ryz

Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]

Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]

Witam Mam 25 lat siedzący tryb pracy. Wzrost 182cm waga 87kg. 4 lata temu rzuciłem palenie ważąc wtedy 64 kilo. :) nie stosowałem diety i otłuściłem całe ciało... brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś [...]

[...] strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego chce przejsc na LOW Carb . Jesli chodzi o produkty to : Wegle : ziemniaki, ryz bialy, makaron, chleb pelnoziarnisty, platki owsiane z suszonymi owocami, gainer pvl mega mass xl Bialko : Jajka, serek bialy ( 50,9 kcal 6,8 b ,4,8ww, 0,5tl ), ser [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]

Poruszę jeszcze raz temat stabilnego cukru i insuliny.... Jakie jest zdanie doświadczonych forumowiczów na ten temat? Który model diety jest lepszy do stabilizacji cukru i insuilnooporności? Z jeden strony logika mówi, że low carb jest lepsze bo jest mniej węglowodanów i mniej wyrzutu insuliny itp. Stabilniejszy cukier itp. Ale czy to nie jest [...]

Witam! jest to pierwsza dieta napisana przeze mnie dlatego proszę o wyrozumiałość Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 82 Typ budowy ciała: Endomorfik Staż treningowy: 2 lata chyba tyle wiadomości o mnie wystarczy. zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik vitalmax to: Kalorie: 2923 Białko; 172,2 2,1g/kg Tłuszcze: 82 1g/kg Węglowodany: 374 4,6g/kg I [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Proszę o ocenę mojej diety (jestem zielony w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość) I posiłek 7.00 Mleko 2 % 250ml B: 8,5 W: 12,2 T: 5 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 [...]

Witam, Proszę o poprawienie diety: Cel: MASA Waga :90kg Wzrost: 186cm POSIŁEK 1 - 7.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - Słonecznik/Migdały/Pistacje 25g - 2 jajka - miód pszczeli 30g B: 43g W: 91g T: 39g POSIŁEK 2 – 9.00 - Jogurt naturalny 100g - Banan 160g - Twaróg 50g B: 14g W: 39g T: 5g POSIŁEK 3 - 11.30 - Szynka gotowana z pieści kurczaka [...]

[...] dni temu pozwoliłem sobie na drobnego fastfooda a konkretnie kanapkę w MC donalds pierwszy fast food od 2 miesięcy. ostatnio siedzę w domu po obiedzie standardowym pierś ryz surówka. po 20 minutach patrze na czekoladę ale wmawiam sobie ze nie mogę zjeść i tyle. Jednak uległem przed konsumpcja samopoczucie fajne ale już po łapie wręcz doła od [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B: 24 TŁ: 29 WW: 77 II Śniadanie (Szkoła) Ser, Cheddar pełnotłusty 50g Szynka z indyka 50g Rodzynki suszone 30g Chleb [...]

6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek [...]

Witam, od lat jadam tak samo. Nienawidzę smaku mięsa, a neutralny smak jako tako ma jedynie pierś z indyka/kurczaka, ryby jadałem ale przestałem, bo się także zmuszałem, więc jeżeli ktoś zwróci uwagę na monotonność posiłków to proszę, aby to pozostawić tak jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość [...]

Witam to dieta zaczerpnięta z neta z lekkimi przemianami:) prosze o porade Wiek: 15 Wzrost: 170cm Waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g [...]

Witam! Od jakiegoś 1.5miesiaca próbuje zrzucić wagę i zrobić formę... 3x w tyg. trening siłowy 45minutowy po 1minucie przerwy w serii po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + [...]

Witam, mam 23 lata i mam cholerne problemy z przytyciem. Od paru już lat ważę tyle samo, czyli 65kg. Przez pewien moment udało mi się dojść do statusu 70kg, ale wystarczyły dwa tygodnie nie wiem czego (odżywiałem się raczej dość dobrze) i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski [...]

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]

nie jestem pewna, czy przepis na stronę główną, ale postanowiłam się z Wami podzielić tym lekko zmodyfikowanym przepisem z internetu nazwa przepisu banalna, ale sos wyszedł bardzo smaczny - urozmaici smak ryby sos pomidorowo-paprykowy do ryby Składniki: - wyszły 2 porcje - dowolna ryba, u mnie halibut - puszka pomidorów krojonych - 2 średnie, [...]

[...] - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co Drugi raz w 4 posilku obiadu mi sie nie chce jesc dlatego sie [...]

Witam Mam kilka pytanek do osób bardziej doświadczonych mam 21 lat ćwicze od ok 5 miesięcy na początku ważyłem ok 94kg (103 cm w pasie) gdy stwierdziłem że trzeba sie za siebie wziąć po ok 1 miesiącu ćwiczeń zacząłem dietę spadkową (nie liczyłem kalorii po prostu kurczak brązowy ryż chudy nabiał cycki kurczaka owsiana etc.) po 3 mies zdecydowałem [...]