sok 22 B13 T 124 W I obiad Ryz (100) + piers z kurczaka (80) , carbo(60) 23 B 1,5 T 134 W II obiad Kasza gryczna(125) + maslanka (200) , carbo (40) 23 B 8 T 148 W I kolacja Chleb żytni(150) + tuńczyk (50) [...]

Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę na masę i prosiłbym o ocenę. Mam 20 lat 173 cm wzrostu i 69 kg wagi. Przy obliczaniu kalori wyszło mi ze podrzebuje do zwiekszenia masy ok 3600 kcal. 1.Pierwszy posiłek: -musli 50g -jogurt naturalny 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: [...]

Witam, mam pytanie waze 67 kg. mam 177 wzrostu. Diety takowej nie mam, wstaje około 12 zjem z 4 jajka, ide na siłownie po siłowni zazwyczaj ryż + mięso grillowane + ser biały z pomidorem, na kolacje też coś z jajkami. Nie wiem na co sie nastawiać, bardziej na rzeźbe czy na mase ? dodam, że biore białko w tabletkach. Prosiłbym o nie krytykowanie, [...]

[...] , bialeczko syntrax matrix , aminokwasy multipowera Robilem dotychczas tak : 7.00 Wstaje - storm 7.30 sniadanie + bialeczko 8.20 shock therapy 8.50 aminokwasy 9-10.30 trening 10.45 storm 11.15 jakis posilek spaghetti czy ryz 12.15 bialeczko wiadomo pozniej obiad kolacja itp itd i przed snem bialeczko Czy ktos ma jakies inne pomysly?

[...] gainbolic 3 razy dziennie po 3 miarki Bialko olimp 3 razy jedna miarka Rano sniadanie 3 kanapki z serem i szynka Popoludniu obiad ziemniaki filet z kurczaka surowka wieczor ryz z jablkiem Trening co 3 dni Pn klatka barki Sr bic tric Pt klatka barki Aktualnie na Tren 100 mg e4d T400 e3d 1 amp Prop e3d 1amp Decanol 200 e6d Prosze o rozpiske bo [...]

[...] troche problem bo I posilek to zupa mleczna a przecierz odzywke popjalbym mlekiem wiec troche nie ma to sensu poradzcie mi cos.I POSIŁEK mass xxl do śniadania. Zupa mleczna + płatki II POSIŁEK w szkole może jakaś kanapeczka III POSIŁEK obiad po obiedzie mass xxl i na siłke IV POSIŁEK po siłce mass xxl i do tego ryz i jaka IV POSIŁEK kolacja