cvfdbkz / Moge Wszystko

Witam.

Obecnosc oczywiście obowiązkowa


aero ile na poczatku bedzie? bo tego chyba nie ma napisane

ciekawy trening, pompa bedzie a jeszcze niedługo lepsza przedtreningówka wpadnie


po całym treningu w szejku nie dajesz żadnych wegli? tylko białko i dopiero potem posiłek


Powodzenia.

P.s na tej pierwszej redukcji ładnie niski bf% miałes, teraz przy takim bf bedzie sie to już konretnie prezentowac.


p.s2 u mnie nie widac screenu z dieta DNT

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-02 22:12:52

Tez bede zaglac, forma juz jest w miare, wyciac i bedzie git. Wlasnie tez planuje za 2 tygodnie zaczac

shitman_xD

powodzenia byku, bede zagladal! :D

Zapraszam

Pandarek

Będą jakieś filmy?

Chciałbym ale cwicze na dosyc małej osiedlowej siłowni i nagrywajac filmik obecnie gdy rozpoaczał sie sezon nagrywał bym z 10 osob ktore cwicza obok wiec troche lipa ale gdy na siłowni bd pustki postaram sie nagrac jak najwiecej, ostatnimi czasy zauwazyłem ze zazwyczaj w Czwartki sa pustki wiec postaram sie. Tylko musze jeszcze wziasc ze soba kumpla z lepszym aparatem

Mam dwa filmiki jak "Ciągne"

kotlet95

Powodzenia. Jaki wiek?
Chciałbym wyglądać tak jak Ty teraz

18 Dzieki

HIPERKOKS

no nareszcie założyłeś Pewnie niedługo do zaawansowanych trafisz
a tak przy okazji możesz opowiedziec genezę powstania Twojego nicku ? bo pewnie nie tylko ja nad tym się zastanawiam

Do zaawansowanych narazie za wczesnie, za słaby jestem
a co do drugiej czesci, to po prostu kiedys na szybko chcac załozyc konta na jakichs torrentach wpisałem bele co i tak jakos zostało, potem juz na wiekszosci stron miałem taki login, zazwyczaj nie był mi on do niczego potrzebny wiec sie nie przejmowałem gdybym wiedział ze na SFD zostane dłuzej pewnie wymislil bym cos lepszego

Cokta

Myślałem że jesteś większy

Dzieki (chyba)

Cyborg69

Zaprzestałeś już całkowicie z SW ?

Nie, SW jest dla mnie bardziej hobby, nie trenuje po cos tylko dla siebie, nie mam zamiaru startowac w zawodach po prostu lubie sie pokulac. priorytetem jest sylwetka wiec na reduckji SW wpasuje sie idealnie, na "masie" najczesciej rezygnowałem z SW bo kosztowało by mnie to wszystko dwa razy wiecej i zajeło wiecej czasu.
Nie mam Gi wiec SF, kiedys chciałem kupic ale chcac kupic porzadne GI to koszt ~500,- A ostatni raz na treningu byłem w wakacje wiec miałem lekka przerwe

prz1993

Noo nareszcie!
Ciśniesz, będę wpadał oczywiście

Zapraszam

MARIAN
Dzis zaczałem od 20' bd zwiekszał co tydzien o 5'
Co do TESTU to jeszcze raz dzieki ze dałes znac, tak to bym nie wiedział. A w szejku po tren. nie ma wegli bo do domu z siłowni mam jakies ~5min wiec szybko te wegle dostarcze.
%BF ba poprzedniej redu był gdzies w okolicach ~10%BF w Czerwcu wtedy był najnizszy, lekkie zyłki na brzuchu było widac.

Stanisuaf

Tez bede zaglac, forma juz jest w miare, wyciac i bedzie git. Wlasnie tez planuje za 2 tygodnie zaczac

Dzieki

cvfdbkz

po prostu kiedys na szybko chcac załozyc konta na jakichs torrentach wpisałem bele co i tak jakos zostało, potem juz na wiekszosci stron miałem taki login, zazwyczaj nie był mi on do niczego potrzebny wiec sie nie przejmowałem gdybym wiedział ze na SFD zostane dłuzej pewnie wymislil bym cos lepszego

to tak jak u mnie. Szkoda, że nie można zmieniac nicków.

no cześć.

Siema, będę zaglądać

Jak wyglądała ostatnia redukcja (ta z której foty wrzuciłeś)?? Bo brzuch nieźle odsłonięty

Dzien I

Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero
1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5
5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC
1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5
6x31/6x33/5x35/5x37/5x39
2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max)
8x60/8x70/8x80/8x90/15x45
2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/
8x40/8x50/8x50/8x60
3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1
10x41/10x41/10x41/--
3b. Wyciskanie ściskające 3x10
10x18/10x18/10x18
3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10
10x5/10x5/10x5
4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15
--/--/--/--/
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem (na wyciagu)2x30-15
30x7/30x7
4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
25x5/25x5
4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
25x20/25x15

+20min Aero (rowerek)

Kurde zapominałem o wiekszosci cwiczen, byłem pewien ze zapamietam i nie zapisałem sobie planu w telefonie

Pierwsza superseria lajcik, tylko przy wycisku pomylił mi sie zakres powtorzen w pierwszych dwoch seriach a co do podciagnia, chyba zaczne zwiekszac zakres pow. i wydłuzac faze negatywna zamiast dowieszac ciezar.

Druga SS - wiosło bez problemu, ale Gilotyna (3serie) zrobione na suwnicy Smitha bo nie miałem dostepu do Płaskiej, szefuniu cos majstrował przy klimatyzacji.

Nastepna SS tez ok, ale myslałem ze Wiosłowania hantlem mam w planie tylko 3serie A co do wycisku sciskajacego prawie napewno wyleci z planu nie chce mi sie go robic i albo wrzuce cos innego albo poleci i zostana same rozpietki.

O odwrotnych rozpietkach zapomniałem a na przedramieniu dobra pąpka na siłce jak zwykle w Pon. duzo ludzi, ale jak konczyłem trening juz były pustki.


Suplementacja:
-4kaps Beta Alaniny przed treningiem
-20g BCAA przed tren
-20g BCAA po tren zaraz przed aero
-30g WPC po aero
-3kaps. ZMA jeszcze wpadna na noc

Jeszcze pochwale sie ze dzieki Marianowi załapałem sie na darmowa przed treningowke od X-Pompa, niby miałem robic przerwe od 1,3D ale jak daja to wezme.

powodzenia

Tibies
To była moja pierwsza redu wiec troche miesa poleciało z mojej winy, ale zaczełem od zbliansowanej diety, juz nie pamietam ile było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z tego okresu sa zdjecia, Czerwiec, chyba najlepsza forma) potem pomyslałem ze skoro co 2tyg. obrzeram sie jak poyebany a jest progres to jestem tak zayebisty ze wejde na Ultimate Diet 2.0 no i potem to juz było tylko gorzej, poleciało duzo miecha a psychike miałem taka zryta ze ładowania robiłem co 4-5dni pamietam ze wtedy były wakacje, padalo przez bity miesiac wiec chec pokazania super sylwetki na basenie zmalała, potem juz tego odrobic nie umiałem i wakacje sie skonczyly

Antos098

no cześć.

Czesc, zmienił bys cos w planie?
bo mi ten trening Klatka+Plecy cos nie pasuje, ta trzecia super seria do wymiany

adzik123

powodzenia

Dzieki

na poczatku każdy popełnia spore błędy, moja pierwsza tez była nie zbyt dobra a nawet druga redukcja tak samo. W sumie w 3 tez coś by można było pozmieniac. 4 redukcja przedemna.