ryz

Obiad to ryż + kurczak (jak jest codziennie inny sos to to danie się nie nudzi) Później znowu ryż+ kurczak I kolacja płatki owsiane lub chleb z twarogiem or serek wiejski

[...] było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z tego okresu sa zdjecia, Czerwiec, chyba najlepsza forma) potem pomyslałem ze skoro co 2tyg. obrzeram sie jak poyebany a jest [...]

tak na pierwszy rzut oka to wygląda jakbyś jadł ryż z porozrywanym chlebem %-)

Rodzynki w szatni, ryz z kura jakies 10-15min po wsuwa to w 5min i po nastepnych pieciu juz jestem głodny:-PP

a jak sobie przypomne czasy po redu jak byłem "wygłodniały" to suchy ryż mogłem jesc workami;d

No ja tak samo, teraz fatem podbijam kcal bo ryż coś nie wchodzi %-)

ryż lninay miecho toż to najlepsze posiłki, ja ja bym miał tak ze 20-30ml linaego na taki posiłek do tego dobre zioła to niebo w gebie juz nie mówie o kokoswym :D no ake ot nascyony

Dawid, tak tak miałem na myśli AAKG, bo kojarzę tą kwestię wlasnie z Waszego podcastu z Adamem Soli moim zdaniem naprawdę używam niewiele, bo tak naprawdę 3/5 posiłków mam na słodko, a dwa z nich to ryż z mięsem i w zasadzie wyłącznie tam jest ten dodatek soli. Potas z kolei mam zawsze w górnej granicy normy, więc czy aby na pewno to dobry [...]

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]

I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z [...]

tak bardzo skrotowo wyglada to u mnie tak 1. platki owsiane 100g 4 bialka, 1 zoltko 2. 100 ryz braz 150 piers kury Trening 3. 100 ryz braz kura 150 4. 100 tunczyk 5. bialko kazeinowe syntrax matrix

*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

Surówka domowej roboty (kapusta kiszona +pokrojone marchew,jabłko,cebula) Treningi Aerobowe w postaci rowerka stacjonarnego: wstaje, wypijam kawę i wsiadam na rower (30min) Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) - Orzechy Włoskie (40g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka [...]

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]

sniadanie: Razowiec/makaron/kasza/owsiane/musli/ryż jaja/serek wiejski/pasta ryba/ryby/pasta jajeczna/mięso warzywa jakie lubisz masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) [...]

Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec 20g Banan 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g Jogurt naturalny 1,5% 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

podbij tłuszcz do 120g, co do diety 07:00 płatki owsiane górskie 200 gr + garsc rodzynek i orzechow włoskich + mleko 0.25l, jaja 10:00 250 gr chleba razowego + chuda wędlina + 3 jajka lub mięso + warzywa 13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr (staraj sie zamieniac na inne ryby) + 2 łyżki oliwy, warzywa 16:00 ryż brązowy 125 gr + pierś z [...]

Kubuś Może masz racje. Organizm woła o swoje.. No to lecisz do końca z Tightem Chyba nie muszę pisać, że w dalszym ciągu będę śledziła Twoje poczynania? Na dobre się już tutaj zadomowiłam Kiełki rulez! Ja bym je wliczyła do warzyw, IMO ryż zostaw jak miałeś. Chociaż jak chcesz tego szamać tyle... Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-07 [...]

ja tam moge jesc coddziennie to samo :) a wydaje mi sie ze przed treningiem stosuje sie weglowodany o wyskim ig zeby podczas treningu nie byc glodnym(ryz brazowy), a po treningu weglowadny o niskim ig (ryz bialy). dobra dzieki za odpowiedzi :) pozdrawiam