ryz

[...] jedzenie dopiero jak kupie dobre pojemniki. Polecacie jakies? Bo mi mama kupila zwykle.. Nie wiem czy sie nadadza na cieple jedzenie.. A i czy moge wieczorem robic piersi/ryz a z rana odgrzac z mikrofalowce? Jesli chodzi o mleko to czytalem duzo pozytywow o tym produkcie i wedlug mnie nie jest to zle zrodlo bialka i nawet po treningu dobrze [...]

Trening 3. 1. SQ - 50x8, 75x7, 85x6, 95x5, 105x5, 110x5 2. Dipsy - 10, 5x8, 10x7, 14x8,8 3. Rows - 35x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5 4. uginanie ramion 2s 5. wspięcia 2s komentarz Na trening przyszedłem lekko zmęczony (późno wstałem i mało zjadłem). Poza tym odwiedziła nas podstawówka , jakieś dzieci się plątały i musiałem uważać żeby któregoś sztangą [...]

Trening 4. 1. WL - 50x5, 70x5, 77,5x5, 82,5x5, 85x5 2. SQ - 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 102,5x5 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 4. bic 2s 5. łydy 2s Komentarz: trening bez glicerolu, ale byłem dziwnie pobudzony , pociłem się strasznie i co chwilę szedłem się odlać. 1. lekko 2. lekko 3. nie lekko , ale z 70 by się pociągło, tylko chwyt się [...]

mówisz masz wypiska z piątku: Trening 6. trochę przymulony poszedłem na trening 1. SQ - 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 (film) 2. Dips - 5, 5x5, 10x5, 14x5, 20x6 (w tym ćw. powtórzenia "na oko") (film) 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 52,5x5, 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się [...]

Trening 9. 1. WL - 50,70,85,90,95 x5 2. SQ - 60,80,90,100,105 x5 3. ROW - 40,50,55,60,65 x5 Komentarz: lekko Miska 1. owsiane 2. jajecznica ryżowa 3. ryż i karkówka 4. kartofle i paluszki rybne 5. Twaróg

kasza/ryż cokolwiek będzie tylko mniejsze porcje się postaram jeść

Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]

Trening 20. 1. WL - 60,80,90,100 x5 107,5 x3 2. SQ - 70,80,90,100,110x5 3. Row - 40,50,60,69,74x5 Komentarz: 1. szkoda że nie poszło 107,5 x4, ale i tak jestem bardzo zadowolony 2. obniżyłem trochę pułap więc lekko, myślę, żeby w 2 tygodnie szybko dokładać i będzie ok 3. użyłem, linki jako paska i chwyt jak ta lala Micha 1. 2 łyżki jajecznicy [...]

Trening 21. 1. MC - 80, 100, 125, 145 x5 160x4 (+10kg) FILM 2. PU - 0x13, 5x8, 10x4, 0x8 3. PP - 50,60,70 x5 4. coś tam na trica Komentarz: Energia była choć bez rewelacji, za to na całym ciele zakwasy, szczególnie na nogach, pewnie wina wczorajszej słabej michy. Brak glicerolu czuć niestety, od jakichś 2 tygodni bez glicy jadę i męka straszna, [...]

apetizer działą dział sam jestem na nim 2 dni i czyje popraweę, wczesniej iezko było patrzec na ryż a teraz ok wchodzi- super dodatek na masie. Solar ładnie ładnie, profesjonalne podejscie to i efekty sa. pozdrawiam

[...] = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Izolat 40g Obiad: ryz 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Przygotowania kolejnego posilku: 1kg miecha 1-1,2kg warzyw Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 2szt. [...]

[...] mozna dodac praktycznie do kazdej potrawy na czele z owsianka z bialkiem. graczes moze byc i do lodow - do wszystkiego mozna sypnac do jajcow rano do shake'a posypac ryz etc. czyt nawet do lodow - zwiekszy sie ich wartosc Siemie jest dobrym zrodlem 0-3 - fat zawiera ponad 50% ALA - a w poznijeszych przemianach metaboliczych z ALA powstaje [...]

[...] -na poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z [...]

[...] szybkie wegle (amylopektyna) zaraz po - szybkie wegle (dextro + malto) 45min po treningu - szybkie wegle (glukoza) 60-90min po treningu - wolne wegle ->kasza/makaron/ryz Wolne Szybkie Bardzo szybkie Szybkie Wolne ze wzgledu na moj 'delikatny' zołądek na treningu nie ma zamuly nie odbija mi sie nie siedzi nic na zaladku I mam to co [...]

[...] Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Pro Recover 60g Obiad: ryz 60g wieprz ~200g Warzywa 0-3 5k. Kolacja: wieprz ~200g Chlebek NAAN 100g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko [...]

Po pierwsze DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. I wiesz szkoła itp nie jest wytłumaczeniem, wystarczy wstać troszkę wcześniej zrobić obiad na cały dzień tzn np ryż + kurczak w jakimś sosie podzielić na porcje i zapakować do pojemników na żywność. I co 2-3h na pewno znajdziesz 10min żeby to zjeść. Po drugie możesz zmienić trening na FBW aczkolwiek nie [...]

Nikt nie odpowiedział, więc mam rozumieć że mam zostawić zwykłą obwodówke OK. Dziś wolne, nie wiem co z sobą zrobić, nudy jakieś, chyba jednak będe robił tego ABS-a II. Na obiad ryż+schab z kuraka.

Znowu późno relacja z trenigu, bo kumpela była, a że nie widziałem jej już długo to się rozgadaliśmy i teraz dopiero mam czas. Podsumowanie potrenigowe (trening 7) No więc tak, pierwszy raz wykonałem wszystkie cwiczenia(sukces!!!) Nastąpiłą tylko jedna przerwa w 3 obwodzie przy przysiadach, gdy zrobilem 15, musiałęm chwile odpoczą bo aż mi się w [...]

Właśnie wstałem i zasnąc nie moge Z matką gadałem i jakąś tam diete mi będe. Tak mniej wicej to będzie ona tak wyglądała: 1 Posiłek -Płatki owsiane(250g) z mlekiem (prawie 0.5 litra) -czasami do tego 3 jajka 2 Posiłek -jakaś kasz + jakiś sosik, ale raczej bez mięsa 3 Posiłek (obiad) -to co mam zrobi + torbka ryżu*/kasza 4 Posiłek (po treningowy) [...]

Aga trzyma i niestety postanowione - nie jadę na zawody. Jem kafle ryzowe i ryż, wczoraj jeszcze naostrym byłam, bo gorączka w ogóle nie spadała poniżej 39.. idę się załamać.